Chest, pre-workout en viesjes: beachboys log!

[prosteenstoter]

Omdat die luie flikker toch niet uit zichzelf begint, hier het log van 046beachboy ! Hier zal hij zijn trainingen bijhouden, voornamelijk gericht op het krijgen van de dikste chest van Munstergeleen!

xx Dominique

 

[046beachboy]

12-08-2017

events @ powerbase

trap bar dl (high handles)
3x 95kg
3x 145kg
3x 195kg
1x 235kg
1x 275kg
1x 305kg
0x 335kg
0x 325kg

farmers walk (turn @ 25m)
2x50m x 50kg

Yoke
2x 50m x 130kg
1x 60m x 230kg

hooggooien (zak)
2x
2x
1x
1x
1x
1x

tire flip (medium tire)
1x
4x
4x
10x easy

prowler push
15m x 50kg
15m x 100kg
15m x 150kg
15m x 175kg

 

[Sanca Saxon]

In

 

[046beachboy]

14-08-2017

Swissbar benchpress:
10*65kg
6*105kg
3*125kg
3*135kg
5*125kg
10*105kg

Swissbar rows:
10*75kg
8*105kg
3*125kg

Row machine:
20*50kg
3*12*100kg

Incline bench:
10*60kg
3*10*100kg

Chest supported dumbbell rows:
4*12*24kg

 

[046beachboy]

15-08-2017

Front squats:
3*60kg
3*100kg
3*120kg (voelde kut)

Speed box squats:
8*3*100kg

GHM
4*10 reps

abductor:
4 * 20

car prowler push (1300kg)
4*20m (3%uphill)

 

[046beachboy]

16-08-2017

Morning:
25km intensive mountainbike ride

Afternoon:

Hanging knee raises (legs stretched):
3*8

Hanging sit-ups:
3*13

Cuban press:
3*15*10kg

facepull:
3*30*20kg

mobililty work (shoulders), stretching and foam roller

 

[046beachboy]

17-08-2017

Loglift(all reps with clean):
3*80kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
3*1*130kg (fail, good clean)
3*110kg
3*100kg
8*80kg (viperpress)

Latt pulldown (hamergrip):
12*70kg
10*80kg
8*90kg
8*85kg
10*75kg
12*65kg

Floorpress with log(log touches chest):
10*120kg
7*140kg
8*130kg
8*120kg

pendlay rows with swissbar:
15*75kg
10*95kg
8*115kg(112kg bodyweight)

chest supported dumbell rows:
3*15*24kg

incline dumbell press:
3*15*24kg

 

[046beachboy]

18-08-2017

Paused frontsquat :
3*60kg
3*80kg
3*100kg
1*120kg
1*140kg
1*150kg
1*120kg
1*100kg

Deadlift ladder 4 reps(20kgplate, 10kg, 5kg, floor):
100kg
140kg
180kg
200kg
210kg

Box squat(high box):
10*100kg
10*140kg
10*180kg

Leg curl:
20*35kg
15*45kg
12*50kg
12*45kg

 

[prosteenstoter]

ik neem aan dat je bij die 4x 210 begon van vloer en steeds hoger ging? zo niet zou het behoorlijk impressive zijn als je 4x 210 aan het einde nog trok van de vloer man!

 

[046beachboy]

Nee, eerst staande op de 20kg plates dan 10kg, 5kg en dan van de de vloer. voor alle gewichten 't zelfde dus ook 210

 

[046beachboy]

Maar 4*210 was een setje gewoon. Zat rust de voorgaande gewichten. Ik bedoel met ladder verschillende hoogtes niet verschillende gewichten achter elkaar

 

[Sanca Saxon]

Goede Tempelaars deadlift.

 

[prosteenstoter]

Give ' em hell tomorrow b' a-oy!

 

[Sanca Saxon]

Succes dikke

 

[046beachboy]

22-08-2017

Sterkste man van merchtem

Truckpull:
21s nog wat, 3de plaats. Bijna iedereen zat op 21 nog wat, dus niks spannends.

Dumbell medley :
50kg easy
60kg easy
70kg close
70kg no chance
Gedeelde 2plaats

Zandzakken:
4*100kg, 12m
55seconden dacht ik, 3de of 4de

Deadlift for max:
220kg
240kg
260kg pr!
4de plaats

Farmers for distance :
100kg turn @20m
60m 2de plaats

Stones:
90 100 110 120 140
Easy run 2de plaats

4de plaats, lekkere wedstrijd alleen net geen podium

 

[Sanca Saxon]

Topper.

 

[046beachboy]

23-08-2017

Close grip benchpress :
10*60kg
10*100kg
3*120kg
3*3*140kg
3*120kg
10*100kg

Incline dumbell press:
3*8*46kg

Tricep pulldown:
30*15kg
25*20kg
20*25kg

Facepulls :
3*20*20kg

 

[046beachboy]

Sb box squat:
3*44kg
3*64kg
3*84kg
3*104kg
3*124kg
3*144kg wilde zwaarder maar rug was nog niet hersteld.
3*10*104kg

Ghr:
3*10

Leg raises:
3*10

Supersets:

Leg curls en leg extensions:
3sets

Abductors:
3sets

Abs:
5sets

 

[prosteenstoter]

Sterke abductors

 

[046beachboy]

Thanks, zal volgende keer video maken