Can't get no satisfaction

[loastres]

Training maandag 12 juli
borst

bench press

20x20kg
12x40kg
6x50kg
11x60kg
5x70kg (failure)
9x60kg (failure)

incline dumbbell press

12x20kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg

flat bench press (smith)
gewicht excl bar

11x40kg
9x40kg
7x40kg

cable flys
alle 3 sets tot failure

~12x20kg
~10x20kg
~20x15kg

en nog 15min cardio

commentaar : het zat er niet in vandaag, geen drive.
hopelijk morgen beter, morgen benen

 

[loastres]

toch niet veel kunnen doen vandaag, veel lage rug pijn,
squat en leg press over geslaan, gecompenseerd met veel setjes leg extensions, maar het is wel niet hetzelfde

Training dinsdag 13 juli
legs

squat

20x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg => veel pijn
12x60kg => dan maar gestopt

leg press 45 degree plate loaded

10x100kg
10x140kg => zelfs hier pijn, dan maar iets rustiger deze week

leg extension

15x50kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg (full stack)
18x50kg
10x25kg 1 been per keer
20x40kg

stiff legged dumbbell deadlifts
niet te ver gebogen voor rug, deze oefening voelde goed aan voor 1 of andere reden

4 sets ~12kg

standing calf raise

15x90kg
12x90kg
10x90kg
9x90kg

weighted crunch
alle sets tot failure

XxBW + 10kg
XxBW + 20kg
XxBW + 20kg
XxBW + 20kg


commentaar : sucken om constant lage rug pijn te hebben, ooit eens naar de dokter gaan
morgen rust, donderdag rug

 

[nightfly]

weet het, tis klote als je die pijn heb met squatten....en de rest! daarom pak ik hoofdzakelijk front en hack....ivm houding.

 

[loastres]

weet het, tis klote als je die pijn heb met squatten....en de rest! daarom pak ik hoofdzakelijk front en hack....ivm houding.

front squat zou ik kunnen proberen, alleen geen hack squat machine in onze gym, jammer.


aangepaste training vandaag, alles eruit dat lower-back belast

Training donderdag 15 juli
rug

pull-ups
stoel eronder om te helpen met benen als rug niet meer kan

4 + 4 assisted x BW
2 + 6 assisted x BW
1 + 7 assisted x BW

dumbbell rows
alle sets tot failure

~15x18kg
~13x20kg
~12x22kg
~10x22kg

lat pulldown wide grip to chest
laatste 3 sets failure

12x50kg
~10x55kg
~10x55kg
~8x55kg

seated rowing
eerst 2 sets met cable gedaan, dan overgeslaan naar machine wegens lage rug

12x40kg
10x45kg

10x65kg
~14x65kg => verstand op nul en roeien als een piraat, alles eruit


commentaar : ik had er zin in vandaag, goed kunnen trainen, mentaal zat het beter dan maandag en dinsdag, wel haat ik pull-ups. maar ik weet dat ik ze echt moet doen.

morgen schouders en armen

 

[loastres]

nog spierpijn in biceps van rug training gisteren, dus even biceps overslaan deze week

Training vrijdag 16 juli
schouders en triceps

dumbbell shoulder press

20x6kg
10x12kg

14x20kg
9x24kg
8x22kg

seated dumbbell side raise
3 sets tot fail

~12x8kg
~10x8kg
~8x8kg

close grip bench

20x20kg
10x40kg

12x60kg => 13e fail en spot, lekker hoor
8x60kg => 9e fail en spot
6x60kg

cable pushdown
3 sets tot fail

~15x50kg
~12x50kg
~10x50kg


commentaar : zeer tevreden over deze training, 6 sets schouder, 6 sets triceps, allemaal tot failure gegaan.
vooral close grip bench was redelijk intensief, nooit gedacht dat ik 12x60 zou kunnen, heb mezelf dik opgepept, voelde me als branch warren . zo zie je maar dat mentaal je grootste kracht zit.

nu goed eten, goed rusten, om er maandag er weer in te vliegen,
prettig weekend iedereen !

