Fitness Seller

De weg naar een taille (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik meen mij adhv jouw foto's te herinneren dat je een smalle taille had? :scratch:

Dat zal gezichtsbedrog zijn dan, want een taille van 78 is niet echt smal :no:
 
En vergeet niet buik en adem inhouden :laugh:
 
Das het allerbelangrijkste :p scheelt gelijk 15kg ofso
 
Als je het niet ziet, is het er niet. Dus ik zag smal. Haha.
 
Training van vanmiddag:

1 km gelopen met tempo 6, helling 4,5

Seated dips

1 x 12 x 32
1 x 10 x 36
1 x 8 x 41

Lat pull down v-bar

1 x 15 x 18
1 x 12 x 23
1 x 10 x 27

Chest press

1 x 15 x 32
1 x 12 x 36
1 x 10 x 41
1 x 8 x 45

Legpress

1 x 12 x 100
1 x 10 x 109
1 x 8 x 118
1 x 6 x 127

Leg curl seated

1 x 12 x 36
1 x 10 x 41
1 x 8 x 45

Ab crunch

1 x 12 x 27
1 x 10 x 32
1 x 8 x 36

Back extension

1 x 15 x 32
1 x 12 x 36
1 x 10 x 41
1 x 8 x 45 (ik heb geluisterd naar je tip Robke78 )

Ik kreeg vandaag op fb een herinnering van 2 jaar geleden: blokkades op de pijnpoli voor de dubbele hernia..zo blij dat ik dan nu bovenstaand kan loggen!
 
voor mij ook ...hernia is verleden tijd...gelukkig, als je je rugspieren sterk houd houd je die compensatie vast.....goed bezig Claire!!
 
Vandaag 3 jaar nuchter: om het te vieren maar een PR op de squat :cheer:

Squat

Warming up

2 x 10 x 30 tempo

2 x 70 (wilde eigenlijk opbouwen vanaf 50, maar rekenen om 8 uur 's ochtends...)
1 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 102,5 pr

Bench ss close grip


2 x 10 x 25
4 x 5 x 30
4 x 5 x 35

Upright row kettle bel

15 x 16
12 x 20
10 x 24

Ss decline crunch

3 x 15
 
Vandaag 3 jaar nuchter: om het te vieren maar een PR op de squat :cheer:

Squat

Warming up

2 x 10 x 30 tempo

2 x 70 (wilde eigenlijk opbouwen vanaf 50, maar rekenen om 8 uur 's ochtends...)
1 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 102,5 pr

Bench ss close grip


2 x 10 x 25
4 x 5 x 30
4 x 5 x 35

Upright row kettle bel

15 x 16
12 x 20
10 x 24

Ss decline crunch

3 x 15

Super knap :cool: op naar meer:)
 
Training bij fff 10.00 uur:

Hiit loopband 12 min: 30" 10,5 km/u en 60" 6 km/u

Reverse lat pull down

15 x 28
12 x 36
10 x 46
8 x 54

Rotary torso

15 x 27
12 x 32
10 x 36
Zal deze niet snel meer pakken, echt een k** apparaat...liever side crunch of side plank...

Back extension

15 x 36
12 x 41
10 x 45
8 x 50
6 x 54

Abdominal crunch

15 x 27
12 x 32
10 x 36
8 x 41

Afgesloten met 10 min Hiit (zie boven)
 
Oef...deze training voeldewel héél lekker :D

Squat

Warming up, tempo

1 x 10 x 20
1 x 10 x 30

1 x 5 x 60
5 x 5 x 70

Schuine crunches ss bicep curl db

3 x 20

1 x 10 x 6
1 x 10 x 7
1 x 10 x 8

Deadlift

1 x 5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 95 PR :flexbiceps:
 
Dat is bijna een 100kg DL! Nice!
 
Oeh Nice! Weer een bijna bij de 100kg grens!
 
3 cijfers is altijd wel een mijlpaal :wl:

Nice!!
 
Vandaag voelde vreemd en zwaar, niet helemaal lekker :( Daarom maar iets minder gedaan dan ik van plan was.. Waarschijnlijk is de ontstekende splinter in mijn vinger (van een pallet gisteren) icm de maandelijkse hormonale disbalans de oorzaak, dus zaterdag weer een nieuwe dag :) Mezelf maar getrakteerd op nieuwe ASH sneakers :cool:

Lat pull down machine

1 x 10 x 32
3 x 10 x 36

Inner thigh

1 x 10 x 36
1 x 10 x 50
1 x 10 x 59
1 x 10 x 64

Chest press

1 x 10 x 36
1 x 10 x 41
1 x 10 x 45

Leg press

1 x 10 x 82
1 x 10 x 91
1 x 5 x 100
1 x 5 x 109
1 x 5 x 118
1 x 5 x 127

Seated dips, focus triceps

1 x 10 x 36
1 x 10 x 41
1 x 10 x 45

10 min Hiit op loopband
 
Back
Naar boven