Fitness Seller

Chewie en Westside Barbell

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
huckfinn zei:
Misschien kun je gaan dippen of small banken voor je triceps? En doe je het roeien met opzet met de kabel? Wanneer train je je schouders eigelijk in je schema? Wel goeie bench! :P
Klik om te vergroten...
Ik heb om gevoel te krijgen met het wsb schema een 6weeks schema op papier met oefeneningen en toevallig 2x machine row...
Vk schouders doe ik op de DE bench dag, zk schouders op de ME bench dag.
Upright row doe ik altijd met de kabel en een touwtje. VEEEEEL beter voor me polsen enzo :D
 
Goeie bench! Wat was je PR voor je blessure?
 
4x125kg met een kleinere brug en 6x120kg reverse press...Met de rest zit ik bijna wel weer op me oude gewichten..
 
GVD, k*t TRAINING!!!!!

DE Sq/ Dl

Box squat (gepland was 8x2x100kg)
Warm Up
2x100
2x100
2x100
2x100 + steek in me knie
Genokt met squaten...

Hyper extension
10x10kg
10x20kg
10x30kg

DB side bends
12x36kg
10x40kg
10x44kg

Barbell shrugs
10x60
10x110
8x140kg
Failed x 160kg
5x150kg
6x130kg + static hold tot net voor complete failure

Commentaar:
#@$%^ 2 rep 4sq set een steek in me rechter knie. Strekken geen pijn, maar zelfs squaten en opstaan zonder gewicht voelde ik, lichtjes maar toch. Wilde geen risico nemen en maar genokt met me benen. De eerste 2 setjes wilde de stang ook al niet lekker liggen en dan dit...Denk dat me voet niet goed stond, want toen ik een 30min ltr de gym verliet, was het weg. Dus niks ernstigs :)

Me onderrug is al 2dgn zo stijf als een u-bint, verkeerde gelegen in bed.
En die stomme 160kg krijg ik bij shrugs maar niet vastgehouden echt lomp :/
Mwah morgen met Jan, Martijn en Kelly trainen en dan een DE bench dag voor mij met nieuwe kansen :)

Commentaar
 
DE bench

Speed benches
8x3x90kg

Floor press
12x60
3.5x 110 (zie commentaar)
6x90
6x110

Cable extension
10x80
5x90
7x85

Bb row
10x90
8x100
8x110

Cable curl ss Hamercurl db
12x55 ss 7x18
12x65 ss 9x18

DB shoulder press
8x26
4x30

Front raise
8x14
6x16

Commentaar:
Speed benches gingen goed snel, echt lekker.
Floor press was behelpen met bankjes enzo. Dacht bij de 2e set 100kg te hebben en ik lag erg in de loop. Dus terwijl ik gelocked lag na de 2e rep nog proberen te verleggen, maar dat kosten veel kracht. Toen terug 90 easy en toen weer "100kg". Wat bleek, dat was dus 110kg :D
Goede training, Martijn, Jan en Kelly hadden een DE squat dag en ze gebruikte toch ook zeer nette gewichten (met name Jan, wat kan hij trainen!!!)
 
Martijn =Frietbakker
Jan = GoHeavyLifter
Kelly = Bikerbabe
 
:hello:
goede training chewie! tot de 30ste maar weer :D
 
ME Sq/DL

Squat:
WU tot 6x70kg
6x110 - voelde al best zwaar :/
4x130 + wrist straps
2x150 riem aan + wrist wraps
1x160 riem + wrist
1x180 riem+ wrist + knee wraps
1x190 idem
fx200 :(

Zercher squats
8x70
6x90
1.5x110 was dood :P

Pull throughs
10x40
10x50
10x60

Kruising small pulldown/ incline row
12x70
10x85
8x90

Buik
Poging tot gorilla crunches - waardeloos :P
variatie op crunches een 4tal setjes van 20 reps, kwam amper nog omhoog :P

Commentaar:
Voor het eerst sinds 4/5wkn weer "zwaar" gesquat, laatste keer was 2weken voor Graspop. Moest wennen aan de wraps (voor het eerst aan).
De 180kg kwam ik niet eens diep genoeg mee,
190kg diepte was beter, maar of het below parallel was ???
200diepte was ok, maar kwam niet verder dan 8cm boven parallel :P
De vangers van het sq rack zijn precies op hoogte :D en 30juli is de 200 mijn :D

Zercher squats ook voor het eerst gedaan, RESPECT VOOR JAN EN IEDEREEN DIE DAAR 150kg + OPPAKT :)
De rest nothing fancy.
 
Wow mooi squat! en die 200 ga je zeker binnenkort halen:thumbs:
 
Klasse squats. Die 200 gaat binnenkort naar beneden en weer terug!
Maar ook die zerchers zijn zware shit! Voel je geen pijn in je armen (waar de bar rust) of leg je er een handdoekje overheen ofzo?
 
Die zercher zijn ****ing licht man..ivm met sommige :P
Zag GHL ze doen met elbows sleeves, ik ben vandaag wezen kijken voor elbows sleves (gewoon die support dingen van rucanor ed). De elbows van stof maatje L heb ik kapot gerekt in de winkel :P
Nu heb ik bij de V&D van Rucanor maatje small knee support gekocht en die trek ik aan bij zsq. No pain :) (zorg wel dat je neopreen dingen hebt en als je het past knee sleeves koopt, omdat de stof dikker is, oftewel meer padding)
Bij die failure de 2rep viel de stang om me onderarm en toen op de grond, nu een blauwe plek zitten tergrote van een ei op me onderarm :P
 
Bij die failure de 2rep viel de stang om me onderarm en toen op de grond, nu een blauwe plek zitten tergrote van een ei op me onderarm
Klik om te vergroten...

Nou kun je tegen iedereen opscheppen hoe hardcore je bent :D
 
ME Bench

Incline Bench(45degree)
Warm up
10x50
8x70
4x80
4x90
3x100
2x105
1x110
1x115

Bench met stop
1x60
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120

Dips
10x bodyweight
8x bw
10x bw

Cable lateral raises
10x15
8x20
5x25 ss 10x12 (cheated)

DB row
10x38
10x44
8x50
6x54

Preacher curl machine
10x40
7x50
6x45

Commentaar:
Incline ging lekker.
Bench met stop...die stop is funest :P, maar was de eerste keer dat ik zo benchde
De rest nothing special
 
Stop = zichtbare stilstand of bv 2 seconden ofzo?
 
zichtbare stilstandstand +- 1sec ...2 is te lang...
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven