Cheaten

[D2000]

Hoi
Ik ben 16 jaar, weeg 69 kilo en ben 1 meter 88.
Ik ben de laatste tijd gaan afvallen en nu ben ik van 79 naar 69 kilo gegaan. Er is hierbij spiermassa afgegaan en vooral vet. Nu is mijn doel om weer meer spiermassa op te bouwen en geen vet er bij te krijgen. Ik ga 4 keer per week naar de sportschool en doe dan krachttraining. Om zondag doe ik een half uur tot uur cardio. Apps zoals MyFitnessPal zeggen dat ik met hoe ik nu leef 2800 kcal per dag moet eten wat ik meestal niet haal. Ik eet elke week gezond en cheat echt bijna nooit. Nu wil ik wel graag een cheat meal bijvoorbeeld op zaterdag doen, mijn vraag is kan ik bijvoorbeeld zaterdag een pizza of ben en jerry ijs eten, en geen vet er bij krijgen? Mij lijkt het dat dat gewoon kan omdat ik heel veel train en elke dag werk.

Kan iemand mij antwoord geven op deze vragen?

 

[HillR]

Als je spiermassa wilt aanzetten zul je ook altijd een beetje vet aanzetten. En no offense, op 1.88 is 69kg gewoon echt mager, dus je kunt best weer wat vet gebruiken.

Bereken je onderhoud (hier bijvoorbeeld: Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte) en ga daar ongeveer 200 kcal boven zitten. Hou er rekening mee dat dit maar een theoretische benadering is, dus je zult in de praktijk moeten kijken of je theoretische onderhoud inderdaad in de buurt komt van je praktijk. Kom je teveel aan, kun je je calorieën wat naar beneden doen, kom je niet aan dan moet je meer eten.

Als je spiermassa wilt aanzetten ga je het niet redden met "ik haal mijn kcal doel meestal niet". Als jij je spieren de benodigde voedingsstoffen niet geeft zullen ze ook niet willen groeien.

Verder is aankomen en afvallen een vrij simpel gegeven. Krijg je minder calorieën dan je nodig hebt val je af, eet je meer calorieën dan je nodig hebt kom je aan. Of dit nu de calorieën uit pizza of uit groente en kipfilet zijn maakt niet uit.

Je kunt dus prima een pizza naar binnen werken, zolang je maar om je uiteindelijke calorieën inname / verbruik denkt (en daarbij natuurlijk ook de macro's in de gaten houdt).

Zeker als je spiermassa wilt gaan aanzetten kun je prima zo nu en dan cheaten.. Het is voor de meeste mensen al moeilijk genoeg om hun calorieëntarget te halen met schoon voedsel.. Waarom het jezelf moeilijk maken als het ook makkelijker kan

 

[D2000]

Als je spiermassa wilt aanzetten zul je ook altijd een beetje vet aanzetten. En no offense, op 1.88 is 69kg gewoon echt mager, dus je kunt best weer wat vet gebruiken.

Bereken je onderhoud (hier bijvoorbeeld: Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte) en ga daar ongeveer 200 kcal boven zitten. Hou er rekening mee dat dit maar een theoretische benadering is, dus je zult in de praktijk moeten kijken of je theoretische onderhoud inderdaad in de buurt komt van je praktijk. Kom je teveel aan, kun je je calorieën wat naar beneden doen, kom je niet aan dan moet je meer eten.

Als je spiermassa wilt aanzetten ga je het niet redden met "ik haal mijn kcal doel meestal niet". Als jij je spieren de benodigde voedingsstoffen niet geeft zullen ze ook niet willen groeien.

Verder is aankomen en afvallen een vrij simpel gegeven. Krijg je minder calorieën dan je nodig hebt val je af, eet je meer calorieën dan je nodig hebt kom je aan. Of dit nu de calorieën uit pizza of uit groente en kipfilet zijn maakt niet uit.

Je kunt dus prima een pizza naar binnen werken, zolang je maar om je uiteindelijke calorieën inname / verbruik denkt (en daarbij natuurlijk ook de macro's in de gaten houdt).

