- Lid geworden
- 19 apr 2011
- Berichten
- 124
- Waardering
- 8
- Lengte
- 2m05
- Massa
- 120kg
Hey,
Wat vinden jullie van mijn cutschema:
ontbijtshake:
Ah - Pindakaas Naturel, 35 g
Euroshopper - Havermout, 100 g
Banaan - Banaan, 1 stuk
Body & Fit - Whey Perfection Vanilla, 50 g
Albert Heijn - Verse Magere Melk 0% Vet, 300 ml
totaal 1008kc, kh 115gr, ei 70gr, vet 30gr
3 uur later:
1 hele ei en 5 eiwitten:
totaal 148 kc, 7 gr vet en 27 gr eiwitten
voor de training:
1 banaan en 50 gram whey perfection
totaal 353 kc, kh 38, 3 gr vet en 41gr eiwitten
na de training
330 ml appelsap met creatine en 20 min later 25 gr whey perfection
totaal 247 kc, 39 gr kh, 1gr vet en 20gr eiwitten
uur na mijn post workout
100gr boemboe(saus)
150 gr volkoren pasta
250 gr kip
20 ml olijfolie
en 400 gr groenten
totaal 1021 kc, 98 gr kh, 30 gr vet, 85 gr eiwitten
en voordat ik ga slapen
500 gr magere kwark met 25 gr whey perfection
totaal 358 kc, 22gr kh, 65 gr eiwitten
uiteindelijke hoeveelheid: 3125 kc, 314 kh, 72 gram vet en 306 gr eiwitten, 97 gr suiker en 30 gr vezels
Hoeveelheid vet is vrij laag, maar dat ik vind ik het fijnst zo en merk dat ik beter afval als dat lager is dan de aanbevolen 1gr per lichaams gewicht
hopelijk hebben jullie aan of opmerkingen!
Wat vinden jullie van mijn cutschema:
ontbijtshake:
Ah - Pindakaas Naturel, 35 g
Euroshopper - Havermout, 100 g
Banaan - Banaan, 1 stuk
Body & Fit - Whey Perfection Vanilla, 50 g
Albert Heijn - Verse Magere Melk 0% Vet, 300 ml
totaal 1008kc, kh 115gr, ei 70gr, vet 30gr
3 uur later:
1 hele ei en 5 eiwitten:
totaal 148 kc, 7 gr vet en 27 gr eiwitten
voor de training:
1 banaan en 50 gram whey perfection
totaal 353 kc, kh 38, 3 gr vet en 41gr eiwitten
na de training
330 ml appelsap met creatine en 20 min later 25 gr whey perfection
totaal 247 kc, 39 gr kh, 1gr vet en 20gr eiwitten
uur na mijn post workout
100gr boemboe(saus)
150 gr volkoren pasta
250 gr kip
20 ml olijfolie
en 400 gr groenten
totaal 1021 kc, 98 gr kh, 30 gr vet, 85 gr eiwitten
en voordat ik ga slapen
500 gr magere kwark met 25 gr whey perfection
totaal 358 kc, 22gr kh, 65 gr eiwitten
uiteindelijke hoeveelheid: 3125 kc, 314 kh, 72 gram vet en 306 gr eiwitten, 97 gr suiker en 30 gr vezels
Hoeveelheid vet is vrij laag, maar dat ik vind ik het fijnst zo en merk dat ik beter afval als dat lager is dan de aanbevolen 1gr per lichaams gewicht
hopelijk hebben jullie aan of opmerkingen!
