XXL Nutrition

Caterpillar's Calgary Barbell log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Week 7 - dag 3
Squat (2ct Paused)
10x60kg
7x80kg
2x5x85kg
5x90kg

Benchpress paused
8x52.5kg
3x3x72.5kg
2x72.5, fail
3x67.5kg

Benchpress feet-up
2x3x67.5kg
2x3x62.5kg

Deadlift
5x55kg
5x85kg
10x105kg

Bw: 68.5kg
 
Week 7 - Dag 4

Rdl to Upright row
10x22.5kg
6x32.5kg
5x42.5kg

Deadlift 2ct paused
5x72.5kg
4x5x92.5kg

Benchpress Touch-and-go
2x7x60kg

Close-grip Incline Press
2x6x32.5kg
6x42.5kg
6x47.5kg
6x52.5kg

Dumbell row
8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg
 
Lekker bezig, hoe is de progressie tot nu toe?

Jouw handtekening link werkt trouwens niet, krijg ik een melding dat ik geen permissie heb.
 
Lekker bezig, hoe is de progressie tot nu toe?

Jouw handtekening link werkt trouwens niet, krijg ik een melding dat ik geen permissie heb.

Dankje, ik vind het eerlijk gezegd juist niet zo goed gaan.:p
Ik ben best wat gewicht verloren omdat ik een mini-cut heb gedaan.
Het resultaat is dat mijn kracht achteruit is gegaan (De zomer heeft me te pakken). Maar dat vind ik niet erg, ik ben weer wat bijgekomen en hopelijk komt mijn kracht ook langzamerhand weer terug. Wel klote dat ik in de laatste week van deze macro-cycle de laatste reps fail :(

Dat van mijn sig vind ik raar, geen idee hoe dat komt/hoe ik dat kan veranderen.
 
Week 8- dag 1
Squat
5x52.5kg
5x72.5kg
3x92.5kg

2x2x100kg
2x97.5kg
2x95kg

3x90kg
3x4x90kg

Benchpress
5x52.5kg
5x72.5kg
2x82.5kg

2x80kg
3x77.5kg
2x77.5kg

3x76kg
4x72.5kg
3x72.5kg

10x52.5kg

SLDL
8x52.2kg
2x7x72.5kg

Bw: 69.9kg
 
Week 8 - dag 2
Pendlay Row
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg

Deadlift
5x70kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
4x2x130kg
1x140kg
1x150kg fail
1x140kg

Benchpress 2ct Paused
9x60kg
5x70kg
3x80kg
3x75kg
(2x75kg+2x70kg)
10x65kg

Squat
Teveel pijn in linker hamstring om diepte te halen, dus geskipt.

Deze training had als doel om mijn max op de DL te testen en ik ben een beetje teleurgesteld, omdat ik mijn PR niet kon halen.
Aan de andere kant is 140kg meer dan tweemaal mijn bodyweight (68kg), dus toch netjes als je het relatief bekijkt.

Helaas ging het squatten niet doordat ik enorme last kreeg van mijn hamstrings en moest ik de training staken. De dagen na deze training ben ik bezig met herstel trainingen, totdat ik mij weer fit voel, dan maak ik (lees:haal ik in) de laatste 2 dagen uit het blok af.

Ik ben dus niet alleen in bodyweight, maar ook in maximale kracht achteruit gegaan dit blok. Was wel te verwachten gezien de omstandigheden.
Wel kan ik melden dat ik veel minder last van mijn rugblessure heb tijdens en na het deadliften dan tijdens en na het squatten.
Ik vermoed dat mijn positie tijdens het squatten mijn rug teveel belast wanneer ik zware gewichten til, door het voorover buigen van mijn torso.
Hierdoor maak ik een soort halve goodmorning-squat. Misschien toch minder egoliften op de squat en weer opbouwen met behoud van optimale techniek. :(
 
Tijdje niet geupdate. Door omstandigheden heb ik besloten voorlopig te stoppen met het Calgary schema en in plaats daarvan eerst te herstellen.
Ik heb al veel minder last van mijn blessure, maar ik ben bang dat het chronisch is. Dit maakt vooral deadliften en squatten moeilijk en pijnlijk.

Ik zou graag weer beginnen met de zware gewichten, maar tot nu toe hou ik het bij lichte gewichten behalve bij de upperbody oefeningen.
Ik heb de afgelopen weken een fullbody schema gedaan en wat cardio.
Mijn gewicht is stabiel rond 67-68kg, en ik bench nog 90kg dus mijn ub kracht is nog redelijk behouden gebleven.

Ik zit eraan te denken om een volgende macro cycle te doen waarbij ik bodybuilding reps doe (8-12) voor de lowerbody en powerlifting reps (1-5) voor de upperbody. Een volwaardig schema draaien zal mij waarschijnlijk voorlopig niet meer lukken :(
 
Back
Naar boven