CJ's road to Strongman

[CJMulder]

donderdag 30-4-15

warm up 10 min crosstrainer + licht dumbbell werk

incline dumbbell bench press
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 30 kg

Benchpress
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 110

peck deck
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg

decline benchpress smith machine
30 x 20 kg
20 x 40 kg
8 x 60 kg
21 x 30 kg

dumbbell flyes (leker diep)
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

dumbbell pullover
8 x 30 kg
8 x 30 kg

close grip benchpress
8 x 40 kg
2 x 60 kg ging niet lekker vanaf eerste rep ....
5 x 60 kg

triceps rope pushdown
van licht naar zwaar 8 reps per gewichtsblokje
van zwaar naar licht 8 reps per gewichtsblokje

triceps rope extention
4 blokjes gewicht x 15 reps
4 blokjes gewicht x 15 reps
4 blokjes gewicht x 15 reps
4 blokjes gewicht x 15 reps

Triceps rope pushdown
10 x 4 blokjes gewicht

triceps rope extention
4 blokjes gewicht x 15 reps