ScoopyTime
Novice
- Lid geworden
- 31 aug 2017
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 79kg
Hi!
Onlangs ben ik weer begonnen met trainen en daarbij heb ik een clean bulk schema gemaakt. Ik train al best lang, alleen niet consistent: een paar maanden wel, en dan een paar maanden niet. Voorheen heb ik nooit een voedingsschema gebruikt. Door het gebruik te maken van een voedingsschema probeer ik meer structuur in het regime aan te brengen. En natuurlijk betere resultaten. De bedoeling is dat ik vier keer per week naar de gym ga.
Mijn gegevens:
Als ik het goed begrijp past een clean bulk hier het beste bij. Volgens een formule ligt mijn dagelijkse behoefte op 2795. Voor een clean bulk heb ik dan ongeveer 3075 nodig. Wat vinden jullie van de onderstaande
schema?
Maaltijd 1: ontbijt
65g havermout: 242
500ml halfvolle melk: 242
Granny smith appel: 72
1 tl kaneel: 6
Totaal: 560
Maaltijd 2: tussendoor ochtend
2 sneetjes brood: 182
Gerookte kipfilet 4 plakjes: 56
Halve avocado: 117
Totaal: 355
Net voor het trainen:
1 banaan: 124
1 scoop (35g) whey Myofusion: 135
totaal: 259
Maaltijd 3: Lunch na het trainen
Zilvervliesrijst 70g: 242
Kipfilet 150g: 164
kokosolie 11g: 97
kokosmelk light 100 ml: 65
groente totaal 205g: 75
1 scoop whey: 135
Totaal: 776
Maaltijd 4: tussendoor middag
2 sneetjes brood: 182
Gerookte kipfilet 2 plakjes: 28
1 plakje kaas: 79
totaal: 289
Maaltijd 5: diner
Zilvervliesrijst 70g: 242
100g magere gehakt: 163
100g rode kidney bonen: 111
Groente 120g: 36
Specerijen: 18
Tomatenpuree: 17
toetje wilde perzik: 39
Totaal: 626
Maaltijd 6: voor het slapen
500g magere kwak: 250
Walnoten 36g: 256
52g bosbessen: 34
totaal: 540
TOTAAL: 3405
Macro's:
En wat betreft de rustdag, op hoeveel calorieën moet ik dan ongeveer zitten?
Thanks!
Onlangs ben ik weer begonnen met trainen en daarbij heb ik een clean bulk schema gemaakt. Ik train al best lang, alleen niet consistent: een paar maanden wel, en dan een paar maanden niet. Voorheen heb ik nooit een voedingsschema gebruikt. Door het gebruik te maken van een voedingsschema probeer ik meer structuur in het regime aan te brengen. En natuurlijk betere resultaten. De bedoeling is dat ik vier keer per week naar de gym ga.
Mijn gegevens:
- 28 jaar
- 180 cm
- 75 kg
- 17% BF (volgens de weegschaal bij fitness)
Als ik het goed begrijp past een clean bulk hier het beste bij. Volgens een formule ligt mijn dagelijkse behoefte op 2795. Voor een clean bulk heb ik dan ongeveer 3075 nodig. Wat vinden jullie van de onderstaande
schema?
Maaltijd 1: ontbijt
65g havermout: 242
500ml halfvolle melk: 242
Granny smith appel: 72
1 tl kaneel: 6
Totaal: 560
Maaltijd 2: tussendoor ochtend
2 sneetjes brood: 182
Gerookte kipfilet 4 plakjes: 56
Halve avocado: 117
Totaal: 355
Net voor het trainen:
1 banaan: 124
1 scoop (35g) whey Myofusion: 135
totaal: 259
Maaltijd 3: Lunch na het trainen
Zilvervliesrijst 70g: 242
Kipfilet 150g: 164
kokosolie 11g: 97
kokosmelk light 100 ml: 65
groente totaal 205g: 75
1 scoop whey: 135
Totaal: 776
Maaltijd 4: tussendoor middag
2 sneetjes brood: 182
Gerookte kipfilet 2 plakjes: 28
1 plakje kaas: 79
totaal: 289
Maaltijd 5: diner
Zilvervliesrijst 70g: 242
100g magere gehakt: 163
100g rode kidney bonen: 111
Groente 120g: 36
Specerijen: 18
Tomatenpuree: 17
toetje wilde perzik: 39
Totaal: 626
Maaltijd 6: voor het slapen
500g magere kwak: 250
Walnoten 36g: 256
52g bosbessen: 34
totaal: 540
TOTAAL: 3405
Macro's:
- Koolhydraten: 352g (42%)
- Vetten: 107g (29%)
- Eiwitten: 244g (29%)
En wat betreft de rustdag, op hoeveel calorieën moet ik dan ongeveer zitten?
Thanks!
Laatst bewerkt: