XXL Nutrition

Chewie returns....

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Zieke one handed deadlift ook. Hoe voer je hem uit? Gewoon de bar voor je uit, of tussen je benen?
 
voor me als reg dl
 
haha zieke grip idd !
 
Bench wu tot 5x100(speed reps :P)

Bench against super mini's
3x60
3x80
3x100
1x110 (mezelf gespaart om een pr op de 120 te pogen)
2x120 2e hulp, spotter pakte baar vast omdat ik uit evenwicht raakte....
2x120 pr :D (ok ok beetje met me kont los)
5x100

2-board
6x120 small
6x140 small
3x160 small
2x160 3e out of the groove
7x140 breed 7e hulp...

Rock and Rolls/ db extension
12x15 + super mini band
7x 20 + idem
9x15 +idem

Pull ups
6x bw

chins
6.5x
6x
6x

pull up
3x

opmerking
Ik voel een pr op de bench voor volgende week op het programma staan :)
 
Goodmorning (tot +-navelhoogte)
12xbar
6x40
6x60
6x80
6x100
3x120
3x140
3x140
3x160
3x160

Rack pull (pin3)
3x140
3x180
3x220
3x240
3x260
1x280 (pr evenaring ...i know...)
Fx300 (kreeg hem voor het eerst daadwerkelijk los :D)

high box squat
8x60
6x100
6x140
3x180
1x220 (rug is poep :P)

lichte shrugs
12x60
12x100
12x140

opmerking
onderrug is dood :P
 
eerst 290 rackpulls proberen volgende keer?
 
**** die 290 wil 300 :p
Je heb wel gelijk hoor maar wil die 300 boven hebben en heb nu het idee dat het me op een frisse dag gast lukken :)
 
300kg rackpull moet zeker kunnen als je 275 van de gront trekt
 
Not yet i am special:p
 
Ik wist al dat die 120 kg 1handed DL vrij lomp was, maar ben vandaag ook weer eens even aan de gang geweest en heb weer uit de eerste hand ervaren hoe gruwelijk bruut die is.

Nogmaals :thumbup:
 
Thnx Unclez

Strikt overhead
15xbar
10x40
5x50
5x50
5x70
5x90
2x100
2x100
3x100 pr + volume pr

1handed db press
5x38 strikt
5x44 rechts nog strikt
3x50 L+R
3x54 L+R pr
1x64 alleen rechts pr :P ging nog best ok...

Cable row
12x50
12x70
8x100 full stack
8x100
8x100 Allemaal strikt en rustig

incline cable row
8x75
8x100 minder strikt :P
8x100 idem

toen paar setjes:
Side raise
upright cable row
cable crunch
side bends
bicep curls


opmerking
Good :)
 
nice, flinke strikte overhead press. Die 135 moet je binnenkort dan wel kunnen killen?
 
-Ma3stro- zei:
nice, flinke strikte overhead press. Die 135 moet je binnenkort dan wel kunnen killen?
Klik om te vergroten...
??? Doet hij toch al?


Goede strikte press, tijd geleden dat je die 100 gedrukt hebt toch?
 
Nette OHP, met een beetje oefening zit je trouwens zo aan de 70+ kg´s op 1 arm press.
 
Vladi zei:
??? Doet hij toch al?


Goede strikte press, tijd geleden dat je die 100 gedrukt hebt toch?
Klik om te vergroten...

Paar weken terug nog, maar niet voor meerdere sets, laat staan 3x :P

En idd die 135 lukte me al...nu nog 140+ :P
Die one handed waren zonder riem btw...dus een lekkere core training :P

Kwa techniek maak ik van die leuk sprongetjes...zal het is proberen te filmen de volgende keer!
 
Sterke OH power weer!!
 
Full squat (bij alle sets geld eigenlijk 1ste rep full daarna iig ver onder parallel tot full)
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180 zwaar ugly techniek
3x190 idem
5x160

high box squat
3x160
3x180
3x210 (tot hier allemaal "breed")
2x230 normale voetbreedte)

db row
15x25
8x45
6x65
5x85
5x85
6x75
10x65

opmerking
Had weinig pit.
Me squat techniek is ook totaal pleite....doe nu iets van een powersquat meets full squat = snoob squat techniek ;)
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Back
Naar boven