XXL Nutrition

Chewie returns....

Users who are viewing this thread

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Die sumo deads...i guess...Al in geen eeuwen sumo style gedeadlift...
Iksta wel vrij breed met squats, maar niet zo breed.

Morgen pin squats (halve squats kwa hoogte) en denk wat box squats
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
LB

Front squat
2x8xbaar
2x6x40
2x5x60
2x3x80
2x2x100
2x2x120
1x140(evenaring pr)
Fx160(riem aan)

Quarter/ half squat(iets van dattum)
5x100
5x140
5x170
5x190
5x210
8x210

BB-row
2x8x60
2x6x100
2x5x120
2x3x130

Opmerkingen
Een riem doet voor mij geen ene moer bij front squat en die 160kg was iets te zwaar. Ondanks chronische slaap problemen vanaf donderdag al toch me pr geevenaard. Volgende keer paar singles met 140 maken
Bij die Q/H squat leken met poten in 2en te scheuren. Deed hem uit de steunen halen, naar achter lopen, zakken tot op de pins, relax en weer omhoog. Gewicht kon veel hoger, maar merkte bij het lopen dat me knie toch nog herstellende is en had geen wraps bij me.
Al met al redelijke gewichten, ondanks dat het een rustige training was :P
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
UB

Incline bench(pinky on ring)
wu
5x80
8x3x100

Flat db
6x36
6x40
6x44
5x48
4x48

dips
6x
6x
6x
5x+2x

Reverse grip 1 handed cable extension
15x20
9x30
7x30

Lat pull down
12x50
10x70
8x90
5x100
5x90
hammer grip p down
8x70
4x+4x80(kramp kuit vandaar)

Seated cable crunch
15x30
15x40
15x40

zooitje side raises


Opmerkingen
Zou eigenlijk boardpresses doen, maar was brak moest vroeg op ivm sollicitatie en had wederom k*t geslapen. Solli ging goed, vond ik dan :P
Bij incline bench had ik een raar gevoel in me linker schouder. Elke keer wanneer ik zakte en 10cm van me borst was verschoot er iets om verder te zakken. Vandaar 8sets en niet zwaarder gegaan. Heb een enorme spierpijn in me quads van gister :P
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.268
Karma
1.366
Lengte
1m80
Massa
90kg
was het een PR die solli?
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Heb nog nooit zo'n relaxe sollicitatie meegemaakt, maar of het een pr is hoor ik volgende week..
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.268
Karma
1.366
Lengte
1m80
Massa
90kg
lets hope so, succes ;)

geen verkeerde training voor de rest!
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Karma
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Succes voor vanavond, dit moet je verbeteren, gaat je lukken:

Full squat: 1x165 / 14x130
Rack pull (2e gat, onder knie): 7x200
 

Viking1012

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
6 aug 2006
Berichten
11.939
Karma
97
Wat is Solli voor oefening ??? die ken ik niet.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Succes voor vanavond, dit moet je verbeteren, gaat je lukken:

Lol training is niet doorgegaan...had me eerste nacht weer gewerkt en om toch redelijk van slaap zeker te zijn, omdat er een zware training aan zat te komen, een slaappil van me ma genomen(een halve pil)...Tot begin van de avond knockout gegaan *lol* Naja maandag dan maar...dit weekend ben ik de uren dat ik wakker ben in de weerm et me vriendin... ja er moet ook gedoet worden!:p

Op me gewone schoenen lukker full squats me niet(lijk dan net judokadomie kwa techniek), terwijl ik wel bij frontsquats goed onder parallel kom..
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Sollicitatie...:P
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
mwehehe dacht ook dat kan je niet menen :P
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Even met de CoC's gespeeld op me werk...tja heb niks anders te doen:P

Links
3reps met beefbuilder super master

Rechts
3 of 4 closes van de #3, de laatste was het machtigst(4sec dichtgehouden)

Heb me positioning iets aangepast, wat lager op de gripper vastpakken, dat scheelt een bom! En damn me broek zit nu onder de magnesium en heb een zwarte broek aan :P
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
vandaag een rug training gedaan en met side riases en bicep werk...
Donderdag ff het niet trainen van gister en eind vorige week goed maken :)
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
zeikerd

hammer strength low row
opgebouwd tot 2x6x160kg

1 handed seated machine (hammer strength)
opgebouwd tot 4x80

Seated cable row
opgebouwd tot 2x8xfull stack

Lat pully
opgebouwd tot 2x6x90

Side raises tot 6x18kg vrij strikt
shrugs tot 6x180 daarna stond die stang net zo krom als een banaan en kon ik hem niet meer houden (geenstraps bij me)
hammer curls ss db curls tot 26kg
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.951
Karma
181
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
LB + gaarheid

Rack pull(pin3)(onderkant knieschijf)
10xbaar ss 15kgx15goodmorning
8x60
8x100
5x140
3x140
3x170
3x190
1x210
1x230
1x260(evenaring pr)
1x280 PRRRRRRR

Full squat(zonder riem)
5xbaar
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
3x150(filmpje)

Pin squat(pin 15, 3cm onder me navel)
3x60
3x100
3x140(alles voelde loodzwaar)
3x170
2x190

Sumo "speed" deads
1x100
1x140
1x140
1x140
1x170
1x170
1x170

Side bends
12x25
12x35
12x45

Opmerking
Lig ik lekker 3uurtjes te slapen, maakt me ma me om 12uur wakker..grrrtoen nog tot 14uur geslapen ivm tandarts. Was vet gaar, al gapend en op slakken tempo richting krachthonk voortbewogen.
Toch een pr op de rackpull met 20kg!!!
Full squat op me kisten, voelde in het begin wat raar aan me knie. Uiteindelijk voelde ze wel goed. Maandag weer en dan degelijk volume(doch is 3x150 niet slecht).
Pin squat is k*t, ga zoeken naar de pins bij het zakken om een stuiter tegen te gaan. Die 170kg lag scheef en stuiterde nasty. Me vorm was ook k*t hierop.

YouTube - 3x150 full squat
 
Laatst bewerkt:

Naar boven