Fitness Seller

Captains log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
Ik ben 1,63m.

Toen ik begon met fitness was ik 73 kg met een ?% lichaamsvet.

Nu ben ik 70 kg met 18,4% lichaamsvet volgens de weegschaal in de fitness zaal en 16,8% volgens deze site:

Hier is een log die ik 4 maanden heb bijgehouden maar toen heb opgegeven(negeer de eerste pagina):
Log pdf

Ik train nu voor 6 maanden, dit zijn mijn huidige PR's:
Deadlift - 170 kg at 70.5 kg BW
Squat - 120 kg at 70 kg BW
Bench press - 90 kg at 70 kg BW

Status update:

De linkjes gaan naar videos voor de gene die geïnteresseerd zijn.

Eerst deed ik gewoon zelf altijd waar ik op die dag zin in had, nu volg ik nSuns losjes:
 
Laatst bewerkt:
  • Like
Waarderingen: BB_

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
13.472
Waardering
17.943

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
75.233
Waardering
41.228
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.927
Waardering
13.435
Lengte
1m68
Is rundergehakt een goed alternatief voor kip aangezien het iets goedkoper is maar alsnog veel proteïne bevat?
Om even hierop in te gaan. Je kan op zich prima ook rundergehakt nemen of neem een keer hamlappen oid. Rundergehak is wat vetter dan kip maar dat kan je in je schema berekenen. Hamlappen zijn ook relatief goedkoop en is ook eiwitrijk vlees. Wat ik veel deed is de afprijzingen in de gaten houden. (lidl bijvoorbeeld) Als het net 1 a 2 dagen voor datum is gaat er vaak 30% korting vanaf. Dan even een paar pakken kipfilet inslaan en gewoon invriezen. Of kijk eens bij de turk. Veela heb je kippendijfilet voor 3,99 per kg. Lekker en iets vetter dan gewone kipfilet maar erg smaakvol.

Ook chocolade past gewoon in je schema als je het meerekent (zag je :heart: voor chocolade staan in je voorstel topic :D

Maar misschien kan je qua voeding hier nog een en ander uithalen.
Post 1 lezen en excel van post 2.

Als je met budget zit denk dan aan simpele dingen als havermout, brood met pindakaas of ham/kipfilet oid, aardappelen, rijst,pasta en groente (diepvries).
Qua koolhydraten kan ej ook denken aan witte en bruine bonen of kidneybonen, kikkererwten linzen etc. Dat zijn ook nog eens eiwitrijke producten.

Ook met een zeer beperkt budget kan je veel doen en ook als je thuis woont. Bakkie kwark extra en je haalt je eiwitten makkelijk en dat zijn de kosten niet.

Nou ja... dit even meegenomen vanuit je andere topic hiernaartoe zodat je alles bij elkaar hebt.
Succes!
 

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Log van 30-12-2019:
Deadlift
1x6 60 kg
4(of 5)x6 100 kg

Lat pulldown with bar
2x10 40-50 kg

Hanging leg extensions
5x10

Note: Ik had een beetje last van mij linker borst dus niet heel erg veel gedaan.
1-1-2020:
Overhead press
1x6 40 kg
2x6+5(incomplete set) 50 kg
4x6+5 40 kg

Incline dumbbell press
3x10+8 20 kg per
2x7 20 kg per
1x6 20 kg per

Toen wou ik effe kijken hoeveel reps ik kon doen met 10 kg per kon doen.
1x25 10 kg per
10 sec rust
1x10 10 kg per
10 sec rust
1x10 10 kg per

Hanging leg extensions
10x10

Read delt dumbbell
narrow stance
5x10 10 kg
wide stance
5x10 10 kg
 

MDC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
413
Waardering
265
Lengte
1m76
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Zoals gezegd, in
Wel mooi overzichtelijk die PDF file :D

Btw, weegschalen die VP meten en van die bakjes die je moet vasthouden geven alles behalve een correct resultaat. De spiegel doet dat.
Als je effectief wilt berekenen kan je beter met VP meter doen (indicatie), maar dat zat al wat meer in de goede richting wijzen.
De enige manier voor een accuraat resultaat zijn van die bodymass scanners van een of ander medisch instituut.

Belangrijk is wel om altijd nuchter te laten opmeten, kunnen anders grote verschillen opzitten.
 

Raphie

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 mrt 2008
Berichten
741
Waardering
850
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
De ihealth schalen zijn prima, sowieso is spiegel war het uiteindelijk om draait, maar om trend bij te houden prima
 

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
2-1-2020:
Deadlift
1x6 60 kg
1 100 kg
1 140 kg mixed grip, no belt
2x0 180 kg - geprobeerd maar niet gelukt
1 140 kg mixed grip, no belt
1x2 140 kg
2x4+2 140 kg

Leg extensions
2x10 60 kg
2x20 30 kg
2x10 60 kg

Seated leg curls
1x10 40 kg
4x10 60 kg

Seated leg press
3x20 120 kg

Hanging leg extensions
5x10
 

MDC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
13 dec 2019
Berichten
413
Waardering
265
Lengte
1m76
Massa
94kg
Vetpercentage
13%
Eind van de maand die 180 nog eens proberen he :)
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
13.472
Waardering
17.943
ook een behoorlijke stap van 140 naar 180.

als je nu faalt zou ik het zeker niet aan het eind vd maand nog eens proberen, waarom zou je? lekker straight sets maken en met kleine stapjes verhogen... de gewichten komen vanzelf wel!
 

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
ook een behoorlijke stap van 140 naar 180.

als je nu faalt zou ik het zeker niet aan het eind vd maand nog eens proberen, waarom zou je? lekker straight sets maken en met kleine stapjes verhogen... de gewichten komen vanzelf wel!
Klopt, ik kijk wel hoe ik me voel.
 

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
4-1-2020:
Incline bench press
1x6 50 kg
3x5 60 kg

Chest press
3x10 20 kg per side
15 40 kg per side
4x10 20 kg per side

Pull ups
Normal
3x6
Wide
2x6
Normal
2x6

Lat pulldown
5x10 42? kg
Ik wou nog meer doen maar ik moest er om 9 uur uit.
 
Laatst bewerkt:

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.623
Waardering
1.532
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Chest press
3x10 20 kg per
15 40 kg per
4x10 20 kg per
Wat is "per" ?

Per kant ?
Per keer ?
Per week ?
 

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
6-1-2020:
Deadlift
1x6 60 kg
1 100 kg
1 140 kg
1 160 kg
2x3 140 kg
2x6 100 kg

Wide pull ups
5x6

Seated back row
7x10 47 kg

Lat pulldown
5x10 57 kg

Hanging leg extensions
5x10
 
Laatst bewerkt:

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
7-1-2020:
Bench press
1x6 60 kg
1 80 kg
5x5 70 kg

Overhead barbell press
1x6 30 kg
1x5 40 kg
4 40 kg
2x6 30 kg

Chest flyes machine
3x10 60 kg
2x10 50 kg

Hanging leg extensions
5x10

Barbell bicep curls
5x10 20 kg

Bent over row
2x10 narrow
2x10 wide

Tricep pushdowns
5x10 30 kg

Seated row rear deltoid row
3x10 40 kg

Trap shrugs
10 18 kg dumbbells
2x10 20 kg dumbbells
 

Camelus

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
13.472
Waardering
17.943
Doe je vaker twee dagen op rij dezelfde spiergroep en wat is de gedachre hierachter?
 

HeekFitness

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 dec 2019
Berichten
287
Waardering
335
Lengte
1m63
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Doe je vaker twee dagen op rij dezelfde spiergroep en wat is de gedachre hierachter?
Ik had nu meer mijn schouders gepakt in plaats van mijn rug.
 

Bovenaan