Freshcotton
Novice
- Lid geworden
- 10 apr 2014
- Berichten
- 22
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 15%
Hi allemaal,
Vraagje over de volgende voedingswaarden. Ik heb 1/1,5 jaar vrij serieus gesport (4x per week split schema) en daarna helaas ongeveer 4 maanden niet/nauwelijks gesport. Na deze 4 maanden heb ik het weer opgepakt en zoals verwacht ben ik een redelijk aangekomen haha. Ik ben 1,79m, 80/82kg en vet percentage (op basis van foto's) van 25 procent (misschien wat minder). Nu maakt mij dit in principe niet zo heel veel uit en een zwaar cutten om mijn vet percentage omlaag te brengen is voor mij dan ook niet nodig, maar toch ben ik van plan het 3/4x sporten per week op te pakken incl. voedingsschema waarbij ik 200/250 kcal onder mijn onderhoud zit.
Lange intro, maar hierbij mijn vraag.. Klopt vanuit jullie ervaring de volgende voedingswaarden bij het aanhouden van dit plan? (bron: Caloriebehoefte berekenen)
Gewicht: 80
Lengte: 179
Leeftijd: 23
Sport: 1-3x per week
Dagelijkse behoefte: 2614
Eiwitten: 200g
Vetten: 64g
Koolhydraten: 310g
Als ik op 2400 calorieën ga zitten ben ik redelijk clean aan het cutten toch? Welke voedingswaarden qua eiwitten, vetten en koolhydraten raden jullie hierbij aan?
Hoor het graag!
Vraagje over de volgende voedingswaarden. Ik heb 1/1,5 jaar vrij serieus gesport (4x per week split schema) en daarna helaas ongeveer 4 maanden niet/nauwelijks gesport. Na deze 4 maanden heb ik het weer opgepakt en zoals verwacht ben ik een redelijk aangekomen haha. Ik ben 1,79m, 80/82kg en vet percentage (op basis van foto's) van 25 procent (misschien wat minder). Nu maakt mij dit in principe niet zo heel veel uit en een zwaar cutten om mijn vet percentage omlaag te brengen is voor mij dan ook niet nodig, maar toch ben ik van plan het 3/4x sporten per week op te pakken incl. voedingsschema waarbij ik 200/250 kcal onder mijn onderhoud zit.
Lange intro, maar hierbij mijn vraag.. Klopt vanuit jullie ervaring de volgende voedingswaarden bij het aanhouden van dit plan? (bron: Caloriebehoefte berekenen)
Gewicht: 80
Lengte: 179
Leeftijd: 23
Sport: 1-3x per week
Dagelijkse behoefte: 2614
Eiwitten: 200g
Vetten: 64g
Koolhydraten: 310g
Als ik op 2400 calorieën ga zitten ben ik redelijk clean aan het cutten toch? Welke voedingswaarden qua eiwitten, vetten en koolhydraten raden jullie hierbij aan?
Hoor het graag!
zo blijft je hormoonbalans in orde
