Candito's ublb logje

[quasimodo2001]

Hoi, ik ben Max en 17 jaar oud. Sinds deze zomer ben ik begonnen met een soort "powerbuilding". Hiervoor trainde ik zonder echt te focussen op progressive overload en had dus niet veel kracht. Eind juli ben ik begonnen met een 5x5 programma en dat beviel echt goed, binnen 2 maand had ik mijn squat van 100 1x naar 140 3x5 (max van 165 )gehaald en mijn deadlift van 110 3x naar 160 5x, bench 67.5 5x naar 87.5 4x. Hierna verloor ik wat motivatie op de squat en sinds november niet echt omhoog gegaan, deadlift en bench wel, 200 en 100 1rm. 6 weken geleden heb ik jonnie canditos upplower gedaan, men start maxes waren 100 op bench, 205 op deadlift en 169 op squat (heb de laatste 2 iets hoger in gesteld omdat mijn bodyweight wat hoger was geworden). Na 5 weken kon ik 165x4 sq 200x4 dl en 102.5 2x (107.5 1) bench. Hierdoor erg gemotiveerd geraakt en dus een nieuwe cycle gestart 180-218-107.5. Nu wil ik hier een beetje men trainingen loggen.

 

[quasimodo2001]

Vandaag eerste Lb gehad van de "muscular conditioning week" , wat hogere reps dan de andere week beetje weer wennen na de deloadweek. De training was als volgt; 4x6 sq @ ong 80%, 2x6 dl @ ong 80%, nog 2 optional exercises 3-4 x8-12.
Squat warming-up
60 x8
80 x4
100 x4
120 x1 zwaaar
140 x 1 hier de belt om
working sets
145 x 6 rpe 6.5 erg tevreden
145 x 6 rpe 7
145 x 6 rpe 8.5 wtf lol dikke grindee
145 x 6 rpe 8.5 was niet erg geconcetreerd denk te weinig gegeten vandaag .
Deadlift
60 x10
100 x5
140 x5
160 x1
170 x1 belt om
working sets
175 x6 rpe 5.5 lol dit voelde echt heel licht aan, in deload deed ik 165x5 en dit was best zwaar
175 x6 rpe 6 ff 3 min rust kon ik wel weer. Shit zie net dat ik bij de laatste rep een 2,5 kg kapot heb gemaakt huh.
ff overmaken naar de eigenaar, aangezien deze niet van de gym zelf was, weet iemand waar je deze t goedkoopst kan halen?

Deed hierna nog wat stiff leg deadlifts 3x12 met 90 kg en calve raises met 110 kilo 3x12. Training duurde zon 1,5 uur had niet veel energie en was beetje aant kletsen met een vriend. Zin in de training voor morgen en hopelijk spullen voor in de garage gym bestellen. edit : zie net dat een set ong 14 euro kost