Goeiedag, ben nieuw hier
Ik weet het echt niet, ik hoor van veel mensen dat ik (18 jaar ) beter op 120-130 hartslag moet trainen om vet te verbranden dan voluit te gaan en rond de 160-170 te zitten.
Als ik voluit ga dan verbrand ik toch veel meer kaloriën of zie ik dat nou verkeerd?
En wat is aan te raden voor droger trainen? ben 75 klilo en 1.84 en let goed op mijn voeding, doe nu 4x cardio per week..is dat genoeg?
Oh en nog een vraag, waneer is het beste tijdstip om cardio te doen? Ik doe thuis vaak voordat ik ga slapen en bij krachttraining na de training zelf
Alvast bedankt!
Dat verhaal van die lage hartslag is zwaar achterhaald. Bij hogere intensiteit verbrand je meer vet én meer kcals. Voluit gaan (sprinten) is een ander verhaal: je verbrandt dan wel veel maar je houdt dat niet lang vol.
Het meeste heb je aan een intensiteit die je pakweg een uur kunt volhouden met behoorlijke inspanning, maar zonder echt diep te hoeven gaan. Dat doe je dan drie kwartier. Tussendoor af en toe een paar minuten sneller gaan, gewoon om te kijken of je vermogen al groter wordt, en als dat goed gaat dan kan je de voortaan weer een graadje intensiever gaan.
Hartslag daarbij zou best 's op 155 kunnen liggen. Wil je op hartslag trainen ga dan op 80% van je maximale hartslag zitten. De maximale hartslag kan je eigenlijk het beste meten maar je krijgt hem ongeveer door 220-leeftijd te doen. Die formule komt bij ouderen iets te laag uit en bij jongeren iets te hoog, maar goed het gaat niet om raketbanen berekenen dus ongeveer is goed genoeg!
Let op: als je vooruitgaat dan ga je meer presteren en meer verbranden bij dezelfde hartslag. Dus je moet voor vetverbranding niet streven naar steeds hogere hartslag!
Wat is genoeg? Dat hangt ervanaf hoeveel je wil eten! Wat je afvalt hangt alleen af van het verschil tussen wat erin gaat en wat je verbruikt, aan kcals.
Ik heb zelf een hekel aan hongeren, dus ik eet uit gewoonte best veel, dan moet ik dus ook veel trainen om het verbruik hoog te houden.
Tijdstip: na de KT is minder gunstig, omdat je bij doortrainen steeds meer eiwit gaat verbranden. daar verlies je wel gewicht mee, maar dus minder vet. Na de KT presteer je ook minder. Dus als gewoonte zou ik het niet doen, al kan het een enkele keer natuurlijk geen kwaad.
Late avond: tussen trainen en slapen moet je dan nog wel eten, liefst dingen die zo langzaam mogelijk verteren. 'sNachts word je namelijk altijd katabool, dat betekent afbraak (van vet, maar ook eiwit). Als je loopt zonder daarna aan te vullen ga je al katabool de nacht in, dus in plaats van 2 of 3 katabole uurtjes worden dat 7-8 katabole uren, en dat is een aanslag op je spieren die je met KT niet meer goed maakt.