Je geeft aan iedere dag intensief te trainen. Daar zit ook al een fout in... je lijf heeft ook rust nodig. Ook als je aan het afvallen bent..
Anavar is zeker af te raden. Weet je wel wat het met je lichaam doet? Je zet veel op het spel en ook je hormonen... vermannelijking wat blijvend op kan treden...
Er is genoeg info te vinden over Anavar.. maar het lijkt me geen goed plan dat je hier uberhaupt aan begint als je met een vraag komt over het supplement "Anavar"
Misschien is je voeding wel goed.. maar misschien niet goed genoeg om verder te komen. Dus toch even een postje van mij. Kijk maar wat je ermee wilt.. Maar Anavar of Clen heb je echt niet nodig ome je doel te halen.
Inderdaad voeding
Lees de stickys over voeding
Post je voeding
Volg het advies op van
@marina
Wat aan de late kant..
druk op werk...
even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.
je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.
Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.
Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc
Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.
Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.
Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.
afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
en daarnaast uiteraard trainen!
