1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Cindy's summer shred

Discussie in 'Training Dagboeken' gestart door Cindyyx, 28 apr 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hallo iedereen!

    Ik heb besloten om een log te beginnen zodat ik meer gemotiveerd blijf om me aan mn mealplan te houden! Voeding is altijd zeer lastig geweest voor me, ik kom zeer snel aan en ik kan gewoon echt geen nee zeggen tegen lekker eten :').
    Ik begon op 82 kg in augustus 2017, en weeg nu tussen de 69.5 en 70.3 kg (dit schommelt elke dag) Toen ik me liet opmeten eind november zat ik op een vetpercentage van 33% (77,5 kg) en paar weken geleden zat ik op 25% (ik woog toen nog 72kg, dus waarschijnlijk is het nu wel iets lager)
    Mn afmetingen zijn nu:
    taille: 69 cm
    heupen: 95 cm
    bovenbeen: 64 cm (toen ik 77 kg woog waren ze ook 64 cm, ik raak echt zeer lastig beenvet kwijt jammer genoeg)
    bicep: 27 cm
    Ik wil nu tot september in een deficit eten en proberen om een vetpercentage onder de 20% te krijgen (ik weet niet of dit mogelijk is?) En dan waarschijnlijk in de koude maanden iets meer eten om wat meer spieren te verkrijgen.
    Ik sport 4x per week; 2x upperbody 2x lowerbody.
    Ik ben trouwens 1m77
     
    Laatst bewerkt: 28 apr 2018
    Pieter68 en ProudPizza vinden dit leuk.
  2. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.495
    Leuk Bevonden:
    3.472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    195.960
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    In voor een logje.
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  3. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Gisteren had ik lowerbody;

    Als warmup fietste ik naar de sportschool :') en deed ik 3x8 pistolsquats

    Squats
    40 kg 8x
    45 kg 8x
    50 kg 8x
    55 kg 8x
    60 kg 5x

    Frontsquats
    40 kg 8x
    45 kg 8x
    50 kg 5x

    Straight leg deadlift
    40 kg 3x12
    20 kg 2x12 (ik voel het beter in m'n hamstrings als ik lager ga in gewicht)

    Straight leg deadlift met dumbells
    20 kg (dus 10 kg per dumbell) 3x12
    32 kg 2x12

    Calf raises
    50 kg 15-20 reps 4x

    Lunges (superset met frontsquat met alleen de stang dus 20 kg)
    16 kg (8 kg dumbells) 3x12

    Legpress
    3x12

    Ziet dit er een beetje goed uit? Het is best heavy maar ik train benen maar 2x dus dan probeer ik ze echt goed te hitten.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  4. Bert

    Bert Under construction Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    3.360
    Leuk Bevonden:
    4.096
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    385.077
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    5%
    Heavy om te eindigen met Leg Presses. Heb je zin om aan de contest mee te doen? Is ook een mooie extra motivatie.
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  5. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hahaha ja weet ik maar ik ga hierbij echt niet hoog in gewicht (35 kg). En dat zou ik wel willen, maar ik voldoe niet aan de regels (40 posts, 3 maanden lid,..)
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.880
    Leuk Bevonden:
    7.175
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    122.772
    Lengte:
    1m68
    Welkom en succes!
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  7. Lovelife

    Lovelife Novice

    Berichten:
    26
    Leuk Bevonden:
    24
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    344
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    75kg
    Vetpercentage:
    23%
    Ik volg! Succes!
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  8. Vieze jij

    Vieze jij Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.769
    Leuk Bevonden:
    2.465
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    215.825
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    126kg
    Vetpercentage:
    14%
    het is crisis met het aantal deelnemers dus is een uitzondering misschien mogelijk
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  9. SP1988

    SP1988 Freaky Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    5.176
    Leuk Bevonden:
    4.304
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    22.481
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    17%
    In!:) zou wel ipv sldl met db legpress doen (maar dan wel lekker zwaar), anders beetje dubbel omdat je ook sldl met een barbell doet.

    Suc6 met cutten iig!
     
    Laatst bewerkt: 29 apr 2018
    Cindyyx vindt dit leuk.
  10. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    ^ Ja klopt dat kan ik ook doen, maar ik voel legpress altijd meer in mn kont en quads ipv mn hamstrings en ik heb dan het gevoel dat ik te weinig doe voor mn hamstrings.
    Vandaag heb ik niet getraind, had nl een familiefeest en heb gecheat! Maar vanaf morgen weer gewoon gezond eten.
     
  11. Bert

    Bert Under construction Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    3.360
    Leuk Bevonden:
    4.096
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    385.077
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    5%
    Als je je voeten wat wijder zet en hoger plaatst leg je meer de nadruk op je hams dan quads. Als je voornamelijk je kont voelt, zou je iets minder diep kunnen zakken (maar wel tot 90 graden).

    Leg Curls o.i.d. zijn trouwens ook een prima oefening voor je hams, maar Leg Presses zou ik er sowieso in houden.
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  12. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Okee, dankjewel! Dan zal ik dat doen ipv rdl met dumbells. In mijn gym hebben ze alleen seated leg curls en die vind ik helemaal niet fijn, is het dan beter om dit
    te doen of gewoon die seated?
     
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.880
    Leuk Bevonden:
    7.175
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    122.772
    Lengte:
    1m68
    Staand leg curl is ook lekker voor de hammies :D
    Is er geen apparaat dan gewoon in de leg extension doen.

     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  14. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dat is idd ook een goede, dankjewel!
     
  15. 040B

    040B Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.495
    Leuk Bevonden:
    3.472
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    195.960
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    85kg
    Of staand met de Low pulley. Als je zo’n enkelbandje hebt.
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  16. Bert

    Bert Under construction Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    3.360
    Leuk Bevonden:
    4.096
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    385.077
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    5%
    Wat @marina1975 zegt. Zelf vind ik staand en liggend in op goede apparatuur fijner dan zittend, maar ik heb soms ook geen keus en doe 'm dan zittend, single leg. Als je die liggende met een DB tussen je voeten fijn vindt, is het prima. Zelf loop ik dan zo enorm te kloten, dat ik die niet meer doe. Ik doe voor m'n hams Good Mornings en Leg Curls (staand bij voorkeur, anders zittend).
     
    Cindyyx en marina1975 vinden dit leuk.
  17. HillR

    HillR Freaky Bodybuilder Elite Member Foto Contest Winner

    Berichten:
    5.006
    Leuk Bevonden:
    8.077
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    374.560
    Lengte:
    1m50
    Vetpercentage:
    23%
    Welkom en veel succes! Ik volg!
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  18. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Dankjewel allemaal! Ik woog daarnet 71.3 kg omdat ik de afgelopen dagen best veel heb gegeten, maar vandaag gewoon weer lekker beginnen! Ik eet nu trouwens 1930 kcal. Hierdoor zou ik per week 0,5 kg afvallen
     
  19. Valandinz

    Valandinz Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.712
    Leuk Bevonden:
    1.462
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.555
    Lengte:
    1m84
    Succes!
     
    Cindyyx vindt dit leuk.
  20. Cindyyx

    Cindyyx Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    54
    Leuk Bevonden:
    121
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    6.090
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    68kg
    Vetpercentage:
    20%
    Ga vandaag fullbody doen ipv split omdat ik gisteren upperbody niet heb getraind! Dus zo gaat m'n training er vanavond uitzien:
    Squats
    55 kg 2x12
    60 kg 1x6
    65 kg 1x6
    Frontsquats
    45 kg 2x12
    50 kg 1x5
    RDL's
    4x15 40 kg
    Leg press
    3x20 (weet nog niet welk gewicht, iig wel zwaar)
    Military press
    4x8 20 kg
    Side lateral raises
    3x12 6 kg dumbell in elke hand
    Rear delt fly
    3x12 weet nog niet hoeveel kg
    Tricep dips
    4x10
    Tricep pushdown
    3x12 15 kg
    Bicep curls
    3x12 15 kg stang
    Lat pulldown
    3x12 23 kg
    Deadlifts
    3x12 60 kg (misschien hoger, hangt er vanaf hoeveel energie ik heb :') )

    Misschien dat ik nog wat toevoeg of weglaat. Het is echt best veel, maar heb gisteren niet getraind en ik ben vandaag en morgen vrij :') dus heb genoeg tijd.
    Het is trouwens niet in deze volgorde. Kan zijn dat ik deadlifts in het begin doe maar ik begin sowieso wel met het benendeel.
     
Soortgelijke Topics
  1. HillR
    Reacties:
    992
    Weergaven:
    26.591

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie