Choco's chocolate tunder

[mack10]

nog steeds sterk zie ik.

Ga je nog een keer wedsteijd doen?

 

[el chocoteddy]

nog steeds sterk zie ik.

Ga je nog een keer wedsteijd doen?

zowie om eerlijk te zijn ben ik druk met school, will zo snel mogelijk mijn bachelor halen dus misch een of twee kleine wedstrijden.

am training legs

squats
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
beltless
romanian dl
4x10

leg ext
4x10
hams
4x10
calfs
4x12

pm bench
20min warm up
65x15
95x8
125x8
137.5 6x6 med grip

 

[el chocoteddy]

am training shoulders (light)

shoulder warm up 10min

snatches
30x3
40x3
45x3
55x3
65x3
75x3
power cleans
40x5
50x5
60x5
70x5
80x3
90x3
seated dumbbell press
12x8
14x8
16x8
18x8
20x8
standing OH press
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
rear dumbbells 4x10
facepulls 4x10
dumbbell shrugs 4x12

 

[el chocoteddy]

pm training bench
warm up 20min
65kgx12
65x12
95x8
125x8
147.5 x5repsx7sets
95x12x3

 

[el chocoteddy]

am training back

shoulder warm up 10min
dumbbell rowa
10x30
10x40
10x50
10x54

pulldowns close grip
70x12
80x12
90x12
100x12

seated rows machine
(horizontal grip)
20x10 L+R
30x10
40x10
50x10
60x10

pulldown machine
4x10

lats
4x10

lats dumbbells
4x10

facepulls
4x10

abs
4x15

went a bit loco

pm training bench
20min warm up
65x12
95x12
125x5
145x5
157.5 x4reps x8sets

 

[buurmannetje]

Hey des, binnenkort organiseer ik weer een wedstrijd ( oerzeeuw ) . Is dat wat voor je ?
Grtz. Richard.

 

[el chocoteddy]

Hey des, binnenkort organiseer ik weer een wedstrijd ( oerzeeuw ) . Is dat wat voor je ?
Grtz. Richard.

Oww nice (stuur me de info etc als t zover is)

---------- Post toegevoegd 6 May 2013 om 00:28 ----------

Bench fest
Warm up
65x12
95x10
125x5
145x5
167.5x3
167.5x3
167.5x3
En nog 7 keer
125x12
125x12
125x12

 

[buurmannetje]

Ga ik zeker doen.

 

[DG80]

Dikke bench bro.

 

[el chocoteddy]

Dikke bench bro.

gracias meng

---------- Post toegevoegd 9 May 2013 om 01:12 ----------

enkele dagen niet gelogged
uhm maandag am training back
pm training bench 140 6x6

vandaag bench 150 7x5reps

 

[el chocoteddy]

weer een weekje vergeten te loggen
vandaag
back training am
rows 4x10
incline rows machine 4x10
pulldown 5x12
rows upper back 5x12
lats 4x10
facepulls 4x12

pm training bench
65x5 legs up med grip
95x5
125x5
145x3
155x3
165x3
170x3
170x3
170x3
en nog 7 keer allemaal legs up med grip (ringvinger op d ring)

 

[el chocoteddy]

vandaag @ kneets

bench (ging op een rare stang, blijkbaar was de ringen wijder dan een normale stang)
warm up
60x10
100x10
120x5
140x5
150x3
160x3
170x1
170x1(goeie stang genomen, pijn in mijn left pec)
180x2 (wou niet maxen maar 180 3x3 op de tweede rep gaat t niet worden)
180x2
180x1
180x1
180x1 (enige goeie rep ging te laag liggen op de bank gracias chewie)

floor presses
70x5
70x5 +40kg band res.
80x5 "
90x5 "
100x5 "
110x5 "
120x5 "

flat dumbbell press
20x10
30x10
40x10
50x10

t bar row
25x10
50x10
75x10
100x10

cable rows
5x10

pull downs
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10

reverse grip pulldown
4x10

 

[tymboo]

Nice benchin' big guy.

 

[Eddine]

****ing gay trainingen mi amigo negro

 

[el chocoteddy]

Nice benchin' big guy.

gracias viking ja moet meer volume doen maar ik wordt alleen groter

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 23:40 ----------

****ing gay trainingen mi amigo negro

weet ik m'n anus deed pijn de hele training

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 23:43 ----------

Tym ga je meedoen by de open bankdruk wedstrijd 1juni?lijk me leuk (weet niet of ik kan gezien ik bij ipf zit, moet eerst sportschool betalen moet ff kijken met mijn pokedex ziyed

 

[el chocoteddy]

zondag schouders
seated military
standing dumbbell press
front-side and rear dumbbells
facepulls
abs

gisteren banken
65x5
95x5
125x3
140 6x6
New smolov week i kinda like the high volume training keeps me motivated than twice a week (might include assistance on friday (kneets) and rep outs

shrugs
4x10

barbell rows
4x10

 

[el chocoteddy]

bench press
(warm up)
65x3 med grip
95x3
125x3
145x1
155x1
160x1
170x1
180x1
190x1 pr med grip
145x10 med grip

 

[g-men]

big chocolate, no more strongman?

 

[el chocoteddy]

big chocolate, no more strongman?

zowie papa ik ga weer beginnen aug en knallen op t finalle

 

[el chocoteddy]

shoulders
warm up
dumbbells standing
warm up 10x10 14x10 20x10
30x10
40x10
42x10
44x10

OH press
30x10
40x8
60x8
100x5
110x5
120 3x3

front
4x10

side
4x10

rear
4x10

facepulls
4x10