XXL Nutrition

Chewie en Westside Barbell

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Ja dat lukt mij ook nog wel(met 2 handen :eyebrow: )
 
matthieu zei:
ja is ook netjes, het wordt echter pas bruut bij 50kg!
Klik om te vergroten...
Volgende maand :)
Ga wat vaker db press gebruiken als assist oefening(+ tricep oef)op de speed dag, ging altijd goed in kracht vooruit als ik een tijdje db pressde !
 
DE sq/dl

Box squat
WU
2x90
2x100
2x110
2x120
2x120
2x110
2x110
2x110

Sumo dl
8x90
8x130
8x150
5x170

Buik

Side bends ss Machine Crunch
15x32 ss 20x60
15x32 ss 20x60
15x32 ss 20x70

BB shrugs/ beetje BB holds
8x90
8x140
8x140

Commentaar:
Box sq 120 was klote snelheid 110 was acceptabel maar niet lightspeed. Ik kom redelijk goed de box af en vanaf 50% sq gaat ik snel. Mijn sticky zit echt net boven parallel en voor de 50% squat.
Dl hoge snelheid, weinig rust...****ing gpp training :P
Rest standaard...
 
Die zijn het probleem niet...op naar de 8x250 :P
Maar me squat...
 
Je squat zuigt ja, deal with it ... of doe er wat aan, het ligt aan jou!
 
As said op msn, ga me "schema" aanpassen en me meer focussen op de squat!
 
Ik herken dat probleem met die squat:(.
Die Sumo DL ziet er weer goed uit:)
 
idd goeie deadlift!!:D


tip voor squat: word wat agressiever, alsof je aan t vechten bent en je ligt onderop met zo'n lelijke vetklep bovenop je:D :eek:

wedden dat je dan omhoog komt met 130, 140 of meer??:cool:

suc6
 
Leuk dingetje om te doen bij squat is als je onder de bar gaat staan, ff bukken en je schouders dan keihard tegen de bar knallen. Maakt je pissed en de barbell ligt zeker op zen plaats en goed vast dan. Doe ik altijd :)
 
DE bench

Speed bench

3x3x70 brede grip
3x3x80kg smalle grip
2x3x90kg normale grip
1x3x80kg normale grip

Incline db press (15degrees)
10x32kg
8x44kg
4x48kg (still gay maar 1rep meer als vorige week)

Tate press
10x16
8x20kg

BB row overhandse grip
10x70
10x90
10x105
6x115 ss 4x90 (riem schoot open (haakriem ipv gesp)

Standing barbell shoulder press 30/45sec rust (GEEN PIJN MEER!!!!)
15x20
15x30
12x40
10x50

Lateral raise machine
15x25
10x35
8x45
7x55

Db curl (geen pijn meer!!!)
8x16kg
8x18kg
8x20kg


Commentaar:
Eindelijk geen pijn meer bij shoulder presses met de barbell en DB curls, zoals sommige wisten deed me klauw pijn bij die oefeningen na de botbreuk. Dus goede zaken, kan me schouders weer aansterken en me bench de hoogte in beuken :)

Me speed bench ging niet 100%, die 90kg voelde erg zwaar aan, volgende keer beter.
BB row ging lekker.
 
Let me hear a HELL YEAH!!!!
HEEEEEELLLLL YEEEAAAAHHH!!!!!
 
:D :D
 
Brede greep als in handen buiten de olympische ringen? Heb je dan geen hele kleine ROM om snelheid te maken?
 
Ja wijsvinger 2cm buiten de ringen. Tis een andere belasting en variatie is de key to succes...en je moet juist de snelheid onderin ontwikkelen, zodat je het gewicht door omhoog kan beuken!
 
90kg speedbench!!! Miet! xD
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven