MuscleMeat

De weg naar een taille (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Vandaag weer bijtijds gaan trainen: 7.45

Dislocations

25 x (beter goed gejat dan slecht verzonnen ;) )

Bench

2 x 5 x 30
1 x 5 x 32,5
1 x 5 x 35
2 x 3 x 40

Bb row

2 x 5 x 30
2 x 5 x 32,5
1 x 35

Assisted pull ups en chin ups

Beiden 5 x bw. Zoals ik me Popeye voel tijdens het squatten, zo voel ik me hier Olijfje... Ging slecht.

Shrugs

3 x 10 x 15 (bb schijven, per kant)

Ss Crunch en schuine crunch

3 x 10 / 3 x 20

Db bicep curl

15 x 5
12 x 6
10 x 7
8 x 8

Vandaag weer lekker vrij: studeren en de badkamer verder leeghalen; die wordt volgende week verbouwd :)
 
Ik weet dat het onbeleefd is om te vragen, maar mag ik vragen hoe oud je bent? En hoe lang je al traint?
Omdat je eigenlijk best wel goeie stats hebt :d
 
Ik weet dat het onbeleefd is om te vragen, maar mag ik vragen hoe oud je bent? En hoe lang je al traint?
Omdat je eigenlijk best wel goeie stats hebt :d

Mag je zeker vragen, ik heb geen enkel probleem met mijn leeftijd ;) sinds een maand 39 en train sinds juli vorig jaar.
 
Vanavond wat bij FFF geweest...samen met een vriendin, dus zelfs twee x 1 km op de loopband voor de gezelligheid :rolleyes:

Squat

1 x 5 x 40
2 x 5 x 60
2 x 5 x 70

Abdominal crunch

15 x 23
12 x 28
10 x 33

Legpress

10 x 73
10 x 80
10 x 87
10 x 94
10 x 101

Deadlift

5 x 40
2 x 5 x 60
5 x 70
 
Flinke squat!!
 
samen met een vriendin, dus zelfs twee x 1 km op de loopband voor de gezelligheid :rolleyes:
Die 1km van je vriendin die tellen we er ook bij, gewoon omdat het zo gezellig is :p
 
Vandaag de beentjes maar even gelaten voor wat ze zijn...zal toch ook wat sterker op de bench moeten worden :o

Close grip bench

2 x 5 x 30
1 x 5 x 35
2 x 3 x 40

Ohp

2 x 5 x 20
2 x 5 x 22,5
1 x 5 x 25

Side bends

1 x 10 x 15
2 x 10 x 20

Reverse fly

15 x 4
12 x 5
10 x 6

Upright row kettle bel

15 x 16
12 x 20
10 x 24

Tricep dips

3 x 10 x bw

Tricep db extension

10 x 5
10 x 6
10 x 8

De laatste was misschien teveel van het goede na de dips....
 
Training vanmiddag:

1 km op de band, helling 4, snelheid 6.5 km/u

Bb row

5 x 5 x 30 met 10" tussen de sets

Deadlift

1 x 5 x 60
1 x 3 x 70
1 x 80

Abdominal crunch

15 x 23
12 x 27
10 x 32

Bicep curl ss shoulder press

15 x 4
12 x 6
10 x 8

Legpress

15 x 82
12 x 91
10 x 100
8 x 109

Vanaf komende week weer cutten... krijg 3 maanden personal training/voedingsbegeleiding gratis (vanuit het ontwikkelingstraject van mijn werk), dus het denkwerk kan ik dan overslaan).

Uitgebreide 7 punts meting gehad en alle omvang opgemeten. Vetpercentage 26.8, dus valt me reuze mee na de afgelopen 3 maanden :rolleyes:
 
Doen ze bij jou een 7 punts meeting in de gym?

Ik zoek al een tijdje een adres waar ik dat kan laten doen, kan alleen niet echt iets vinden.
Is dan wel regio Breda.
 
Bij mij nu gedaan door de personal trainer die mij 3 maanden voedingsbegeleiding geeft en die heeft daar zijn business ook (gym is héél kleinschalig), is in Roosendaal. ...
 
De training 8 uur:

Squat

4 x 5 x 60
1 x 5 x 70

Bench

5 x 5 x 30

Abs ss calf raise

Beiden 3 x 15

Bicep curl db

1 x 15 x 4
1 x 15 x 5
1 x 15 x 6

Lat pull down

15 x 10
10 x 12
5 x 14
 
Die 5x5x70 komt er snel aan zo te zien.
 
Die 5x5x70 komt er snel aan zo te zien.

Het valt me idd niet tegen...ik ben iets beter aan het nadenken over de oefeningen (volgorde, rustdsgen spiergroepen etc) en ik merk dat ik dan optimaler lever. Van beginner naar beginner plus zeg maar
 
Training bij fff:

1 km loopband

Rotary torso

2 x 10 x 23
2 x 10 x 27
2 x 10 x 32

Db Bicep curl ss shoulder press ss tricep extension

3 x 10 x 4
3 x 10 x 6
3 x 8 x 8

Legpress

10 x 91
10 x 100
10 x 109

Romanian deadlift 30" tussen sets

3 x 10 x 40

Hamstrings branden wel nu...
 
Back
Naar boven