heb al een tijdje gebulkt (met pauze daarin tussen) maar heb besloten na 15 kilo gebulkt te hebben (gedurende anderhalf jaar) het tijd word om te gaan cutten voor een maandje of twee.
Ik wil hierbij gebruik maken van Carb cycling.
Carb cycling diet
BMR :1759,4
Normaal 2815,04
Cutting fase 2300
Moderate days
231 gram protein. = 924 kcals
192 carbs = 786 kcals
Fat 66 gram fat = 590kcals
Higher days
231 gram protein= 924 kcals
240 carbs = 960 kcals
Fat 66 gram = 590 kcals
= 2474 kcals
Lower days
231 gram protein = 924 kcals
144 gram carbs = 576 kcals
Fat 66 gram= 590 kcals
Kcals 2090
dit is de informatie waar ik op uit kom na het uitrekenen via de website van t-nation.
dit is moderate day
High day
en Low day
en dat verdeel ik over 6-7 maaltijden
weekschema:
Maandag: High (benen,buik)
Dinsdag Moderate (borst biceps)
woensdag low
Donderdag: High ( rug, onderarm)
Vrijdag: Low
zaterdag Moderate (schouder triceps)
zondag: Low
Maaltijden op
moderate days/high/low
maaltijd 1:Whey+ brinta+ 225ml magere melk
maaltijd 2 (verdeeld over twee school pauzes):
bruinbood+ eiwitten + kipfilet salade + pindanootjes
maaltijd 3: tonijn uit blik+ pinda noten+ groente
maaltijd 4
voor het trainen: 20 gram dextro
Na het trainen: 20 gram+ whey met water
90 minuten later
maaltijd 5: Aardappels gekookt+ kipfilet + groente
Maaltijd 6: Kwark
kwa eten is alles zon beetje het zelfde alleen de hoeveelheid is veranderd en soms varrieer ik kwa voedsel wat ongeveer dezelfde voedingswaarde heeft.
Je kunt zien dat ik geen groente heb bijgerekent, had ergens gelezen dat je fiber voedsel niet hoeft toe te voegen.
en wat vinden jullie ervan? enige tips?
Ik wil hierbij gebruik maken van Carb cycling.
Carb cycling diet
BMR :1759,4
Normaal 2815,04
Cutting fase 2300
Moderate days
231 gram protein. = 924 kcals
192 carbs = 786 kcals
Fat 66 gram fat = 590kcals
Higher days
231 gram protein= 924 kcals
240 carbs = 960 kcals
Fat 66 gram = 590 kcals
= 2474 kcals
Lower days
231 gram protein = 924 kcals
144 gram carbs = 576 kcals
Fat 66 gram= 590 kcals
Kcals 2090
dit is de informatie waar ik op uit kom na het uitrekenen via de website van t-nation.
dit is moderate day
High day
en Low day
en dat verdeel ik over 6-7 maaltijden
weekschema:
Maandag: High (benen,buik)
Dinsdag Moderate (borst biceps)
woensdag low
Donderdag: High ( rug, onderarm)
Vrijdag: Low
zaterdag Moderate (schouder triceps)
zondag: Low
Maaltijden op
moderate days/high/low
maaltijd 1:Whey+ brinta+ 225ml magere melk
maaltijd 2 (verdeeld over twee school pauzes):
bruinbood+ eiwitten + kipfilet salade + pindanootjes
maaltijd 3: tonijn uit blik+ pinda noten+ groente
maaltijd 4
voor het trainen: 20 gram dextro
Na het trainen: 20 gram+ whey met water
90 minuten later
maaltijd 5: Aardappels gekookt+ kipfilet + groente
Maaltijd 6: Kwark
kwa eten is alles zon beetje het zelfde alleen de hoeveelheid is veranderd en soms varrieer ik kwa voedsel wat ongeveer dezelfde voedingswaarde heeft.
Je kunt zien dat ik geen groente heb bijgerekent, had ergens gelezen dat je fiber voedsel niet hoeft toe te voegen.
en wat vinden jullie ervan? enige tips?
verder even stats poste
