Week 8 - dag 2
Pendlay Row
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg
Deadlift
5x70kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
4x2x130kg
1x140kg
1x150kg fail
1x140kg
Benchpress 2ct Paused
9x60kg
5x70kg
3x80kg
3x75kg
(2x75kg+2x70kg)
10x65kg
Squat
Teveel pijn in linker hamstring om diepte te halen, dus geskipt.
Deze training had als doel om mijn max op de DL te testen en ik ben een beetje teleurgesteld, omdat ik mijn PR niet kon halen.
Aan de andere kant is 140kg meer dan tweemaal mijn bodyweight (68kg), dus toch netjes als je het relatief bekijkt.
Helaas ging het squatten niet doordat ik enorme last kreeg van mijn hamstrings en moest ik de training staken. De dagen na deze training ben ik bezig met herstel trainingen, totdat ik mij weer fit voel, dan maak ik (lees:haal ik in) de laatste 2 dagen uit het blok af.
Ik ben dus niet alleen in bodyweight, maar ook in maximale kracht achteruit gegaan dit blok. Was wel te verwachten gezien de omstandigheden.
Wel kan ik melden dat ik veel minder last van mijn rugblessure heb tijdens en na het deadliften dan tijdens en na het squatten.
Ik vermoed dat mijn positie tijdens het squatten mijn rug teveel belast wanneer ik zware gewichten til, door het voorover buigen van mijn torso.
Hierdoor maak ik een soort halve goodmorning-squat. Misschien toch minder egoliften op de squat en weer opbouwen met behoud van optimale techniek.