Zeker als je spiermassa wilt gaan aanzetten kun je prima zo nu en dan cheaten.. Het is voor de meeste mensen al moeilijk genoeg om hun calorieëntarget te halen met schoon voedsel.. Waarom het jezelf moeilijk maken als het ook makkelijker kan

Fijn om te weten, dus als ik op zaterdag bijvoorbeeld pizza eet en het aantal kcal behaal van de dag en er niet overheen kom zou ik niet aan moeten komen in vet dus? En natuurlijk op mijn macros letten, geld dit hetzelfde voor snoep en ijs etc?

 

[D2000]

Als je spiermassa wilt aanzetten zul je ook altijd een beetje vet aanzetten. En no offense, op 1.88 is 69kg gewoon echt mager, dus je kunt best weer wat vet gebruiken.

Bereken je onderhoud (hier bijvoorbeeld: Harris Benedict formule: je dagelijkse caloriebehoefte) en ga daar ongeveer 200 kcal boven zitten. Hou er rekening mee dat dit maar een theoretische benadering is, dus je zult in de praktijk moeten kijken of je theoretische onderhoud inderdaad in de buurt komt van je praktijk. Kom je teveel aan, kun je je calorieën wat naar beneden doen, kom je niet aan dan moet je meer eten.

Als je spiermassa wilt aanzetten ga je het niet redden met "ik haal mijn kcal doel meestal niet". Als jij je spieren de benodigde voedingsstoffen niet geeft zullen ze ook niet willen groeien.

Verder is aankomen en afvallen een vrij simpel gegeven. Krijg je minder calorieën dan je nodig hebt val je af, eet je meer calorieën dan je nodig hebt kom je aan. Of dit nu de calorieën uit pizza of uit groente en kipfilet zijn maakt niet uit.

Je kunt dus prima een pizza naar binnen werken, zolang je maar om je uiteindelijke calorieën inname / verbruik denkt (en daarbij natuurlijk ook de macro's in de gaten houdt).

Zeker als je spiermassa wilt gaan aanzetten kun je prima zo nu en dan cheaten.. Het is voor de meeste mensen al moeilijk genoeg om hun calorieëntarget te halen met schoon voedsel.. Waarom het jezelf moeilijk maken als het ook makkelijker kan

Ik zit nu trouwens op 8% vetpercentage als ik van de weegschaal van de sportschool uit moet gaan. Is dit goed of slecht of kan er nog wat vet bij of moet er wat af?

 

[HillR]

Vetpercentage gemeten door een weegschaal is de grootste onzin die er bestaat.

Je bent 1.88cm, en weegt MAAR 69 kilo. Daar moet zeker niet nog meer af, daar moet spiermassa op. Dat betekent eiwitten eten, sporten en buff worden.

Als jij op myfitnesspall (bijv.) netjes je innames invoert, of dit nu snoep, ijs, pizza, koekjes, kipfilet, olijfolie, havermout of broccoli is, en je daarbij je calorieëntarget haalt, en netjes je eiwitten (1,5 -2,5gr per kilo lichaamsgewicht) en vet (1gr per kg lichaamsgewicht) binnenkrijgt.. zou het wel goed moeten komen.

 

[D2000]

Vetpercentage gemeten door een weegschaal is de grootste onzin die er bestaat.

Je bent 1.88cm, en weegt MAAR 69 kilo. Daar moet zeker niet nog meer af, daar moet spiermassa op. Dat betekent eiwitten eten, sporten en buff worden.

Als jij op myfitnesspall (bijv.) netjes je innames invoert, of dit nu snoep, ijs, pizza, koekjes, kipfilet, olijfolie, havermout of broccoli is, en je daarbij je calorieëntarget haalt, en netjes je eiwitten (1,5 -2,5gr per kilo lichaamsgewicht) en vet (1gr per kg lichaamsgewicht) binnenkrijgt.. zou het wel goed moeten komen.

Gaat het er dan nog om of je dat op 1 bepaalde dag doet je kcal aanvullen met bijvoorbeeld een paar snoepjes of kan dat meerdere dagen? Want soms haal ik meerdere dagen mijn kcal behoefte niet, ik twijfel ook of 2800 kcal wat MyFitnessPal aanheeft niet te veel is, ik hoop dat het goed is want dat betekend dat ik meer kan eten als wat ik nu doe. Maar is het dan verstandig om op 1 dag mijn kcal aan te vullen met pizza of snoep? Of kan het 2 dagen bijvoorbeeld? Zolang ik maar mijn kcal behoefte haal? En mijn macro's bijhoud en er niet overheen ga? Ik vind het fijn om te weten dat ik nu gewoon 1 keer in de week neem ik aan kan cheaten en niet aan kom in vet waar ik wel bang voor was.

 

[horsewoman]

Ga gewoon lekker 1 keer per week cheaten. Is imho echt niets mis mee. Verder kan je spiermassa gebruiken, maar dat is gelet op je leeftijd ook niet heel erg gek. En als je spiermassa erbij wilt/moet kweken, dan moet je eten. Van je behoefte aan kcal aanvullen met snoepjes ben ik persoonlijk geen fan. Je kunt ook een boterham meer eten of extra opscheppen van de warme maaltijd. Heel ernstig aankomen en veel te veel vet kweken gebeurt als je zwaar boven je onderhoud eet.

 

[D2000]

Ga gewoon lekker 1 keer per week cheaten. Is imho echt niets mis mee. Verder kan je spiermassa gebruiken, maar dat is gelet op je leeftijd ook niet heel erg gek. En als je spiermassa erbij wilt/moet kweken, dan moet je eten. Van je behoefte aan kcal aanvullen met snoepjes ben ik persoonlijk geen fan. Je kunt ook een boterham meer eten of extra opscheppen van de warme maaltijd.

aan

Precies ik ben daar ook geen fan van, ik snoep nooit en ik eet ook eigenlijk nooit ongezond maar als ik het dus goed begrijp kan ik op zaterdag avond bijvoorbeeld een bak ben en jerry ijs of halve bak of een pizza of een patatje eten zolang ik maar mijn kcal behoefte behaal en niet over mijn macro's heen ga. Begrijp ik het zo goed of?

 

[horsewoman]

aan

Precies ik ben daar ook geen fan van, ik snoep nooit en ik eet ook eigenlijk nooit ongezond maar als ik het dus goed begrijp kan ik op zaterdag avond bijvoorbeeld een bak ben en jerry ijs of halve bak of een pizza of een patatje eten zolang ik maar mijn kcal behoefte behaal en niet over mijn macro's heen ga. Begrijp ik het zo goed of?

Ik heb jaren eens per week gecheat met een patatje. Gebeurde niets. Kan persoonlijk zijn, maar mijn ervaring is niet dat je de volgende dag ineens moddervet bent en alles voor niets hebt gedaan

 

[D2000]

Ik heb jaren eens per week gecheat met een patatje. Gebeurde niets. Kan persoonlijk zijn, maar mijn ervaring is niet dat je de volgende dag ineens moddervet bent en alles voor niets hebt gedaan

Ik ga het uitproberen, is het dan een idee om om woensdag mezelf te wegen dan in het weekend een cheat meal te nemen en de volgende woensdag weer wegen om te kijken of het werkt voor mij? En op de andere dagen gewoon eten wat ik moet eten gezond en genoeg kcal. Is dit een idee of kan ik dit beter niet doen?

 

[horsewoman]

Ik ga het uitproberen, is het dan een idee om om woensdag mezelf te wegen dan in het weekend een cheat meal te nemen en de volgende woensdag weer wegen om te kijken of het werkt voor mij? En op de andere dagen gewoon eten wat ik moet eten gezond en genoeg kcal. Is dit een idee of kan ik dit beter niet doen?

Zeker, waarom niet. Experimenteren en kijken wat het best bij je past. Je noemt allemaal lekkere dingen zoals ijs en patat en dat is ook volstrekt normaal. Toen ik 16 was, had ik permanent honger. En dan gingen er het liefst dingen in zoals patat. Of op school in de pauze bij de super om de hoek een saucijzenbroodje halen. Je bent nog wel in de groei, dus dat je al die lekkere dingen het liefst zo vaak mogelijk eet, logisch!

Belangrijk is dat je genoeg kcal neemt. En je 1.88, daar gaat wel wat in. Ik zou niet te ver boven mijn onderhoud gaan zitten, want dat is voor niemand goed. Maar als je om aan te komen/spiermassa te kweken zo'n 200kcal daarboven gaat zitten, ik zeg: prima.

