XXL Nutrition

check voedingsschema

Bezoekers in topic

joury123

Cool Novice
Lid geworden
6 dec 2013
Berichten
114
Karma
31
Lengte
1m80
Massa
79kg
Vetpercentage
17%
16jaar
65kg
activiteitsfactor 1.55
TDEE 2.636
Bulk (+500 kcal )
Nodig / dag : 3136



Macro verhouding : KH 50% / eiwit 30% / vetten 20%



Maaltijd 1

Havermout 100 gr 389 kcal
Magere melk 300 ml 102kcal
Heel ei 3stuks 257 kcal
Ei eiwit 2 stuks 34 kcal


Maaltijd 2

Zilvervliesrijst 100gr 370 kcal
Kipfilet 200gr 228 kcal
( met zo'n 50gr curry anders is't veel te droog) 68 kcal


Maaltijd 3

Volkorenpasta 100gr 352kcal
Mager rundergehakt 150gr 314kcal

Maaltijd 4

Witte aardappel 250gr 215kcal
Rundertartaar 100gr 127kcal
Bloemkool/wortelen/spinazie 200gr 68kcal

Maaltijd 5

Volkorenpasta 50gr 176 kcal
kipfilet 150gr 171 kcal


Maaltijd 6

Night protein (xxl nutrition ) 40gr 146 kcal
cashewnoten 20gr 111kcal


TOTAAL
Kcal : 3.128
Koolhy 351gr
Eiwitten : 254gr
Vetten : 87gr
 

klootviool

Cool Novice
Lid geworden
8 okt 2013
Berichten
234
Karma
5
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Prima schema, lekker knallen nu
 

Naar boven