1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Carb cycling - Deskundigheid gevraagd

Topic in 'Voeding' gestart door Big Rob, 14 jan 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Goedenavond,

    Na mijn tentamenweek (volgende week) wil ik gaan carb cyclen. Nu is dit de eerste keer dat ik ga cutten en heb vandaag mij hier voor het eerst in verdiept. De reden waarom ik wil gaan carb cyclen is, omdat ik de bffm stijl van cutten erg zwaar vindt. Het lukt mij niet om vier keer per week 500 a 800 kcal te verbranden dmv cardio. Daarom wil ik carb cycling gaan proberen.

    Aangezien het mijn eerste keer is en niet te extreem wil gaan heb ik besloten om 2 low dagen te doen gevolgd door 1 high dag.

    Stats:
    175cm
    79,3kg
    15%
    Onderhoud = 2600/2700kcal

    Hier onder een opzet van het schema wat ik voor ogen had.

    Low dag
    110cgpj.png
    o728ti.png

    High dag
    f3vthx.png
    359hevs.png

    Zit ik voor nu op de goede weg qua uitwerking?
    In sommige topics lees ik dat sommige op een lowdag een deficit van 1500 kcal hebben, dat zou voor mij een lowdag van 1100 kcal en dat vind ik dan weer net te extreem.

    Brand los!
     
  2. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    886
    Leuk Bevonden:
    651
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.807.240
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Misschien mis ik de afslag hoor maar een low carb / high carb hebben we het alleen over het verhogen danwel verlagen van een koolhydraat inname ?

    Waarom is op een low carb dag je totale inname van kcal immens en ongezond laag ?

    500 onder je onderhoud , niet meer ..
     
    57fghk7ds5 en Big Rob vinden dit leuk.
  3. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Bedankt voor je bericht!

    Ik vind inderdaad de low carb dag heel erg laag in kcal. De opzet hierboven is gebaseerd op het topic van @CoolBuilder.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/summerproof-in-5-weken-carb-cycling.401702/

    Door dat hele topic zit iedereen extreem laag in de low carb dag. Daarom er van uitgaande dat dit ook de juiste manier is.
     
    57fghk7ds5 vindt dit leuk.
  4. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.556
    Leuk Bevonden:
    616
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.641.190
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Heb een aantal jaren terug een cut gedaan met carbcycling en heb er een beetje gemengde gevoelens bij. De low dagen (ik deed 3 low/ 1 high) waren zwaar, met name de laatste dag van de cyclus. Moet daar wel bij zeggen dat mijn macro's iets anders waren, uit mijn hoofd 200/50/120 ckv ongeveer. De refeed dag was overigens nog vele malen naarder, hele dag grote volumes aan carbs naar binnen werken, letargisch, geen energie enzv. Die dagen bestonden uit zo'n 180/500/30 ekv.
    Voor mij werkt in ieder geval een 'normale' cut met refeeds wanneer nodig een stuk beter.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  5. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Het lijkt mij wel tof om te proberen. Maar heb zelfs op 2600 kcal een redelijk honger gevoel kom net uit de bulk..

    Ik ga het maar eens goed uitwerken en kijken wat het doet.

    Je kan naast low en high ook moderate dagen doen en hiermee afwisselen op trainingsdagen.
     
  6. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.556
    Leuk Bevonden:
    616
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.641.190
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Proberen kan altijd, wellicht werkt het voor jou wel geweldig. Het werkte voor mij overigens ook uitstekend, zeer aardige shape neergezet met weinig massa verlies. Het voelde gewoon niet prettig allemaal.
    Honger gevoel ga je altijd wel hebben in een cut, maar ook daar zijn genoeg trucjes voor. Zit momenteel richting het einde van mijn cut op zo'n 2100kcal en ik zie vaker tegen een maaltijd op dan dat ik echt honger heb.:o
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  7. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Lekker bezig! Svp0501 noemt mijn low dag ongezond laag is dit ook zo? Het laatste wat ik wil is ongezond bezig zijn.
     
  8. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.556
    Leuk Bevonden:
    616
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.641.190
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Naar mijn mening vind ik het voor je lengte/gewicht niet bepaald laag. Vind persoonlijk juist je carbs een stuk te hoog om echt het maximale uit carb-cycling te halen. Sowieso ga je op korte termijn weinig met je dieet kunnen doen dat echt ongezond is. Besef je ook dat je met je refeed-dagen weer een stuk meer eet (zowat het dubbele) waardoor dit op het eind van de week een mooier gemiddelde is. (4x1500+3x3000 en 7x2140 is allebei 15.000kcal per week)
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  9. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik zou ook nog op mn low dag, carbs iets terugschroeven en vetten evt wat hoger?
     
  10. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.556
    Leuk Bevonden:
    616
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.641.190
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Zou ik zeker doen. Meer dan 50/75gram carbs op jouw gewicht zou ik niet aanraden op een lage dag, vetten kan je dan inderdaad toevoegen om deze kcal op te vullen. Uitgaande van 1600kcal zou het dan bijvoorbeeld 200 gram eiwit (800kcal), 75 gram carbs (300kcal) en 55 gram vet (500kcal) kunnen zijn.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  11. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.773
    Leuk Bevonden:
    12.935
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.721.876
    Lengte:
    1m86
    Low low high is op zich een prima aanpak. Heb nog niet naar je schema inhoudelijk gekeken, enkel naar onder de streep en daar klopt het niet helemaal.

    Als je onderhoud 2700 is zou ik dit ongeveer aanhouden om te beginnen:
    Low 2000 kcals: 160e-80k-130v
    High 2500 kcals: 160e-320k-60v

    Je kunt nog altijd low low high low low low high doen dus eerst 1 extra low dag.
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  12. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik ga ermee experimenteren, doel is 8% behalen en dan lean bulk in. Strak plan?
     
    Laatst bewerkt: 14 jan 2019
  13. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    27.622
    Leuk Bevonden:
    4.376
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.766.644
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Te veel body en fit producten. Veel te veel. Beter vervangen door XXL Nutrition voor echte resultaten.
     
    Big Rob en Kevin95 vinden dit leuk.
  14. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Uit welk onderzoek is gebleken dat XXL betere resultaten oplevert? Als je me dat kan vertellen ben ik verkocht. Niet alleen komen met het amino spike verhaal.
     
  15. Big Rob

    Big Rob Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    280
    Leuk Bevonden:
    379
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    738.191
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    14%
    Of gebeurd dit nog steeds?
     
  16. wovano

    wovano Monstrous Giant Elite Member IG Beheerder

    Berichten:
    11.773
    Leuk Bevonden:
    12.935
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    53.721.876
    Lengte:
    1m86
    Ik ga er vanuit dat b&f tegenwoordig wel ok is maar door hetgeen ze hier toen geflikt hebben zal nooit meer rechtgetrokken kunnen worden. Daarnaast worden de meesten hier denk ik liever geassocieerd met de slogan ‘bigger=better’ dan ‘nothing beats a fit body’. Dat klinkt mij teveel naar crossfit. Maar ik denk niet dat je verschil zal merken tussen de supps.
     
  17. Rob G

    Rob G 15 year + member Elite Member +15 jaar member

    Berichten:
    27.622
    Leuk Bevonden:
    4.376
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.766.644
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    12%
    Empirisch onderzoek jonge. En anekdotisch onderzoek. Sinds ik XXL neem maak ik de gains van mijn leven.
     
    floris.sp en Vardy vinden dit leuk.
  18. ThuggishRuggish

    ThuggishRuggish Gaat hij cutten? Elite Member Karmaslet

    Berichten:
    7.618
    Leuk Bevonden:
    8.463
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.629.455
    @CoolBuilder deed dit ook dacht ik. Wellicht kan hij je helpen?
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  19. 57fghk7ds5

    57fghk7ds5 Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    955
    Leuk Bevonden:
    1.170
    Karma:
    608.103
    Je schema ziet er aardig goed uit man, eiwitten heb je sowieso genoeg ;)
    Dus voor de duidelijkheid
    2 dagen 1.579 kcals, 142 gram carbs, 26 vet gram vet (2x1.121 kcal tekort = 2.242 kcals)
    1 dag 2.640 kcals, 352 gram carbs, 52 gram vet, 187 gram eiwit (60 kcal tekort)

    Ik zou hier mijn kcal berekenen:http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/
    Weet je zeker dat je onderhoud niet hoger is?

    Ik zou als ik jou was je vetten wat omhoog gooien. Je moet ze dan wel laag houden, maar je wil ook nog wel dat je hormonale huishouden niet van slag raakt.
    Streef anders voor de low dagen naar 1.579 kcals, 175 gram eiwit, 60 gram vet, rest carbs (80-85 gram)
    En dan high dagen zoiets 2.640 kcals, 160 gram eiwit, 52 gram vet, rest carbs (380-385 gram carbs)
     
    Big Rob vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie