- Lid geworden
- 24 jul 2007
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 24.007
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
De contest van 2019 en een paar dagen rust zitten erop.
Tijd om een nieuwe trainingslog (die wss niet alleen over trainen gaat gaan) te starten.
Mijn doelen voor volgende contest zijn
-paar procentjes droger komen
-betere 6-pack (dus eens intensiever buikspieren trainen)
-leren poseren (anders word volgende shoot weer een ramp
)
-betere conditie opbouwen (natuurlijk niet zichtbaar op pics, maar het is wel nodig)
-gewicht toch op 95kg te houden, maar ook niet te veel daarboven.
-Dit te doen met alleen legale supplementen (pwo’s en fatburners daar buiten gelaten)
Ik ga mij dit jaar meer richten op krav maga, conditie en snelheid.
Training gaat een bro-split worden.
Ik heb geen echte kracht doelen meer, ik wil gewoon een mooi, afgetraind fysiek en een sterke uitstraling.
Voorlopig plan van aanpak :
-maandag borst, triceps (flat bench, incline bench, flyes, dips, triceps pushdowns)
-dinsdag krav maga
-woensdag rug, biceps (lat pull breed, lat pull smal, BOR, seated pulley row, hammer curls)
-donderdag krav maga
-vrijdag benen, onderrug, abs (squat, deadlift, dumbell squat, weighted crunches, pulley crunches)
-zaterdag UB (OHP, chin-ups, CGBP, bent over side raises, side raises, barbell curl)
-zondag enkel squats+cardio
Voeding begint op 3500kcals, iifym op een gezonde gevarieerde manier (minder chips en koekjes)
Ik faal regelmatig in mijn voeding en training (vanwege werk, gezin, motivatie,...)
Dit ga ik hier eerlijk loggen, bodybuilding is voor mij een proces met veel ups, maar ook veel downs. Ik kan zowel positieve als negatieve opmerkingen aan zolang het maar op een normale manier word gebracht.
Startshape
Tijd om een nieuwe trainingslog (die wss niet alleen over trainen gaat gaan) te starten.
Mijn doelen voor volgende contest zijn
-paar procentjes droger komen
-betere 6-pack (dus eens intensiever buikspieren trainen)
-leren poseren (anders word volgende shoot weer een ramp
)-betere conditie opbouwen (natuurlijk niet zichtbaar op pics, maar het is wel nodig)
-gewicht toch op 95kg te houden, maar ook niet te veel daarboven.
-Dit te doen met alleen legale supplementen (pwo’s en fatburners daar buiten gelaten
)Ik ga mij dit jaar meer richten op krav maga, conditie en snelheid.
Training gaat een bro-split worden.
Ik heb geen echte kracht doelen meer, ik wil gewoon een mooi, afgetraind fysiek en een sterke uitstraling.
Voorlopig plan van aanpak :
-maandag borst, triceps (flat bench, incline bench, flyes, dips, triceps pushdowns)
-dinsdag krav maga
-woensdag rug, biceps (lat pull breed, lat pull smal, BOR, seated pulley row, hammer curls)
-donderdag krav maga
-vrijdag benen, onderrug, abs (squat, deadlift, dumbell squat, weighted crunches, pulley crunches)
-zaterdag UB (OHP, chin-ups, CGBP, bent over side raises, side raises, barbell curl)
-zondag enkel squats+cardio
Voeding begint op 3500kcals, iifym op een gezonde gevarieerde manier (minder chips en koekjes)
Ik faal regelmatig in mijn voeding en training (vanwege werk, gezin, motivatie,...)
Dit ga ik hier eerlijk loggen, bodybuilding is voor mij een proces met veel ups, maar ook veel downs. Ik kan zowel positieve als negatieve opmerkingen aan zolang het maar op een normale manier word gebracht.
Startshape
Laatst bewerkt:
