1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Claire's beginnerslog

Topic in 'Training Dagboeken' gestart door Claire, 12 jun 2019.

XXL Nutrition Vrouwen2

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik zie je logje nu pas
    leuk hoor Clair ik kijk mee...succes:pressing:
     
    Claire vindt dit leuk.
  2. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Eerst een rondje Milon (gebruik ik nu alleen als warming-up) en diverse buikspieroefeningen.

    Overhead press

    15 x 6
    12 x 8
    10 x 10
    8 x 12 (laatste rep was bijna falen)

    Bench press: in verband met mijn belabberd 'recht' houden van de stang, nog zonder gewichten:

    3 x 12 x 20

    Deadlift (techniek al veel beter dan de eerste keer)

    10 x 10
    10 x 20
    10 x 25

    Squat (eerste keer met stang, dus ook veel op techniek begeleid)

    10 x 20
    10 x 20
    10 x 30
     
    Bubs, lienlien en Bosco55555 vinden dit leuk.
  3. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Mooi begin...je hoeft niet tot falen te gaan..1 repje overhouden is echt mooi..ff dr nog inkomen...het begin is gemaakt :)
     
    Claire vindt dit leuk.
  4. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Het is idd nog heel erg zoeken...voel me een complete default als ik nu bezig ben haha.
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  5. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Gewoon lekker in je ritme komen..en veeeel geduld hebben...lange termijn werk it is!...
     
    Claire vindt dit leuk.
  6. Nickyo1992

    Nickyo1992 Cool Novice

    Berichten:
    201
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.528
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    22%
    Leuk dat je ook begonnen met krachttraining!
    Welk schema volg je nu?

    Ik ben direct begonnen met 5x5 SL, ze hebben een hele professionele (gratis) app waarbij alles voor je wordt bijgehouden.
    Het leuke en fijne van dit schema is, is dat het elke training maar 3 oefeningen zijn en alles in het squat rack. Dus eenmaal de squat rack opgeeist, weet je zeker dat je je training geen
    zorgen hoeft te maken over toestellen die wel of niet bezet zijn :p Verder zijn het slechts 5 oefeningen die je doet, dus je gaat die oefeningen (tevens de belangrijkste in het krachttrainen) goed onder de knie krijgen. Ik raad het je zeker ook aan :)

    Ik snap alleen jou deadlift van 10x10 niet, de stang alleen al is 20 normaal, dus bekijk even of je dat wel goed hebt!
     
  7. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Ik heb niet de Olympische stang gebruikt;)
     
  8. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Omdat ik geen 3 dagen tussen mijn trainingen wil laten zitten, net thuis een leuke fb workout gedaan... Alles 3 setjes van 10.

    Ab rollout
    Schuine crunches
    Lunges (met dumbells)
    Squats (met dumbells)
    Triceps dips
    Dumbell curls

    Zo naar het werk (fiets ik de 8 km er naartoe op 24 km pu, heb ik gelijk 30 min cardio haha), daar wat km maken.
     
    natty87, Bubs en lienlien vinden dit leuk.
  9. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je kan ook een split doen ....ene dag UB en andere dag LB....is-da-wa? :)
     
    Claire vindt dit leuk.
  10. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Da's zeker wa! Ben altijd bang dat ik te weinig doe haha
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  11. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Net terug van trainen: onder het typen mijn shake aan het drinken ;)

    Overhead press (dumbells)

    15 x 8
    12 x 10
    10 x 12
    8 x 14 (laatste setje was echt wel pittig)

    Deadlift (dumbells)

    10 x 8
    10 x 10
    10 x 12
    10 x 14

    Uitvoering ging wat meer 'automatisch' nu en goed.

    Crunches 10 x 10

    Benchpress

    15 x 20
    15 x 20
    12 x 20
    12 x 20

    Squat

    12 x 20
    12 x 25
    12 x 25
    12 x 30
    12 x 30
     
    SP1988, natty87, Sweatdaily en 4 anderen vinden dit leuk.
  12. Bubs

    Bubs Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.081
    Leuk Bevonden:
    8.672
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    31.593.978
    Lengte:
    1m57
    Massa:
    52kg
    Zie nu ook pas dat je een log hebt. Count me in om te volgen!
     
    Claire vindt dit leuk.
  13. natty87

    natty87 Monstrous Giant Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    10.851
    Leuk Bevonden:
    10.761
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.253.267
    Ook in
     
    Claire vindt dit leuk.
  14. Lm7790

    Lm7790 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.193
    Leuk Bevonden:
    1.676
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    234.991
    Leuk! Ik volg. Succes...
     
    Claire vindt dit leuk.
  15. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Thnx voor het volgen iedereen! Zal nog niet zo spectaculair zijn allemaal, maar ik vind het wel handig om progressie (en fouten) te kunnen delen; zeker in het begin. En mochten jullie tips of opmerkingen hebben, graag hoor :)
     
    natty87 vindt dit leuk.
  16. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    ik kom ook af en toe ff gluren ...ben benieuwd hoever je komt Claire :)
     
    Claire vindt dit leuk.
  17. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Ik ben zelf ook wel benieuwd.... heb na een maand pas een klein beetje een idee welke richting ik op wil en wat mijn doelen worden, maar of die haalbaar zijn, gaan we zien ;)
     
  18. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    jaardoelen kun je opdelen in maanddoelen ..ben je dr al uit wat voor programma je doet ..in het begin FB en daarna splitten in UB en LB? :pressing:
     
  19. Claire

    Claire Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    210
    Leuk Bevonden:
    408
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    426.787
    Lengte:
    1m62
    Massa:
    64kg
    Vetpercentage:
    25%
    Voorlopig idd FB (ook ivm de tijd die ik nu heb, of meer specifiek die ik niet heb). Ik heb op de sportschool een erg goede coach/trainer die bijna alle programma's kent (niet alleen als coach, maar ook ervaring) en weet waar hij het over heeft mbt voeding ;) Hij kent me al een tijdje en weet welke blessures ik heb gehad..eerst dus ff kijken wat ik kan gaan bereiken met stronglifts. Ik moet zeggen dat ik dat hele powerlift gebeuren wel erg interessant vind...
     
    Bosco55555 vindt dit leuk.
  20. Bosco55555

    Bosco55555 Monstrous Giant

    Berichten:
    10.470
    Leuk Bevonden:
    9.866
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.988.235
    Lengte:
    1m71
    Massa:
    79kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nou das een prima keuze...veel compounds voor kracht en massa 5x5 en je bent idd snel klaar...een coach uit de praktijk is goud waard...bofferd
     
    Claire vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie