Check Voedingsschema Please

[Yoshi1]

Hey,

Hier mijn voedingsschema. Ben 1.87m en 78kg. Vetpercentage ligt rond de 15% denk ik. Verhouding E/K/V: 32% - 43% - 25%.

Doel is 300 extra calorieën per dag. Ik heb de E/K/V in de groene balk maal 4, 4 en 9 gedaan. Dan komt er een afwijkend totaal kcal uit (2730 vs 2782). Weet niet of dat iets uitmaakt. De aantallen in de oranje balk waren mn richt punten.

Heeft iemand nog tips?

 

[Luukiejj]

Doel is bulken toch?
Kijk even of je aankomt op 2800 kcal. Anders verhogen met 200-300 kcal. (Ik zou niet meer eiwitten nemen dan je nu doet, dus als je verhoogd, doe maar met koolhydraten).

 

[Yoshi1]

Doel is bulken ja! Thanks voor de tip. Dacht zelf idd ook dat ik in eiwitten wat hoog zat. Daarom de shake er maar uit gehaald : ).

Ik weeg me nu elke dag en pak het gemiddelde van de week om vooruitgang bij te houden. Zal het schema daarop aanpassen.