- Lid geworden
- 7 sep 2010
- Berichten
- 18
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Hallo luitjes!
Ik wil graag clean bulken en voor het einde van dit jaar rond de 80-82kg zitten. Hiervoor heb ik een voeding schema gemaakt en mijn vraag aan jullie is of jullie eventueel tips zouden kunnen geven.
Stats:
77kg
183cm
20jr
Energie behoefte: 1884 X 1,55= 2920
( Ik doe dit schema nu ong. 2 weken en ben 1 kilo aangekomen ).
*elke dag 2 visolie capsules
** verzadigde vetten niet erbij gerekend
*** maaltijd 5 ( thuismaaltijd) niet meegerekend!
Totale inname p dag:
KOOLHYDRATEN:309g
EIWIT:170,1g
VET: 84,5g
TRAININGSDAGEN:
MA-BORST-BICEPS
DI: RUG- TRICPS
WO: SCHOUDERS+BENEN
VR: BORST-BICEPS
1e maaltijd: (07:00)
500 ml halfvolle melk--22g Khl--17,5eiwit--7,5g vet
60g Brinta---32,5g Khl--5,5g eiwit--2,1g vet
28g whey---2,5g Khl--21,9g eiwit--1,4g vet
2e maaltijd (10:00)
150g kip ( gebakken met olie )--- 23g eiwit--1,8g vet
100g zilvervlies rijst---68g Khl--9g eiwit--2,5g vet
50g wokgroenten
30g ongezouten noten--4,1g Khl--7,6g eiwit--14,9g vet
minimaal 250ml water
3e maaltijd: ( 13:00)
150g kip ( gebakken met olie )--- 23g eiwit--1,8g vet
100g zilvervlies rijst---68Khl--9g eiwit--2,5g vet
50g wokgroenten
30g ongezouten noten--4,1g Khl--7,6g eiwit--14,9g vet
minimaal 250ml water
4e maaltijd: (16:00)
100g zalm (gebakken met olie )
100g zilvervlies rijst---68Khl--9g eiwit--2,5g vet
50g wokgroenten
30g ongezouten noten--4,1g Khl--7,6g eiwit--14,9g vet
5e maaltijd: (19:00)
Ik woon nog thuis dus eten wat de pot schaft ( wij eten 8/10 van de keer gezond zoals pasta met garnalen, hoisin kip etc )
6 1/2 maaltijd: (22:00)
1 Schep whey--2,5g Khl--21,9g eiwit--1,4g vet
1 Schep ultra fine oats---18,9g Khl--4,5g eiwit--1,8g vet
6e maaltijd: (24:00)
500g magere kwark--25g Khl, 40G eiwit, 2g vet
250ml water
Als jullie nog meer informatie nodig hebben dan hoor ik het graag!!!
Alvast bedankt
Ik wil graag clean bulken en voor het einde van dit jaar rond de 80-82kg zitten. Hiervoor heb ik een voeding schema gemaakt en mijn vraag aan jullie is of jullie eventueel tips zouden kunnen geven.
Stats:
77kg
183cm
20jr
Energie behoefte: 1884 X 1,55= 2920
( Ik doe dit schema nu ong. 2 weken en ben 1 kilo aangekomen ).
*elke dag 2 visolie capsules
** verzadigde vetten niet erbij gerekend
*** maaltijd 5 ( thuismaaltijd) niet meegerekend!
Totale inname p dag:
KOOLHYDRATEN:309g
EIWIT:170,1g
VET: 84,5g
TRAININGSDAGEN:
MA-BORST-BICEPS
DI: RUG- TRICPS
WO: SCHOUDERS+BENEN
VR: BORST-BICEPS
1e maaltijd: (07:00)
500 ml halfvolle melk--22g Khl--17,5eiwit--7,5g vet
60g Brinta---32,5g Khl--5,5g eiwit--2,1g vet
28g whey---2,5g Khl--21,9g eiwit--1,4g vet
2e maaltijd (10:00)
150g kip ( gebakken met olie )--- 23g eiwit--1,8g vet
100g zilvervlies rijst---68g Khl--9g eiwit--2,5g vet
50g wokgroenten
30g ongezouten noten--4,1g Khl--7,6g eiwit--14,9g vet
minimaal 250ml water
3e maaltijd: ( 13:00)
150g kip ( gebakken met olie )--- 23g eiwit--1,8g vet
100g zilvervlies rijst---68Khl--9g eiwit--2,5g vet
50g wokgroenten
30g ongezouten noten--4,1g Khl--7,6g eiwit--14,9g vet
minimaal 250ml water
4e maaltijd: (16:00)
100g zalm (gebakken met olie )
100g zilvervlies rijst---68Khl--9g eiwit--2,5g vet
50g wokgroenten
30g ongezouten noten--4,1g Khl--7,6g eiwit--14,9g vet
5e maaltijd: (19:00)
Ik woon nog thuis dus eten wat de pot schaft ( wij eten 8/10 van de keer gezond zoals pasta met garnalen, hoisin kip etc )
6 1/2 maaltijd: (22:00)
1 Schep whey--2,5g Khl--21,9g eiwit--1,4g vet
1 Schep ultra fine oats---18,9g Khl--4,5g eiwit--1,8g vet
6e maaltijd: (24:00)
500g magere kwark--25g Khl, 40G eiwit, 2g vet
250ml water
Als jullie nog meer informatie nodig hebben dan hoor ik het graag!!!
Alvast bedankt