Can't get no satisfaction

[loastres]

Contest log 2010

intro

2 jaar geleden begonnen trainen, woog 60kg. gediagnosticeerd met de ziekte van crohn (chronische darm-ontsteking). de grove symptomen wat behandeld, maar ik zal er nooit vanaf graken, hierdoor is ook mijn fysiek wat aan het lijden. moest ik kunnen weten waar ik nu zou staan zonder deze ziekte ... maar daar kun je beter niet aan denken. Heb wat aangekloot en zonder goeie voeding heb ik er 66kg van kunnen maken. dan heb ik een voedings-schema opgesteld en op dit moment sta ik op 88kg. vorige week nog op 90kg, maar kon niet goed eten deze week. Ik studeer kinesitherapie in brugge en hoop ermee wat verder te kunnen doen.

stats

leeftijd : 20j
gewicht : 88kg (05/04/2010)
lengte : 1m80
vet% : 16-18%

kracht

bench : 7x70kg
squat : 8x100kg
deadlift : 3x120kg

doelen
voor 31 juli

gewicht : 92kg of meer
vet% : ~14% of minder

er zitten wel zware examens in juni tussen. dus hopelijk ga ik er niet teveel onder lijden.

 

[Ronniej]

Succes !

 

[Shakawkaw]

Klote van je ziekte man, maar je bent toch al best zwaar. Succes he

 

[Obeb]

Succes met je log.

Je doelen voor 31 juli zijn wel vrij heavy. Tenminste als je naturel dat wilt behalen

 

[vrounieluutje]

Succes!

 

[Riggs]

Succes , je benen zijn je sterk punt zie ik

 

[markhispania3]

Zet hem op kerel!

 

[loastres]

bedankt iedereen !

Succes met je log.

Je doelen voor 31 juli zijn wel vrij heavy. Tenminste als je naturel dat wilt behalen

ja misschien, zal me best doen. en als alles goed verloopt , zal het er niet ver naast zitten anyway

training vandaag,

Training maandag 5 april
borst

bench press

20x20kg
12x40kg
8x60kg
8x60kg
7x70kg => PR
8x60kg
6x60kg

dumbbell flys, full ROM
stretchen pecs

12x8kg
12x8kg

incline dumbbell press

8x18kg
8x22kg
10x20kg
8x20kg

incline dumbbell flys
full ROM

12x10kg
12x12kg

bent over cable flys

12x25kg
10x25kg
10x25kg

 

[Massief]

Succes! Lekker volume bij de BP!

 

[Anoniem_88]

Succes.

 

[KoekieMonster]

Succes man.

Goede borsttraining heb je in elk geval al neergezet!

 

[loastres]

rug trainingen heb ik mijn ego thuis gelaten, en volop op contractie geconcentreerd

Training dinsdag 6 april
rug

bent over dumbbell row

12x10kg
12x14kg
10x16kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg

seated cable rows, close grip

10x35kg
10x45kg
10x55kg
8x55kg

seated rowing (machine)

10x60kg
10x65kg
10x65kg
15x65kg => afzien


commentaar : tevreden hiervan, rug is totaal naar de kloten

 

[loastres]

Training donderdag 8 april
schouders

seated dumbbell shoulder press

20x10kg
12x14kg
10x20kg
10x22kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg

upright row

8x33kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

dumbbell side raise

12x10kg
10x12kg
12x10kg

bent over dumbbell side raise

12x10kg
12x12kg


barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg


commentaar : geen energie, was de sets aan het aftellen, k*t-training.