 

[johnyjordaan]

Ik heb jaren eens per week gecheat met een patatje. Gebeurde niets. Kan persoonlijk zijn, maar mijn ervaring is niet dat je de volgende dag ineens moddervet bent en alles voor niets hebt gedaan

Alles hangt gewoon af van de hoeveel kcals. Of dat nu frieten zijn maakt niet uit.

 

[horsewoman]

Alles hangt gewoon af van de hoeveel kcals. Of dat nu frieten zijn maakt niet uit.

Eens! Toen ik ooit in het buitenland woonde/werkte, was ik vaak te lui om zelf eten te maken. Er werd wat af gesnackt, kwam geen gram aan. Op 3 keer per dag hoef je niet persé moddervet te worden.

 

[D2000]

Zeker, waarom niet. Experimenteren en kijken wat het best bij je past. Je noemt allemaal lekkere dingen zoals ijs en patat en dat is ook volstrekt normaal. Toen ik 16 was, had ik permanent honger. En dan gingen er het liefst dingen in zoals patat. Of op school in de pauze bij de super om de hoek een saucijzenbroodje halen. Je bent nog wel in de groei, dus dat je al die lekkere dingen het liefst zo vaak mogelijk eet, logisch!

Belangrijk is dat je genoeg kcal neemt. En je 1.88, daar gaat wel wat in. Ik zou niet te ver boven mijn onderhoud gaan zitten, want dat is voor niemand goed. Maar als je om aan te komen/spiermassa te kweken zo'n 200kcal daarboven gaat zitten, ik zeg: prima.

Ik vind het fijn om dit te weten want ik wou niet echt ongezonde dingen eten omdat ik dacht dat ik weer erg aan zou komen, maar als ik er goed mee om ga gebeurd dat dus niet. Fijn om te weten. Ik noemde trouwens al die ongezonde dingen zoals patat en ijs omdat ik due nooit eet zeg maar.

 

[horsewoman]

Ik vind het fijn om dit te weten want ik wou niet echt ongezonde dingen eten omdat ik dacht dat ik weer erg aan zou komen, maar als ik er goed mee om ga gebeurd dat dus niet. Fijn om te weten. Ik noemde trouwens al die ongezonde dingen zoals patat en ijs omdat ik due nooit eet zeg maar.

Het is ook wat johnyjordaan zegt. Het gaat om het aantal kcal. Wat je dan eet, maakt verder geen hol uit. Ik denk ook dat veel mensen dat niet weten. De dieetindustrie verdient een fortuin daaraan.

 

[johnyjordaan]

Ik vind het fijn om dit te weten want ik wou niet echt ongezonde dingen eten omdat ik dacht dat ik weer erg aan zou komen, maar als ik er goed mee om ga gebeurd dat dus niet. Fijn om te weten. Ik noemde trouwens al die ongezonde dingen zoals patat en ijs omdat ik due nooit eet zeg maar.

Je moet er wel goed mee omgaan. En ookal eet je niet teveel kcals is dit elke dag doen geen goed idee natuurlijk. Je moet zien dat je macros ook een beetje kloppen.

 

[D2000]

Je moet er wel goed mee omgaan. En ookal eet je niet teveel kcals is dit elke dag doen geen goed idee natuurlijk. Je moet zien dat je macros ook een beetje kloppen.

Ja snap ik, ik ga dan op zaterdag een cheatmeal nemen en kijken of Mn kcal en macro's dan kloppen en zo kijken wat dit doet.

 

[johnyjordaan]

Ja snap ik, ik ga dan op zaterdag een cheatmeal nemen en kijken of Mn kcal en macro's dan kloppen en zo kijken wat dit doet.

Als dit allemaal klopt ga je niet veel merken van negatieve effecten

 

[D2000]

Als dit allemaal klopt ga je niet veel merken van negatieve effecten

Dus als ik 1 keer in de week cheat en daarbij let op de kcal en op de macro's dan zou ik in principe niet in vet aan moeten komen?

 

[horsewoman]

Dus als ik 1 keer in de week cheat en daarbij let op de kcal en op de macro's dan zou ik in principe niet in vet aan moeten komen?

Eén keer in de week cheaten en je k/v/e-verhoudingen op orde, ik zie niet in waarom dat een probleem zou zijn.