 

[loastres]

Training maandag 19 juli
borst

bench press
wou vandaag even maxen

20x20kg
20x20kg
10x40kg
6x60kg
2x70kg
0x80kg fail => jammer, in een maandje ofzo nog eens proberen
1x75kg
12x60kg => wel lekker

dumbbell bench press

12x20kg
10x24kg
8x26kg
9x24kg

incline smith press
gewicht excl bar

12x40kg
8x45kg => zonder spotter
10x45kg => met spotter
7x45kg => zonder spotter

cables waren bezet
fly machine
alle sets tot failure

14x40kg
10x45kg
12x40kg
10x40kg


commentaar : geen misse training, kan altijd wel beter,
morgen benen

 

[nightfly]

lekkere trainingen man, keep it up!!

 

[loastres]

lekkere trainingen man, keep it up!!

thanks, al vind ik het wel jammer dat 80kg niet gelukt is.
nuja, ik train toch niet op kracht

 

[Riggs]

thanks, al vind ik het wel jammer dat 80kg niet gelukt is.
nuja, ik train toch niet op kracht

Tzelfde bij mij , 75 kg 6 reps lukt wel

DB bench press doe ik ondertussen lekker met 32 kg

Nette trainingen , keep it up

 

[loastres]

Tzelfde bij mij , 75 kg 6 reps lukt wel

DB bench press doe ik ondertussen lekker met 32 kg

Nette trainingen , keep it up

thnx



training vandaag niet al te vet, ook weinig geslapen, en nog altijd rug klachten, dus geen squats.

Training dinsdag 20 juli
benen

squat

20x30kg
10x60kg => pijn, dan maar geen squats

leg extensions

10x25kg (single leg)
10x30kg (single leg)
15x60kg (double)

leg press 45degree plate loaded

20xniets
10x80kg
10x120kg
10x160kg
12x190kg
9x200kg => 10e fail

leg extensions

10x25kg (single leg)
10x25kg (single leg)
15x75kg (double)
12x50kg (double, traag en gecontroleerd)

leg curls

12x40kg
12x50kg
10x50kg

geen kuiten meer gedaan wegens gebrek aan energie


commentaar : leg press ging wel lekker, de rest was maar opvulling van tijd. morgen rust, donderdag rug

 

[loastres]

Training donderdag 22 juli
rug

pull-ups

4 sets, 8reps, stoel onder zodat ik kan helpen met benen wanneer ik de 8 reps niet haal

dumbbell rows
alle sets tot failure

12x20kg
12x22kg
12x24kg
8x24kg

pulldown wide grip to chest
laatste 3 sets tot failure

10x50kg
7x60kg
9x55kg
8x55kg

eens iets nieuws proberen
cable pull-over

12x30kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg

weighted crunch

4 sets tot failure

dumbbell curl superset hammer curls

3 sets voor elk, allemaal tot failure
10kg


commentaar : goeie training, mindset was goed. veel tot failure.
morgen schouders en triceps

 

[loastres]

Training vrijdag 23 juli
schouders en triceps

military press

12x20kg
12x20kg
15x40kg => lekker volume
7x50kg
4x50kg
8x45kg

side raise (machine)

15x25kg
10x30kg
=> voelt echt niet prettig, dan maar terug naar dumbbells

dumbbell side raise

~12x8kg
~10x8kg
allebei tot failure

cable triceps extension (above head)

15x20kg
10x25kg
=> betere kabels waren vrij
~12x40kg
~10x40kg

dips

15xBW-30kg
7xBW => deed pijn aan schouders, dan maar niet afwerken

behind the head dumbbell extensions

4 sets, niet tot failure, met 6kg en 8kg


commentaar : redelijk chaotische training, niet optimaal dus, wel goeie pomp gekregen. ook veel spierpijn aan rug (gisteren) en dit ga ik ook wel voelen morgen, nu eten en rusten.
prettig weekend iedereen !

 

[Theo0w]

Gaat lekker hier

Alleen zelf zou ik geen cable oefening als eerste doen bij triceps.

Nice legs!

 

[nightfly]

wel is frontsquats geprobeerd?

 

[loastres]

Gaat lekker hier

Alleen zelf zou ik geen cable oefening als eerste doen bij triceps.

Nice legs!

thanks man, voor triceps begin ik normaal altijd met close grip bench.
maar gisteren niet gedaan omdat ik er wat afwisseling in wil

hier wat recente foto's

(dag)

(nacht)

stats

88kg
~12%
1m80
20tal maand training

---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:34 ----------

wel is frontsquats geprobeerd?

zal er volgende week eens werk van maken

 

[Roth]

Je FDB ziet er goed uit. Erg goede benen, wat meten ze?
Wijdte en dikte van de rug vind ik wel wat minder en je latspread moet je even op oefenen voor de uitvoering.

Valt me wel op dat je niet erg sterk bent.. Je zou eens een 5x5 schema moeten proberen voor je kracht. Ik volg je log verder niet, dus als het krachtverlies door de cut komt heb ik niets gezegd.

 

[loastres]

Je FDB ziet er goed uit. Erg goede benen, wat meten ze?
Wijdte en dikte van de rug vind ik wel wat minder en je latspread moet je even op oefenen voor de uitvoering.

Valt me wel op dat je niet erg sterk bent.. Je zou eens een 5x5 schema moeten proberen voor je kracht. Ik volg je log verder niet, dus als het krachtverlies door de cut komt heb ik niets gezegd.

benen meten een 65tal cm,
en wat denk je dat ik verkeerd doe met de lat spread ?
zoals ik het zie vind ik de lat spread de enige pose die ik goed kan uitvoeren

en ja, voor kracht moet je niet bij mij zijn, ben van nature niet sterk, en train er ook niet voor.
toch bedankt voor de reply !

 

[Roth]

benen meten een 65tal cm,
en wat denk je dat ik verkeerd doe met de lat spread ?
zoals ik het zie vind ik de lat spread de enige pose die ik goed kan uitvoeren

en ja, voor kracht moet je niet bij mij zijn, ben van nature niet sterk, en train er ook niet voor.
toch bedankt voor de reply !

Volgens mij moet je je rug iets boller maken. Zoals het op deze site staat uitgelegd, het heeft het mij veel geholpen.

 

[loastres]

Volgens mij moet je je rug iets boller maken. Zoals het op deze site staat uitgelegd, het heeft het mij veel geholpen.

rug boller maken resulteert in schouderbladen die voor de verticale gaan, wat de rug minder wijd zal oogen

Training dinsdag 27 juli
borst

bench press

20x20kg
10x40kg
6x70kg
8x65kg
7x65kg
8x60kg

incline dumbbell press

9x20g
8x22kg
7x22kg
8x20kg

bench press (smith)
gewicht excl bar
alle sets tot failure

~15x40kg
~10x45kg
~8x45kg
~7x45kg

bent over cable flies
alle sets tot failure

~10x20kg
~20x15kg
~15x15kg

en nog 20min cardio


commentaar : goeie training, veel energie, niet veel volk in gym.

 

[loastres]

Training donderdag 29 juli
shoulders

dumbbell shoulder press

20x8kg
15x14kg
10x20kg
8x24kg
7x24kg
8x22kg

dumbbell side raise

8kg tot failure
10kg tot failure
10kg tot failure

upright row
alle 3 tot failure

~12x28kg
~10x33kg
~12x28kg

rear delt machine

12x30kg
12x35kg
12x35kg

torso twist

3 sets

leg raise

3 sets

static holds

3 maal 30sec

en nog 15min cardio


commentaar : goeie training !