Candito linear program

Wie is er bekend met het candito linear progam en dan met name het strength/control program?



Dit is trouwens niet meer het schema zoals candito het nu adviseert, binnen de UB trainingen is de biceps oefening vervangen door een tweede upperback.

Ik ben vooral benieuwd naar goede LB oefeningen voor de optional exercises. Ik wil hier geen pure isolatie oefeningen plaatsen zoals curls en extensions. Op de strenght day wil ik denk ik split squats en nordic ham curl doen en op de control day iets als step-ups en single leg SLDL . Is dat een goed idee, of wordt dat een te grote belasting aangezien ik dan ook al 3 sets pause DL doe?

 

In zijn programma doet hij suggesties voor die optionele exercises. Kies die jouw voorkeur hebben.

 

Klopt, maar dat is zomaar een lijstje met algemene beenoefeningen, ik ga gewoon proberen wat ik bedacht heb.

 

Ik heb net een cyclus van zijn advanced versie gehad (die lijkt hier erg op) en ik vond extra been werk niet nodig om eerlijk te zijn. Misschien kun je romanian deadlifts en core werk doen ter bevordering van je hamstrings en het bracen

 

Ok, ik wil soweiso mijn core trainen bij LB aangezien mijn rechterschouder wat extra aandacht nodig heeft en dat dus bij UB er extra bij komt. De control dag lijkt met al redelijk zwaar met 9 sets SQ en DL, maar op de strength dag zijn dat er maar 5, ik zal daar dan in elk geval nog wat meer werk voor mijn hamstrings en glutes bij doen want ik heb het idee dat ik daar vooral wat aandacht aan moet besteden.

 

Glutes train je met squat en deadlift wel voldoende hoor, verkijk je daar niet op hamstrings zijn wel een goede om extra aandacht te geven.

 

Vandaag de LB control dag gedaan, maar RDL na die paused squats en deadlifts gingen me niet lukken, dus maar 3 sets nordic ham curls (voor het eerst) gedaan. op de strength dag gaat RDL misschien wel lukken.

 

Ook niet als je jouw ego aan de kant zet en het met nog minder gewicht doet? Die RDL is geweldig voor hamstrings natuurlijk.

 

Dan misschien wel ja, maar het was 31 graden op zolder en ik ben denk ik iets te zwaar begonnen met de paused squats en deadlifts, mijn liezen en onderrug begin ik nu goed te voelen.

 

Misschien een domme vraag, maar de compounds worden gebaseerd op een percentage van je 1RM
Hoe bepaal je de gewichten bij je accessories? Gewoon een gewicht nemen waarmee je de opgegeven rep range haalt, hierin zit dan geen progressie?

 

Jawel, als je 12 herhalingen kunt maken verzwaar je naar een gewicht waarmee je (minimaal) 8 herhalingen kunt doen.