MuscleMeat

Cleanbulk wat moet ik doen?

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
18 jul 2022
Berichten
3
Karma
1
Lengte
1m97
Massa
92kg
Vetpercentage
17%
Hallo heren,

Ik ben Willem ik ben 18 jaar oud, 1,97m lang en weeg 92kg. Ik wil al langer beginnen met een voedingsschema maar weet gewoon echt niet waar ik moet beginnen mijn doel is om een clean bulk te doen. Hoop dat jullie toevallig wat input hebben, zou het erg waarderen. Ik ben gewoon totaal terug bij af heb ook nooit echt naar m’n kcal gekeken. Ik zou dan ook niet weten Hoeveel kg ik zou moeten aankomen om er goed uit te zien vindt namelijk dat ik redelijk kleine armen en benen heb.

Fijne dag verder
 

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.451
Karma
5.679
Lengte
1m80
Massa
87kg
Eten maar niet te veel
 
OP
willempie_in_de_gym
Lid geworden
18 jul 2022
Berichten
3
Karma
1
Lengte
1m97
Massa
92kg
Vetpercentage
17%
Yes maar hoe kan ik mijn kcal, vet, proteïne en carbs berekenen (hoeveel ik nodig heb)
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.255
Karma
5.110
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Yes maar hoe kan ik mijn kcal, vet, proteïne en carbs berekenen (hoeveel ik nodig heb)
3000Kcals is globaal je onderhoud bij 1.97m. ik zou niet ineens flink gaan bulken als je vetpercentage nu 17% is.
Kijk eerst wat je nu zoal eet en houd dat bij. evt hier posten. verhoog eerst met 1500Kcal per week, en kijk dat 2 weken aan. Ik bleef altijd onder de 17%.
~ 90g vet, 200g eiwit en de rest carbs. (vet = 720Kcals, Eiwit 800Kcals)
 
OP
willempie_in_de_gym
Lid geworden
18 jul 2022
Berichten
3
Karma
1
Lengte
1m97
Massa
92kg
Vetpercentage
17%
Super bedankt bullshark ik zal er eens naar kijken en een schema gaan opstellen
 

imnewhere

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
7.546
Karma
7.604
Lengte
1m80
Massa
70kg
Yes maar hoe kan ik mijn kcal, vet, proteïne en carbs berekenen (hoeveel ik nodig heb)
Je onderhoudsbehoefte kan niemand exact berekenen. De formules die je her en der vindt van wat je onderhoud zou moeten zijn afhankelijk van leeftijd, gewicht, activiteitsniveau, etc, zijn ook maar gemiddeldes. De praktijk kan daar behoorlijk van afwijken. Als je gewicht op dit moment stabiel is, zou je een week precies zo kunnen blijven eten als je nu doet, waarbij je alles nauwkeurig trackt. Dan heb je een aardige indicatie van je onderhoudsbehoefte. Vervolgens ga je daar een paar honderd KCal boven zitten.
 

Solway Firth

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.682
Karma
1.705
Lengte
1m73
Massa
69kg
Hallo heren,

Ik ben Willem ik ben 18 jaar oud, 1,97m lang en weeg 92kg. Ik wil al langer beginnen met een voedingsschema maar weet gewoon echt niet waar ik moet beginnen mijn doel is om een clean bulk te doen. Hoop dat jullie toevallig wat input hebben, zou het erg waarderen. Ik ben gewoon totaal terug bij af heb ook nooit echt naar m’n kcal gekeken. Ik zou dan ook niet weten Hoeveel kg ik zou moeten aankomen om er goed uit te zien vindt namelijk dat ik redelijk kleine armen en benen heb.

Fijne dag verder
Ga je ook trainen erbij?
 

Brent_Tkn

Novice
Lid geworden
19 jul 2022
Berichten
25
Karma
2
Lengte
1m78
  1. Whey isolate
  2. Magere melk
  3. Diepvries fruit
  4. Rijst (Bruine of Witte)
  5. Aardappelen (Wit/Zoet)
  6. Pasta (Volkoren Penne)
  7. Mager rood vlees (runds gehakt)
  8. Tonijn In Blik / Sardines In Blik (gaat goed met pasta)
  9. Beetje parmezaanse kaas / Kruiden / Olijf olie / Boter
  10. Veel tomaten in blik kopen voor je pasta mee te maken
  11. Diepvries groenten (broccoli / paprika / erwten / wortelen)
Denk dat je hiermee al voldoende hebt om een clean bulk uit te voeren. Als je wil bulken vergeet kip daar groei je niet goed op! Rood vlees heb je nodig en veel!


Edit : Ik zie net dat je 17% in lichaams vet bent. Beter ga je eerst cutten tot minimum 12%. Ga dan pas bulken. Je lichaam reageert anabolisch het beste als je lean bent.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.255
Karma
5.110
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Wil geen dure Whey isolaat mengen met melkeiwit, liever met water dan magere melk.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.255
Karma
5.110
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Edit : Ik zie net dat je 17% in lichaams vet bent. Beter ga je eerst cutten tot minimum 12%. Ga dan pas bulken. Je lichaam reageert anabolisch het beste als je lean bent.
Moet je zelf ook toepassen Brent 😉
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
5.958
Karma
12.210
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Denk dat je hiermee al voldoende hebt om een clean bulk uit te voeren. Als je wil bulken vergeet kip daar groei je niet goed op! Rood vlees heb je nodig en veel!.
Ondertussen eet ik 800gr kip pd…..

Nu is het wel duidelijk dat ik niet vooruit kom!
 

imnewhere

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
7.546
Karma
7.604
Lengte
1m80
Massa
70kg
Die mag wel op een tegeltje ja :roflol:
1658520700060.png
 

wovano

Moderator
Moderator
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 jun 2010
Berichten
16.541
Karma
31.548
Lengte
1m86
Post eerst eens een foto van je fysiek
 

IkWilGrootWorde

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2011
Berichten
3.856
Karma
1.875
Lengte
1m75
Massa
81kg
Vetpercentage
10%
In mijn ervaring werkt het aanleren van een bepaalde levensstijl het beste door te werken vanuit je huidige dieet en daar een aantal dingen aan toe te voegen.
Dat zit namelijk al in je systeem.
Dieet radicaal omgooien kan natuurlijk ook, maar het is makkelijker om her en der een productje toe te voegen dan om vanaf scratch te beginnen.

Noteer eens in myfitnesspall wat je op een dag gemiddeld eet. Dan kun je zien wat voor macro’s je nu binnenkrijgt en waar nog wat werk aan de winkel is.
 
Naar boven