 

[loastres]

geen benen deze week wegens knie blessure
hopelijk is het tegen volgende week genezen
dus upperbody heeft de volledige aandacht deze week

Training vrijdag 9 april
armen

alternating dumbbell curl

10x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

close grip bench

10x40kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
=> 30sec rust
4x60kg

barbell curl

8x28kg
8x28kg
8x28kg

skull-crushers

10x28kg
10x28kg
10x28kg

hammer curls

8x12kg
8x14kg
10x14kg

cable pushdown

15x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg


commentaar : ook hier niet zoveel energie, en conditie zuigt erg. ik moet dringend wat cardio doen. maar nu ik alles lees is het wel een degelijke training. nu goed eten en rusten om er maandag keihard terug in te springen

 

[loastres]

triceps zijn nog niet hersteld, dus we beginnen de week met rug. opnieuw geen hoog gewicht, maar concentreren op contractie

Training dinsdag 12 april
rug

bent over dumbbell row

12x16kg
12x18kg
10x20kg
10x20kg
=> 30sec rust
6x20kg

lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
10x70kg
10x70kg
8x75kg => grip liet van zich weten voor laatste 2 reps
10x70kg

seated cable rows, close grip

12x40kg
12x50kg
12x55kg
10x55kg

seated rowing (machine)

12x60kg
12x65kg
15x65kg => laatste reps waren halve ROM en dicht bij failure


commentaar : geen slecht begin. cable rows ging lekker vandaag. waarschijnlijk omdat ik nooit eerder rug als eerste spiergroep getrained heb

 

[Obeb]

Succes met je log

Ik zag dat je dumbbell rows lager liggen dan je shoulder press. Hoe voer je deze dan uit? Zeker heeeel strikt?

 

[loastres]

Succes met je log

Ik zag dat je dumbbell rows lager liggen dan je shoulder press. Hoe voer je deze dan uit? Zeker heeeel strikt?

let wel op het is bent over dumbbell rows, dus geen dumbbell row met 1 arm.

ja heel strict, pauzeren aan top van de beweging en traag naar beneden.
zijn echt killers, je voelt het echt branden aan je lats, en met dumbbells kan je lekker hoog gaan.

maar je moet wel je ego thuis laten want met te zware dumbbells lukt het niet. heb een vroeger heel zwaar willen gaan, maar tijdens je oefening en de volgende dag voel je echt bijna niets, daardoor dat ik dit meer fijn vind.

zelfde geld ook voor de andere rug oefeningen, allemaal goed traag en gecontroleerd

 

[loastres]

Training maandag 13 april
borst

iets hoger volume vandaag

bench press

20x20kg
12x40kg
10x60kg
4x70 => geen spotter, maar waren 4 hele trage en gecontroleerde reps
9x65kg
10x60kg

incline dumbbell press

10x20kg
10x22kg
8x24kg
10x22kg

incline dumbbell flys
full ROM

15x10kg
15x12kg
15x12kg

bent over cable flys

10x25kg
10x25kg
10x25kg


commentaar : lekker getraind, was sterker vandaag dan anders

 

[loastres]

normaal benen vandaag, maar knie deed nog altijd zeer => schouders dan maar. gisteren borst gedaan, dus is het niet echt optimaal. maar ik was daar, dus toch getrained,

wel een pussy training omdat ik redelijk wat spierpijn in voorste kop schouder had.


Training donderdag 14 april
schouders

seated dumbbell shoulder press

15x14kg
8x20kg
10x22kg
8x24kg
8x24kg

upright row

8x28kg
8x33kg
8x33kg
8x33kg

dumbbell side raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg

reverse flies (machine)

12x30kg
12x30kg
12x30kg

barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg


commentaar : k*t gewicht. kon veel beter mocht ik niet voorvermoeid zijn

 

[loastres]

Training vrijdag 16 april
armen

alternating dumbbell curl

10x8kg
10x12kg
8x14kg
10x14kg
8x14kg

close grip bench

10x40kg
8x60kg
9x60kg
8x60kg

barbell curl

12x23kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

skull-crushers

12x23kg
10x28kg
10x28kg
8x28kg

hammer curls

8x14kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg

cable pushdown
=> gewicht lijkt mss laag, maar op dit kabel station lijkt nr 7 (35kg) veel zwaarder dan de 60kg op een ander kabel station. dusja .. was wel degelijk lekker gewicht

12x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg

en zelfs nog energie voor wat onderarmen te isoleren
dumbbell wrist curls

3x15x8kg


commentaar : super training, veel energie, veel kracht ! 9/10 op schaal van tevredenheid