AndroidHealthClinic

Carb Cycling juiste manier? help

  • Topic starter mwsz
  • Startdatum
  • Reacties 8
  • Weergaven 2K
  • Volgers 4

Bezoekers in dit topic

mwsz

Novice
Lid sinds
21 aug 2016
Berichten
5
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
81kg
Vetpercentage
11%
Het carbcyclen maakt me toch nieuwsgierig dus bij deze vraag ik wat advies.
Pak ik het op de juiste manier op?

Volg al een tijdje dit schema:
zie onder

5 dagen per week trainen, en pak op woensdag / zondag cardio 30 min helling lopen + abs of rust


Dagelijkse behoefte: 2,527 kcals
Cut: -500 = 2,027 kcals
1.81
79KG

------

Low-carb dagen: 0,5-1 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2,5–3 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 1 gram per kg lichaamsgewicht.

Moderate-carb dagen: 2,5-3 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 0,5 gram per kg lichaamsgewicht.

High-carb dagen: 5 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht. Eiwit 2 gram per kg lichaamsgewicht. Vetten 0,3 gram per kg lichaamsgewicht.

-----


LOW: K:
79 E: 158 V: 79
MID: K: 197 E: 158 V: 39
HIGH: K: 395 E: 158 V: 24


LOW:
TOTAAL: 1.659
LOW: K:
79 E: 158 V: 79


MID:
TOTAAL: 1.771
MID:
K: 197 E: 158 V: 39



HIGH:
TOTAAL: 2.428
HIGH:
K: 395 E: 158 V: 24


----
----

low // mid // high carbs

Maandag: DAY 1: Upper Body Power Day
?

Dinsdag: DAY 2: Lower Body Power Day
?

Woensdag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
?

Donderdag: DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
?

Vrijdag: DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
?

Zaterdag: DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
?

Zondag: CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
?




Zou iemand bij kunnen helpen met de berekening?

Groeten,
Seekss
 
Laatst bewerkt:
Ik zou de zware been training rond om een high dag organiseren.
 
Ik zou de dinsdag high doen en de donderdag dan low.

Natuurlijk ga je steeds op je eigen gevoel af, high zet je gewoon op je zware trainingsdagen, low op je minder zware/rustdagen.

Ik volg nu:
Maandag: legs, --high carb
Dinsdag: Back, rear delts, biceps, --low carb
Woensdag: Chest, shoulders, triceps, --medium carb
Donderdag: legs --high carb
Vrijdag: Back, rear delts, biceps, --low carb
Zaterdag: Shoulders, chest, triceps, --medium carb
Zondag: Rust: low carb
 
Ik zou de dinsdag high doen en de donderdag dan low.

Natuurlijk ga je steeds op je eigen gevoel af, high zet je gewoon op je zware trainingsdagen, low op je minder zware/rustdagen.

Ik volg nu:
Maandag: legs, --high carb
Dinsdag: Back, rear delts, biceps, --low carb
Woensdag: Chest, shoulders, triceps, --medium carb
Donderdag: legs --high carb
Vrijdag: Back, rear delts, biceps, --low carb
Zaterdag: Shoulders, chest, triceps, --medium carb
Zondag: Rust: low carb



zie update
 
Laatst bewerkt:
Low dagen op 2000
High dagen op 2600
 
Aanpassing. wat vinden jullie ervan.

Maandag:

DAY 2: Lower Body Power Day
HIGH - ?

Dinsdag:

DAY 1:
Upper Body Power Day
MID - ?

Woensdag:

CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
LOW/RUST - ?

Donderdag:
DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
MID - ?

Vrijdag:
DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
HIGH - ?

Zaterdag:
DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
LOW - ?

Zondag:
CARDIO / 30 min heling lopen + ABS ( of rust )
LOW/RUST - ?
 
Ziet er een stuk beter uit!
Ik zou het zo laten :cool:
 
Ziet er een stuk beter uit!
Ik zou het zo laten :cool:

thnx! handig om volgende week mee te starten right? heb namelijk vrijdag nog een bbq feest.. dusja hahaa
 
Back
Naar boven