Clean Bulk schema

[Amazonia]

Goededag mede lifters,

Hebben jullie tips, op/aanmerkingen op mijn clean bulk voedingschema?
Ik train sinds ongv 1 maand.
4x pw split.

Ik kom momenteel circa 0,2 a 0,25kg aan per week.
Doel is spiermassa aankomen.
Ik hoor het graag!
Stats:
1,79mtr
76,0KG
VP 13%

 

[marina1975]

Minder eiwit nemen.
Je hebt aan 2 gr eiwit per kg bw zat. Dus 150 gram.
Wat meer vetten.

 

[Bullshark]

Ik wordt echt oud, kan het niet lezen.

160g eiwit, 80g vet en de rest carbs. je weet zelf van hoeveel kcals je gaat aankomen totaal neem ik aan.

 

[RonnReeves]

Ja.
Hoe kom je aan 88 gram havermout? Haal je er weer 2 gram af,mocht het 90 gram zijn ?
Hoe kom je aan 7 gram pindakaas?
Dit is vast niet wat je eet maar wat je van plan bent om te gaan eten.

 

[Bullshark]

Ja.
Hoe kom je aan 88 gram havermout? Haal je er weer 2 gram af,mocht het 90 gram zijn ?
Hoe kom je aan 7 gram pindakaas?
Dit is vast niet wat je eet maar wat je van plan bent om te gaan eten.

Die cupjes pindakaas zijn al 15gram dacht ik, die je wel in Hotel krijgt.


Het is beter je eigen beleg te wegen, wat je zelf op je broodje smeert.

 

[Amazonia]

Havermout is indd 90gr, rond het af op hele getallen.
Voor de vetten:
Zijn Cashewnoten/visolie een betere bron om toe te voegen ipv pindakaas?

 

[RonnReeves]

Die cupjes pindakaas zijn al 15gram dacht ik, die je wel in Hotel krijgt.


Het is beter je eigen beleg te wegen, wat je zelf op je broodje smeert.

Ik weeg soms het brood met boter,en dan smeer ik rr pindakaas op, dan kom ik al gauw op 20/25 gram. Ik weeg niet elke keer maar noteer wel elke keer 20 gram
.... omdat ik nog ecto in de groei ben.