De weg naar een taille

[Bosco55555]

Dus je bent lekker voluit gegaan....No Limits ...lekker is dat hé?

 

[mitsymo]

En de eerste ader (tjes) op de bicep komen tevoorschijn

Nice!!!!

 

[Claire]

Heb nu wel een lekker ritme te pakken denk ik: 2 x pw bij mijn 'eigen' sportschool en 2 x pw bij fff. Gisteren een vette cheatday gehad met appelflap en pizza enzo, voor de rest is 1600 kcal nog best vol te houden ( door de relatief hoge eiwitten?). Lang verhaal kort: ging lekker vanmorgen!

Legpress
1 x 10 x 118
1 x 10 x 127
1 x 10 x 136

Lat pull down
1 x 10 x 46
1 x 10 x 54
1 x 10 x 64

Leg curl
1 x 10 x 32
1 x 10 x 36
1 x 10 x 41

Seated dips tricep/borst
2 x 5 x 36
2 x 5 x 41
2 x 5 x 45

Abductor
1 x 10 x 59
1 x 10 x 64
1 x 10 x 68

Crunch
1 x 10 x 27
1 x 10 x 32
1 x 10 x 36

Back extension
1 x 10 x 50
1 x 10 x 54
1 x 10 x 59

Standing db bicep curl ss shoulder press
1 x 10 x 4
1 x 10 x 6
1 x 10 x 8

10 min Hiit loopband 6 -11 km p/u

 

[Claire]

Erg rustig vandaag (iedereen aan het carnavallen hier, behalve ik haha).

Bench

1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
2 x 3 x 40
1 x 4 x 42,5

Ohp

2 x 5 x 20
2 x 5 x 22,5
1 x 5 x 25

Deadlift

1 x 5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100 faaaaaaal. Iedereen moest wel lachen om mijn 'fuck, kutzooi' die er iets te hard uitkwam omdat ik oortjes in had .

Assisted pull ups close grip /chin ups (groene elastiek)

1 x 5
1 x 7

Db bicep curl ss crunch decline

10 x 5
10 x 6
10 x 7

3 x 25

Zat niet helemaal lekker in mijn kracht volgens mij, morgen weer een dag.

 

[Sparks79]

Erg rustig vandaag (iedereen aan het carnavallen hier, behalve ik haha).

Bench

1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
2 x 3 x 40
1 x 4 x 42,5

Ohp

2 x 5 x 20
2 x 5 x 22,5
1 x 5 x 25

Deadlift

1 x 5 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100 faaaaaaal. Iedereen moest wel lachen om mijn 'fuck, kutzooi' die er iets te hard uitkwam omdat ik oortjes in had .

Assisted pull ups close grip /chin ups (groene elastiek)

1 x 5
1 x 7

Db bicep curl ss crunch decline

10 x 5
10 x 6
10 x 7

3 x 25

Zat niet helemaal lekker in mijn kracht volgens mij, morgen weer een dag.

Dat zijn de beste dagen. Gaat niet lekker; we netjes je best gedaan #dedication

 

[Bosco55555]

en toen werd het stil in de zaal.....wel lekker die aandacht

 

[Claire]

Bij fff ook erg rustig vandaag, dus lekker door kunnen werken.

Seated dips tricep/borst

2 x 5 x 36
2 x 5 x 41
2 x 5 x45

Leg press

10 x 118
10 x 127
10 x 136

Lat pull down

10 x 46
10 x 54
10 x 64 ging nu vrij easy, dus volgende x zwaarder

Leg curl

10 x 36
10 x 41
10 x 45 deze volgende keer ook zwaarder

Back extension

10 x 54
10 x 59
10 x 64

Abductor

10 x 64
10 x 68
10 x 73

Crunch

10 x 27
10 x 32
10 x 36

Db bicep curl ss shoulder press

2 x 10 x 4
2 x 10 x 6
2 x 10 x 8 volgende keer beginnen met 6..

10 minuten Hiit loopband 6-11 km/u

 

[Claire]

Serieus wel blij aan het worden met mijn benen...

 

[Robke78]

Looking good!

 

[Claire]

Laatste dag vd carnaval hier, had dus de hele speeltuin weer voor mezelf Nog 2 weken op 1600 kcal, dan (afhankelijk van de meting) nog even hier op blijven of terug omhoog...

Squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70

Db press ss leg push out

10 x 8
10 x 9
10 x 10

3 x 15

Pull ups assisted

1 x 5
1 x 3 (wilde 5, maar ach...)

Chin ups assisted

2 x 5

Calf raises bw

3 x 10

Upright row kettlebel ss shrugs

3 x 10 x 16 (beiden)

 

[Claire]

Straks pannenkoeken bakken bij oma in Hilversum, dus ff extra vroeg gegaan (7 uur). En voor de verandering geen wind of regen op de fiets....

Seated dips
2 x 5 x 36
2 x 5 x 41
2 x 5 x 45

Leg curl
10 x 41
10 x 45
10 x 50 (rechter hamstring beetje verrekt )

Lat pull down
10 x 54
10 x 64
8 x 72 (10 was nog te zwaar)

Abductor
10 x 64
10 x 68
10 x 73

Wilde deze vandaag eigenlijk verhogen, maar zie leg curl... apparaat bijna uitgespeeld.

Back extension
10 x 54
10 x 59
10 x 64

Crunch
10 x 27
10 x 32
10 x 36

Db bicep curl ss shoulder press
3 x 8 x 8

Hiit loopband
10 min 6-11 km/u

Trainen op 1600 kcal gaat nog best goed, alhoewel ik hier en daar wel een cheatday heb

 

[Bosco55555]

extra pannekoek voor jouw vandaag Groetjes aan Oma

 

[Claire]

extra pannekoek voor jouw vandaag Groetjes aan Oma

Zal ik doen...heb mijn oma als eens verteld over mijn log en ze vind het leuk dat 'er iets op het internet bestaat waar fanatieke sporters met elkaar kunnen praten'

 

[Bosco55555]

Vertel je haar dan ook wat je doet tijdens je WO? dat vindt ze vast wel leuk

 

[Claire]

Ja, ze weet precies waar ik mee bezig ben... In het begin vond ze het 'eng' dat ik met zoveel gewicht bezig was en vroeg ze wanneer het 'genoeg' was. Toen uitgelegd dat het juist de bedoeling is om zo zwaar mogelijk te kunnen liften en nu snapt ze het wel
Zelf 'traint' ze 2 keer per week bij de fysio (loopband en fietsen), dat vindt ze superstoer en noemt ze ook steevast trainen. Anderen die daar ook trainen moeten soms pauze nemen van het lopen en die zijn jonger dan haar (ze is 89). En dan voelt ze zich superfit

 

[Bosco55555]

Ja, ze weet precies waar ik mee bezig ben... In het begin vond ze het 'eng' dat ik met zoveel gewicht bezig was en vroeg ze wanneer het 'genoeg' was. Toen uitgelegd dat het juist de bedoeling is om zo zwaar mogelijk te kunnen liften en nu snapt ze het wel
Zelf 'traint' ze 2 keer per week bij de fysio (loopband en fietsen), dat vindt ze superstoer en noemt ze ook steevast trainen. Anderen die daar ook trainen moeten soms pauze nemen van het lopen en die zijn jonger dan haar (ze is 89). En dan voelt ze zich superfit

Ze is een voorbeeld voor anderen, beentraining is erg belangrijk, bij het ouder worden slinkt je spiermassa, en dus ook algehele krachtverlies, je benen dragen je lichaamsgewicht, Veel plezier met je super-oma

 

[Claire]

Training vanmorgen:

Dislocations
30 x

Bench
15 x 20
3 x 3 x 40
2 x 3 x 42,5

One leg calf raise bw
2 x 3 x 10

Ss bulgarian split squat db 5 kg
2 x 3 x 5

Chin ups assisted
1 x 10
1 x 8
2 x zonder elastiekje

Dips bw
3 x 10

Ss crunch decline
3 x 15

Morgenochtend weer naar fff; de rest van het weekend wat klussen in huis en tuin.

 

[Bosco55555]

Chin ups assisted
1 x 10
1 x 8
2 x zonder elastiekje

Beide keren op eigen kracht dus? You Go Claire!! Nice!!

 

[Claire]

Beide keren op eigen kracht dus? You Go Claire!! Nice!!

Haha, nee de eerste twee sets met band (groen)...dus echt maar 2 x zonder.

 

[Bosco55555]

Haha, nee de eerste twee sets met band (groen)...dus echt maar 2 x zonder.

ok dus 2 repjes alleen..doe je weleens negatives? om je set/oefening mee af te sluiten?