De weg naar een taille

[Claire]

Schouders in progress...

 

[Claire]

Eindelijk weer lekker in mijn vel met trainen.. Vandaag wordt de slaapzolder van mijn dochter ingebouwd en ga ik de tuin verder herfstproof maken (met dit lekkere weer geen straf).

DB press

12 x 12 (laatste rep vette fail, coach had gewicht voor mij iets te hoog ingeschat haha)
10 x 9
8 x 8

DB row

12 x 6
10 x 7
8 x 8

Incline bench two hand DB row

12 x 12
10 x 14
8 x 16

Hele maan (incline bench)

12 x 2
10 x 3
8 x 4

DB lateral raise

12 x 4
10 x 5
8 x 6

Romanian deadlift

10 x 40
5 x 50

Deadlift

5 x 50
12 x 50
8 x 60

 

[IRONic Pumper]

Gaat snel weer lekker die deadlift!

 

[Claire]

Vandaag weer een korte training ivm druk programma... in overleg met de coach besloten het cutten voorlopig even te laten voor wat het is en meer te focussen op kracht de komende maanden. Dan vanaf januari (jaja, na de feestdagen ) serieus het vetpercentage verlagen voor de zomer

Squat

5 x 30
5 x 40 paused
5 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 75

Bench

5 x 20
5 x 25
5 x 30
2 x 40
2 x 42
1 x 45
10 x 30 paused

Side bends

12 x 10
10 x 15
8 x 20

DB curls

12 x 5
10 x 6
8 x 7

 

[LM]

Korte training zegt ze. Zijn toch aardig wat sets en reps!

 

[Bosco55555]

Het bulk seizoen is dus begonnen, opscheppen!!
Na de feestdgn? pfff gelukkig!!

 

[Claire]

Het bulk seizoen is dus begonnen, opscheppen!!
Na de feestdgn? pfff gelukkig!!

Nou, echt bulken zal het niet worden (ben tussen mijn oren nog als de dood om aan te komen: mijn hele leven juist al bezig om af te vallen haha). Het zal dus eerder op onderhoud eten zijn

 

[Bosco55555]

Nou, echt bulken zal het niet worden (ben tussen mijn oren nog als de dood om aan te komen: mijn hele leven juist al bezig om af te vallen haha). Het zal dus eerder op onderhoud eten zijn

Genoeg powervrouwen hier die een goed resultaat halen met onderhoud denk ik wel

 

[jj7619]

Gaat netjes hier Claire , mooie rug hoor!

Gewoon terug naar onderhoud en even 2 weekjes aankijken, daarna evt licht verhogen en vet toename zal minimaal en makkelijk af te cutten zijn.
Maar hé, je hebt een coach, dus die zal je waarschijnlijk prima begeleiden.

 

[Claire]

Gaat netjes hier Claire , mooie rug hoor!

Gewoon terug naar onderhoud en even 2 weekjes aankijken, daarna evt licht verhogen en vet toename zal minimaal en makkelijk af te cutten zijn.
Maar hé, je hebt een coach, dus die zal je waarschijnlijk prima begeleiden.

Ik ga idd eerst op 2200 kcal zitten en kijken hoe ik me er bij voel.. ik gebruikte Samsung health om mijn eten te tracken: die heb ik nu ook gekoppeld aan Myfitness pal om nog beter inzicht te krijgen.
Maar nog vind ik het best een eng idee om te 'groeien' haha.

 

[Claire]

Training vandaag: merk dat ik meer kracht heb nu ik weer meer eet Wel gestopt met deadliften bij 60 kg: voelde niet helemaal lekker in mijn rug.

Shrugs (met kettlebell)

2 x 15 x 12
1 x 15 x 16

SS upright row

2 x 15 x 12
1 x 15 x 16

Squat

5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Bench

10 x 20
10 x 25
5 x 30
2 x 5 x 35

Buikspieren, van alles wat

DB lateral raise

12 x 3
10 x 4
8 x 5

Standing biceps curl ss reverse ss front (bw)

3 x 3 x 15

Deadlift

5 x 40
5 x 50
2 x 60 toen was ik leeg: rug voelde niet lekker

Rest van de dag wat rommelen in huis en tuin en wat studeren (module financieel management blegh)

 

[Bosco55555]

voelde niet helemaal lekker in mijn rug.

scheelt het wel als je goed blokt?

Knap van je na het trainen nog gefocused voor de studie

 

[Claire]

Door familie omstandigheden even niet zo actief op het forum, maar probeer iig mijn blog een beetje bij te houden
Training vandaag:

Squat

5 x 30
5 x 40
2 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85 PR Bij het unracken dacht ik 'wow, waar ben ik aan begonnen' , maar het viel reuze mee haha

Bench

10 x 20
5 x 30
5 x 35
2 x 40

Crunch variaties SS

2 x 3 x 20

Oefeningen schuine abs, SS

2 x 3 x 10

Two arm triceps extension DB

3 x 10 x 8

Tricep dips

1 x 10
1 x 6

Bedoeling was 3 x 10, maar mijn triceps gingen in staking....

 

[Bosco55555]

Bij het unracken dacht ik 'wow, waar ben ik aan begonnen

das idd een mindf*ck, de 1e voelt meestal wel zwaar...temninste bij mij..en dan doe je dr gewoon een stuk of 5

succes met de struggles

 

[SvP0501]

Squat

5 x 30
5 x 40
2 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 85 PR Bij het unracken dacht ik 'wow, waar ben ik aan begonnen' , maar het viel reuze mee haha

Sterk Clair, je gaat hard, is dit parallel of volledig diep ?

 

[Claire]

Sterk Clair, je gaat hard, is dit parallel of volledig diep ?

Volledig, expres ff laten spotten

 

[lienlien]

Hopelijk komt alles goed met je familie Claire !
Sterkte.

 

[LM]

Ik zag het op IG! echt heel knap, in zo'n korte tijd zoveel progressie geboekt.
85kg is echt al veel!

 

[pikachu]

Wow! Goed bezig

sterkte met je familie

 

[Claire]

Gisteren weer een te zware dag op het werk, dus met trainen mijn rug even ontzien.

DB press

25 x 3
25 x 4
25 x 5

DB fly

3 x 20 x 3

Squat

5 x 40
5 x 40 paused
5 x 50
5 x 50 paused
5 x 60

Bench

1 x 5 x 20
2 x 5 x 30
1 x 5 x 30 paused
1 x 5 x 35

Step ups

2 x 3 x 15

Bulgarian split squats

2 x 3 x 12 BW