Captains log

[HeekFitness]

14-2-2020:

Squats
1x6 60 kg
1 100 kg
1 110 kg
5x6 80 kg

Leg extensions
2x10 80 kg
2x20 50 kg
1x10 80 kg

Seated leg curls
3x10 70 kg
2x10 60 kg

Hanging leg extensions
5x10

 

[HeekFitness]

Nieuwe video, beelden van 11-02-2020:

 

[Redeem]

in

 

[HeekFitness]

Spier verekt tijdens het slapen, dus een korte dag op de 17e.

17-2-2020:

Bench press
1x6 60 kg
1 80 kg
1.5 80 kg
4 75 kg
5x6 60 kg

Cable flyes machine
5x10 10.5 kg per

Hanging leg extensions
5x10

18-2-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1 100 kg
1 140 kg
2 160 kg
4x3 150 kg

Lat pulldown
5x10 57 kg

Seated low row
1x10 57 kg
5x10 67 kg

 

[Redeem]

Spier verekt tijdens het slapen

Ja ja, spier verrekt tijdens het slapen .

Wat maak jij een grote rare stappen bij de Bp.
En hoe doe je 1,5 Bp, dan is het toch 1x en een fail?
Is dit een omgekeerde pyramide vorm of iets?

Enlighten me.

PS: mooie log en leuk met de video's

 

[Redeem]

Nog even iets, ik heb nu net geleerd om bij de Bp niet zo snel het gewicht te laten droppen maar wat meer gecontroleerd te laten zakken. Het gecontroleerd zakken maakt het wel extreem zwaar ineens en hoe exact weet ik niet, maar het heeft iets te maken met...... dat je dan meer kracht krijgt op den duur omdat je anders iets laat liggen wat je later in de weg komt te staan.

 

[HeekFitness]

Ja ja, spier verrekt tijdens het slapen .

Wat maak jij een grote rare stappen bij de Bp.
En hoe doe je 1,5 Bp, dan is het toch 1x en een fail?
Is dit een omgekeerde pyramide vorm of iets?

Enlighten me.

PS: mooie log en leuk met de video's

Bedankt.

.5 was inderdaad niet gelukt.

 

[HeekFitness]

20-2-2020:

Bench press
1x6 60 kg
1x5 70 kg
2x4 75 kg
1x3 75 kg
2x2 75 kg
1x6+5 60 kg

Chest press
1x6 30 kg
1x5 30 kg
1x4 30 kg
2x5 30 kg

Cable flyes
4x10+8 10 kg per

Hanging leg extensions
5x10

Tricep pushdowns
2x10 30 kg
3x10 25 kg

21-2-2020:

Squats
2x6 60 kg
1 100 kg
1 110 kg
1 120 kg
2x0 130 kg - 120 kg ging nog wel redelijk makkelijk en de 2e keer 130 kg lukte bijna
2x4+3 100 kg

Leg extensions
3x10 80 kg

Seated leg curls
2x80 kg
1x70 kg

Hanging leg extensions
5x10

 

[Redeem]

Wat is 1x6+5 60 kg ?
Doe je dan eerst 1 set van 6 reps x 60 en dan 1 set van 5 reps x 60?

Chest press
1x6 30 kg
1x5 30 kg
1x4 30 kg
2x5 30 kg
En hoe? Kom je er dan aan het einde achter dat je veel meer had kunnen doen? Of neem je dan tussentijds ineens heel veel pauze voor de volgende set?

2x0 130 kg - 120 kg ging nog wel redelijk makkelijk en de 2e keer 130 kg lukte bijna
Dus dan heb je 1x130 gedaan en de 2e rep 130 ging mis?


Ik zeg niet dat je het fout doet, je stats gaan mooi maar mis de logica soms in het overzicht.

 

[HeekFitness]

Wat is 1x6+5 60 kg ?
Doe je dan eerst 1 set van 6 reps x 60 en dan 1 set van 5 reps x 60?

Chest press
1x6 30 kg
1x5 30 kg
1x4 30 kg
2x5 30 kg
En hoe? Kom je er dan aan het einde achter dat je veel meer had kunnen doen? Of neem je dan tussentijds ineens heel veel pauze voor de volgende set?

2x0 130 kg - 120 kg ging nog wel redelijk makkelijk en de 2e keer 130 kg lukte bijna
Dus dan heb je 1x130 gedaan en de 2e rep 130 ging mis?


Ik zeg niet dat je het fout doet, je stats gaan mooi maar mis de logica soms in het overzicht.

1x6+5 is 1 set van 6 reps en 1 set van 5 reps, soms log ik het apart maar soms ook niet.

Soms neem ik een iets langere pauze tussen de sets, meestal tussen 1-5 minuten.

130 kg lukte de eerste keer helemaal niet, de 2e keer lukte het bijna.

 

[Redeem]

Ok, zou je kunnen proberen om je log wat meer duidelijk te kunnen maken.
Vind het namelijk een tof log maar het wel of niet en net niet is allemaal wat ingewikkeld.

Ik verplicht het je niet, maar meer duidelijk zijn zou ik wel tof vinden.
Het rare wel net niet of half is ingewikkeld, je bent zwanger of niet zwanger denk ik dan.
Maar het staat je vrij en wil je niet dwingen als jij dit prettig vind en pas mij dan aan.

Ik vind dat je keihard je best doet en nog meer bewijzen dat je tot maximale gaat is niet nodig.

 

[HeekFitness]

Wekelijkse video, beelden van 21-2-2012:

 

[HeekFitness]

24-5-2020:

Bench press
1x6 60 kg
1 70 kg
1 80 kg
2x0 90 kg
1x2 80 kg
2x5 70 kg
1x4+3 75 kg
2x6 60 kg feet on bench

Seated chest press
2x6 30 kg
2x6+5 35 kg

Cable flyes machine
4x10 10.5 kg

Chest dips
2x10+10 kg

Korte dag, ik was met mijn vader en hij moest weg.

25-5-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1 100 kg
1 150 kg
1x4+3 150 kg
2x6 100 kg

Pull ups
10
6

Lat pulldowns
4x10 67 kg
1x10 57 kg

27-2-2020:

Squats
1x6 60 kg
3x5 100 kg
1x2+2 100 kg lost balance due to hitting the safety with the bar
2x12 60 kg

Leg extensions
4x10 80 kg
1x8 80 kg

Seated leg curls
2x10 80 kg
3x10 70 kg

Hex bar deadlift
2x6 60 kg
3x6 100 kg

Hanging leg extensions
5x10

 

[HeekFitness]

5-3-2020 klopt niet 100%:

Bench press
1x6 60 kg
1x6 70 kg
1x4 80 kg
1x3 80 kg
3x6 70 kg
1x5 70 kg
1x6 60 kg close
1x5 60 kg

Chest press
1x6 20 kg
2x6 30 kg
1x5
1x4

Hanging leg extensions
5x10

Barbell bicep curls
1x10 25 kg
2x10 20 kg

5-3-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1x2 100 kg
1 140 kg
1 150 kg
2x2 150 kg
1x3 150 kg
2x6 100 kg

Lat pulldown
3x6 67 kg
3x6 57 kg

Seated low row
2x10 57 kg
3x10 47 kg

6-3-2020:

Squats
1x6 60 kg
2x4 100 kg
1x2 100 kg
4x6 80 kg

Leg extensions
2x10 80 kg
2x10 90 kg
1x7 100 kg

Seated leg curls
5x10 80 kg

 

[HeekFitness]

Volgende week komt er weer een video.

9-3-2020:

Bench press
1x6 60 kg
1 70 kg
3x5 75 kg
1x4 75 kg
2x5 70 kg
1x5 60 close grip

Chest press
1x6+4 35 kg
4x6 30 kg

Tricep pushdowns
4x10 60 kg
1x6 60 kg

10-3-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1 100 kg
1 140 kg
1x3 150 kg beltless
1x4 150 kg
1x3 150 kg
1x2 150 kg
2x6 100 kg
1x4 100 kg

Lat pulldowns
2x10 57 kg
1x8 67 kg
2x10 57 kg

Hanging leg extensions
5x10

Low rows
5x10 20 kg per side

12-2-2020:

Overhead barbell press
1x6 20 kg
1x6 40 kg
2x5 50 kg
1 60 kg
1 50 kg
3 50 kg
4x6 40 kg

Standing cable reverse flyes
5x10 3.75 kg per

Trap shrugs
5x10 36 kg per

Hanging leg extensions
5x10

13-3-2020:

Squats
1x6 60 kg
5x5 100 kg
2x10 60 kg

Leg extensions
3x10 90 kg
1x8 90 kg

Seated leg curls
1x10 85 kg
4x10 80 kg

Hanging leg extensions
5x10

 

[HeekFitness]

Ik heb deze gemaakt vandaag om toch nog wat thuis te kunnen trainen:

 

[HeekFitness]

De schroef van één van mijn dumbbells is doormidden gebroken.

17-3-2020:

Push ups
1x30
2x20 feet on chair
1x20
1x15

Floor dumbbell press
5x10 11 kg per

Floor dumbbell flyes
5x6 11 kg per

Ab crunches
3x20

18-3-2020:

Hex bar deadlifts
1x6 55 kg
1x6 115 kg
3x5 115 kg

Seated resistance band low rows
5x10 35 kg per

Ab roller
5x6

Ab crunches
2x15
1x10

19-3-2020:

Overhead dumbbell press
5x10 11 kg per

Resistance band face pulls
5x10 35 kg

Push ups
3x20

Ab wheel
3x10

22-3-2020:

Hex bar deadlift
1x6 65 kg
5x5 115 kg

Seated resistance band low rows
5x10 35 kg per

 

[HeekFitness]

Wekelijkse video:

24-3-2020:

Deadlift
2x6 65 kg
3x5 115 kg

Seated resistance band low row
5x10 70 kg

Straight arm pushdown resistance band
5x10 35 kg

25-3-2020:

Horizontal dumbbell press
5x10 11 kg

Chest expander
5x10 1 sec hold expanded

Push ups
2x20
1x15

26-3-2020:

Overhead press
2x6 30 kg
1x5 50 kg
2 50 kg
5x5 40 kg

Face pulls resistance band
5x10 35 kg

27-3-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1x6 100 kg
5 or 6xx5 120 kg

Bent over row
5x6 60 kg

Standing seated low row resistance band
5x10 70 kg

 

[HeekFitness]

Niet echt een video deze week, ik heb wel deze:
5x50 kg strict overhead press

10x130 kg deadlift

29-3-2020:

Overhead press
2x5 40 kg
3x5 50 kg
3 50 kg
2x5 40 kg

Resistance band face pulls
5x10 35 kg

1-4-2020:

Deadlift
1x6 60 kg
1x6 100 kg
1x6 130 kg
1x10 130 kg
2x6 130 kg

Bent over row 45°
5x6 60 kg

Seated low row resistance band
5x10 70 kg

3-4-2020:

Zercher Squats
2x6 60 kg
1 80 kg
2x6 60 kg
1x5 60 kg

 

[chrash]

Nette OHP!