joury123
Cool Novice
- Lid geworden
- 6 dec 2013
- Berichten
- 114
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 17%
16jaar
65kg
activiteitsfactor 1.55
TDEE 2.636
Bulk (+500 kcal )
Nodig / dag : 3136
Macro verhouding : KH 50% / eiwit 30% / vetten 20%
Maaltijd 1
Havermout 100 gr 389 kcal
Magere melk 300 ml 102kcal
Heel ei 3stuks 257 kcal
Ei eiwit 2 stuks 34 kcal
Maaltijd 2
Zilvervliesrijst 100gr 370 kcal
Kipfilet 200gr 228 kcal
( met zo'n 50gr curry anders is't veel te droog) 68 kcal
Maaltijd 3
Volkorenpasta 100gr 352kcal
Mager rundergehakt 150gr 314kcal
Maaltijd 4
Witte aardappel 250gr 215kcal
Rundertartaar 100gr 127kcal
Bloemkool/wortelen/spinazie 200gr 68kcal
Maaltijd 5
Volkorenpasta 50gr 176 kcal
kipfilet 150gr 171 kcal
Maaltijd 6
Night protein (xxl nutrition ) 40gr 146 kcal
cashewnoten 20gr 111kcal
TOTAAL
Kcal : 3.128
Koolhy 351gr
Eiwitten : 254gr
Vetten : 87gr
65kg
activiteitsfactor 1.55
TDEE 2.636
Bulk (+500 kcal )
Nodig / dag : 3136
Macro verhouding : KH 50% / eiwit 30% / vetten 20%
Maaltijd 1
Havermout 100 gr 389 kcal
Magere melk 300 ml 102kcal
Heel ei 3stuks 257 kcal
Ei eiwit 2 stuks 34 kcal
Maaltijd 2
Zilvervliesrijst 100gr 370 kcal
Kipfilet 200gr 228 kcal
( met zo'n 50gr curry anders is't veel te droog) 68 kcal
Maaltijd 3
Volkorenpasta 100gr 352kcal
Mager rundergehakt 150gr 314kcal
Maaltijd 4
Witte aardappel 250gr 215kcal
Rundertartaar 100gr 127kcal
Bloemkool/wortelen/spinazie 200gr 68kcal
Maaltijd 5
Volkorenpasta 50gr 176 kcal
kipfilet 150gr 171 kcal
Maaltijd 6
Night protein (xxl nutrition ) 40gr 146 kcal
cashewnoten 20gr 111kcal
TOTAAL
Kcal : 3.128
Koolhy 351gr
Eiwitten : 254gr
Vetten : 87gr
.
