Training @ Kneet's gym
Me Bench
Pin presses (start minder als 10cm boven borst)
Warm up
8x60
8x80
6x100
4x120
3x130
1x140
Fx144
Fx144
4x130
Incline DB press (30degrees)
8x34
8x38
7x42
3x48
Floor press
8x60
5x100 (met grond stop minimaal 1sec)
7x80 (idem)
Upright cable row
12x45
12x60
12x80 (full block)
Side laterals
2x12x12
T bar machine row (ofzo iets :/)
10x35
8x45
7x55
One handed cable row(er ff achteraan gedaan
)
10x50
Ez curl
12x30
8x40
7x50
Commentaar:
Heb voor het eerst in DE gym van de BeNeLux getraind...Vond het eigenlijk niet speciaal. Druk, krap en k*t muziek. Wel een hoop beren, maar niet speciaal.
Ze hadden daar ook een power rack, dus ff pin presses gedaan (voor het eerst).
Die pin presses waren cool, die 140 ging loeizwaar en die 144 kreeg ik maar 1cm omhoog
die 48kg DB was me eigenschuld, begon te twijfelen bij de eerste rep, tja .... gay!
Floorpresses daar voor moest ik eerst iemand weg pestne bij het squatrack (reverse curl :/). Was iemand die 3jr geleden in dezelfde gym als ik trainde, nog net zo groot/ zwak..mietje...Gaat ie me nog proberen wijs te maken; "je kan ook floorpressen op de benchpress, gewoon halve beweging maken ...."
Die row machine was wennen en pijnlijk (voor bepaalde lichaamsdelen
).
Ez curl had ik geen zin in...