- Lid geworden
- 26 aug 2018
- Berichten
- 6.439
- Waardering
- 7.968
Tijd om weer wat serieuzer te gaan trainen, denk dat een log hierbij wel gaat helpen. Vanaf vandaag begonnen met Candito.
Huidige stats; 84kg, 12% ofzoiets en 184cm lang.
Huidige krachtstats; 115kg bench, 165kg DL, 130 squat.
Sterker worden en cutten gaan niet echt samen alleen komt de zomer er aan en wil het oog ook wat
Nu twee weken op 26 á 2700kcals en kijken wat dit gaat doen.
Mocht alles zo lopen als dat ik het nu in mn hoofd heb (werk, school etc) ga ik eind/begin september ook hulp krijgen van de heren test en mast alleen zien we dat dan wel weer. zal natty nog genoeg te halen zijn.
Wat last van de kruisband dus besloten om vandaag met dag 2 te beginnen.
W1D2
Mains
Bench
57,5x10
77,5x10
87,5x8
90x6
Dumbellrow
32x10
34x10
36x8
40x6
Seated OHP
40x12
40x12
45x10
47,5x8
Acces
LATpulldown
52x12
52x12
59x10
66x8
Optional
SS Cable fly's (hoog) + Legraises
14x10 + 6xbw
14x10 + 6xbw
14X10+ 6xbw
SS Preacher curl + Rotator cuff (geen flauw idee hoe men deze oefening noemt)
25x10 + 5x10
25x10 + 5x10
25x10 + 5x10
SS Shrugs + Tricep extension
40x10 + 14x8
40x10 + 14x8
40x10 + 14x8
Afgesloten met 15 minuten op de loopband helling 15% snelheid 5km/u
Tips zijn altijd welkom
Huidige stats; 84kg, 12% ofzoiets en 184cm lang.
Huidige krachtstats; 115kg bench, 165kg DL, 130 squat.
Sterker worden en cutten gaan niet echt samen alleen komt de zomer er aan en wil het oog ook wat
Nu twee weken op 26 á 2700kcals en kijken wat dit gaat doen.
Mocht alles zo lopen als dat ik het nu in mn hoofd heb (werk, school etc) ga ik eind/begin september ook hulp krijgen van de heren test en mast alleen zien we dat dan wel weer. zal natty nog genoeg te halen zijn.
Wat last van de kruisband dus besloten om vandaag met dag 2 te beginnen.
W1D2
Mains
Bench
57,5x10
77,5x10
87,5x8
90x6
Dumbellrow
32x10
34x10
36x8
40x6
Seated OHP
40x12
40x12
45x10
47,5x8
Acces
LATpulldown
52x12
52x12
59x10
66x8
Optional
SS Cable fly's (hoog) + Legraises
14x10 + 6xbw
14x10 + 6xbw
14X10+ 6xbw
SS Preacher curl + Rotator cuff (geen flauw idee hoe men deze oefening noemt)
25x10 + 5x10
25x10 + 5x10
25x10 + 5x10
SS Shrugs + Tricep extension
40x10 + 14x8
40x10 + 14x8
40x10 + 14x8
Afgesloten met 15 minuten op de loopband helling 15% snelheid 5km/u
Tips zijn altijd welkom
Laatst bewerkt: