- Lid geworden
- 3 jan 2010
- Berichten
- 716
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Hallo allemaal, ik open hierbij m'n logje om voor mezelf wat duidelijkheid te verschaffen in m'n trainings gewichten en progressie die ik maak. Ben van plan om nog een excel sheet te ontwerpen waarin ik mijn progressie terug kan zien in een grafiek per week/maand/jaar.
Ik zal eerst even wat stats geven en me daarna voorstellen.
1 januari:
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 185
Gewicht: 72,9
3 februari:
Leeftijd: 19
Lengte: 185 cm
Gewicht: 77,9
Ik train al sinds september in een sportschool, dit was echter vooral gericht op cardio. Heb enkele wedstrijden hardgelopen, wat goed ging en waarmee ik als ‘hobby’ ook door blijf doen voor de cardio. Ik train er echter niet voor. Op m’n werk heb ik de beschikking over een magnetron, plus een kwartier de tijd ’s middags om m’n eten op te warmen / te eten. Dit doe ik dus om 3 uur.
Sinds januari train ik volgens het rippetoe schema:
A
3 x 5 squat
3 x 5 bench
1 x 5 deadlift
2 x 8 dips
B
3 x 5 squat
3 x 5 standing military press
3 x 5 pendlay rows
2 x 8 chins
Mijn trainingen gaan zo A-B-A / B-A-B / A-B-A / B-A-B
Doe er vaak ook nog wat buikspiersetjes bij, hoewel ik vaak nog meer had gekund.
Mijn voedingsschema bestaat uit:
7:30
250 ml halfvolle melk met brinta
300 ml halfvolle melk met 50 gram whey
10:00
2 boterhammen met dubbel beleg aan kipfilet
Stuk fruit, over het algemeen een banaan
12:30
4 boterhammen met dubbel beleg aan kipfilet
Stuk fruit, meestal banaan
15:00
150 gram rijst
150 gram kip
+ 50 gram roerbakgroente
17:30
Wat de pot schaft, meestal gekookte aardappelen met een stuk vlees en wat groenten. Of pasta’s.
Op trainingsdagen voor het trainen, meestal rond half 7:
300 ml melk met 50 gram whey
22:00
500 gram kwark met een schepje whey voor de smaak.
Nu heb ik echter ook een probleem, mijn progressie met squats ging goed, alleen sinds ik afgelopen zaterdag wat lager in gewicht ging en m'n squats met m'n 'ass to the grass' deed, zoals jullie hier zo mooi zeggen heb ik erg veel last van m'n rug.
Volgens mijn instructeur voer ik de oefening goed uit, hij ziet niets waardoor die rugpijn kan komen behalve door te zwaar trainen. Het is echter geen spierpijn, maar echt pijn in m'n rug die nu dus al 5 dagen aanhoudt. Komt het door ass to the grass en kan ik beter de normale squats uitvoeren of denken jullie dat 't door iets anders komt?
Bedankt voor het lezen in ieder geval!
Ik zal eerst even wat stats geven en me daarna voorstellen.
1 januari:
Leeftijd: 19 jaar
Lengte: 185
Gewicht: 72,9
3 februari:
Leeftijd: 19
Lengte: 185 cm
Gewicht: 77,9
Ik train al sinds september in een sportschool, dit was echter vooral gericht op cardio. Heb enkele wedstrijden hardgelopen, wat goed ging en waarmee ik als ‘hobby’ ook door blijf doen voor de cardio. Ik train er echter niet voor. Op m’n werk heb ik de beschikking over een magnetron, plus een kwartier de tijd ’s middags om m’n eten op te warmen / te eten. Dit doe ik dus om 3 uur.
Sinds januari train ik volgens het rippetoe schema:
A
3 x 5 squat
3 x 5 bench
1 x 5 deadlift
2 x 8 dips
B
3 x 5 squat
3 x 5 standing military press
3 x 5 pendlay rows
2 x 8 chins
Mijn trainingen gaan zo A-B-A / B-A-B / A-B-A / B-A-B
Doe er vaak ook nog wat buikspiersetjes bij, hoewel ik vaak nog meer had gekund.
Mijn voedingsschema bestaat uit:
7:30
250 ml halfvolle melk met brinta
300 ml halfvolle melk met 50 gram whey
10:00
2 boterhammen met dubbel beleg aan kipfilet
Stuk fruit, over het algemeen een banaan
12:30
4 boterhammen met dubbel beleg aan kipfilet
Stuk fruit, meestal banaan
15:00
150 gram rijst
150 gram kip
+ 50 gram roerbakgroente
17:30
Wat de pot schaft, meestal gekookte aardappelen met een stuk vlees en wat groenten. Of pasta’s.
Op trainingsdagen voor het trainen, meestal rond half 7:
300 ml melk met 50 gram whey
22:00
500 gram kwark met een schepje whey voor de smaak.
Nu heb ik echter ook een probleem, mijn progressie met squats ging goed, alleen sinds ik afgelopen zaterdag wat lager in gewicht ging en m'n squats met m'n 'ass to the grass' deed, zoals jullie hier zo mooi zeggen heb ik erg veel last van m'n rug.
Volgens mijn instructeur voer ik de oefening goed uit, hij ziet niets waardoor die rugpijn kan komen behalve door te zwaar trainen. Het is echter geen spierpijn, maar echt pijn in m'n rug die nu dus al 5 dagen aanhoudt. Komt het door ass to the grass en kan ik beter de normale squats uitvoeren of denken jullie dat 't door iets anders komt?
Bedankt voor het lezen in ieder geval!