Captains log

[RonnReeves]

Nette OHP!

Misschien iets gecontroleerde laten zakken. Iets langzamer, maar echt goed aan het bouwen hier.

 

[HeekFitness]

Nette OHP!

Bedankt.

 

[HeekFitness]

Vandaag voor het eerst een meal prep gedaan.

https://imgur.com/a/pkGN57B

Recipe:

• Chicken Tonight Tandoori Mild - https://www.ah.nl/producten/product/wi419346/chicken-tonight-tandoori
• Chicken - https://www.ah.nl/producten/product/wi197210/ah-kipfilet-naturel
• Wok vegetables - https://www.ah.nl/producten/product/wi41069/ah-wokgroente-chinees
• White rice - https://www.ah.nl/producten/product/wi948/ah-witte-snelkook-rijst

5-4-2020:

Overhead press
1x6 40 kg
2x5 50 kg
1x4+1 50 kg
2x5 50 kg

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

Floor press
5x6 50 kg

Chest dips
5x10

6-4-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1 100 kg

Hex bar deadlift
1 135 kg

Deadlift
1 130 kg
5x5 130 kg

9-4-2020:

Overhead press
1x6 40 kg
4x5 50 kg
4 50 kg

Floor press
2x6 60 kg
1x6 70 kg
2 70 kg

Barbell bicep curls
5x10 20 kg

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

10-4-2020:

Zercher Squats
5x5 60 kg

Squats
2x6 60 kg

11-4-2020:

Deadlift
2x6 60 kg
5x5 100 kg

Seated low rows resistance band
5x10 70 kg

Pull ups
2x5
1x8
1x3
1x5

 

[HeekFitness]

Ik heb een bankje gemaakt om te kunnen bankdrukken:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[chrash]

Ik heb een bankje gemaakt om te kunnen bankdrukken:

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Tof gedaan, al zou ik er mij niet veilig op voelen

 

[HeekFitness]

14-4-2020:

Bench press
1x6 60 kg
1x5 70 kg
1x4 70 kg
4x5 60 kg

Hanging leg extensions
5x10

15-4-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
2x5 100 kg
4 120 kg
5x5 130 kg

Bent over row 45°
5x10 40 kg

Pull ups
4x5
1x3

Seated low row resistance band
5x10 35 kg per hand

18-4-2020:

Overhead press
1x5 40 kg
3x5 50 kg
1x4+1 50 kg
1x3 50 kg
1x5 40 kg

Floor press feet up
2x6 40 kg
3x10 40 kg

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

Barbell bicep curls
5x10 20 kg

Hanging leg extensions
5x10

 

[HeekFitness]

Filmpje van 21-4-2020:

21-4-2020:

Overhead press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1 60 kg
5x5 50 kg

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

22-4-2020:

Deadlift
1x5 60 kg
1 100 kg
1 130 kg
1x2 130 kg+35 kg resistance band
0 130 kg+70 kg resistance band
0 130 kg+55 kg resistance band
5x2 130 kg+35 kg resistance band

Seated low row resistance band
5x10 35 kg per side

Pull ups
4x5
1x2

23-4-2020:

Bench press
1x5 60 kg
1x5 70 kg
5x5 60 kg

Hanging leg extensions
5x10

24-4-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1x1 100 kg
1x1 130 kg
3x2 160 kg
2x5 130 kg

Pull ups
4x5
1x3

Seated low row resistance band
5x10 2 35 kg

25-4-2020:

Zercher squats
1x5 20 kg
5x5 60 kg

Barbel bicep curls
1x10 20 kg
1x4 30 kg
1x4 20 kg

 

[HeekFitness]

Status update:
Ik ben nu 68,2 kg +/- weegschaal doet kut dus het kan wat verschillen
Mijn doel is 65 kg, maar ik overweeg om naar 61 kg te gaan en dan te bulken naar 65 kg, waarschijnlijk doe ik dit niet.

Mijn deadlift was de laatste keer dat ik een PR kon zetten 180 kg.

Niet echt een PR update anders dan dat door dat kut COVID-19.

 

[HeekFitness]

27-4-2020:

Overhead press
1x5 40 kg
2x5 50 kg
1x4+1 50 kg
2x5 50 kg

Barbell bicep curls
5x10

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

28-4-2020:

Deadlift
1x5 60 kg
1 100 kg
1 130 kg
3x3 160 kg

Pull ups
5x5

30-4-2020:

Overhead press
1x5 40 kg
5x5 50 kg

Hanging leg extensions
5x10

 

[Camelus]

Ik zou langzamer zakken bij de bench. Nu laat je de stang als het ware op je borst vallen.

 

[HeekFitness]

Ik zou langzamer zakken bij de bench. Nu laat je de stang als het ware op je borst vallen.

Ik zal er op gaan letten.

Bedankt.

 

[HeekFitness]

Vandaag maar weer is vergelijking foto's gemaakt na een paar weken niet:
Week 0 - 73 kg?

Spoiler

Week 39 - 70 kg?:

Spoiler

Week 45 vandaag - 66,98 kg:

Spoiler

Ik wil naar de 65 kg toe.

 

[Camelus]

Goede vooruitgang! Ik zou je cut echter doortrekken richting de 60 kg nu je toch al bezig bent. Ff een goede basis leggen om rustig te bulken.

 

[HeekFitness]

Goede vooruitgang! Ik zou je cut echter doortrekken richting de 60 kg nu je toch al bezig bent. Ff een goede basis leggen om rustig te bulken.

Ik zat daar ook aan te denken, misschien 61 kg ofzo en dan weer bulken naar 65 kg.

 

[Vissertje1980]

Goeie progressie hier man, ik moet flink aan de bak anders ga je me hard voorbij

 

[HeekFitness]

Goeie progressie hier man, ik moet flink aan de bak anders ga je me hard voorbij

Het is geen wedstrijd, maar we kunnen er wel één van maken.🙂

 

[HeekFitness]

Log van de week van 3-5-2020 tot en met 9-5-2020(ik ben de data vergeten van de exacte dagen):
Dag 1:

Overhead press
1x5 40 kg
1 50 kg

Overhead push press
1 60 kg

Overhead press

1x8 50 kg
2x6 50 kg
1x4 50 kg

Dag 2:

Deadlift
1x5 60 kg
1 100 kg
1 130 kg
1+2x1 160 kg
1x2 160 kg

Pull ups form was ehh
5x5

Dag 3:

Overhead press
1x5 40 kg
4x5 50 kg
1x4 50 kg

Barbell bicep curls
5x10

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

Log van de week van 10-5-2020 tot en met 16-5-2020:
11-5-2020:

Overhead press
1x5 40 kg
5x5 50 kg

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

Push ups
37

12-5-2020:

Deadlift
1x5 60 kg
1 100 kg
1 130 kg
1 160 kg
1 130 kg

Pull ups
1x8
1x3+5
1x4

14-5-2020:

Floor press
1x6 60 kg
1x2 80 kg
1x7 70 kg
1x6 60 kg
1x5 60 kg
1x4 60 kg?

 

[HeekFitness]

 

[chrash]

Ben je niet iets sterker als je je benen op de grond houd?

 

[HeekFitness]

Ben je niet iets sterker als je je benen op de grond houd?

Ja, maar zo train je je stabiliteit spieren.