- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Bij deze ga ik ook een logje bijhouden.
Dit om 3 redenen: ten eerste om mezelf te motiveren en mezelf te zien evolueren, verder hoop ik andere te kunnen inspireren en ten slotte hoop ik tips en aanmerkingen te krijgen.
Eerst en vooral mijn stats. Op dit moment weeg 84 kg met een Bf van 11.7%. Ik ben 1.86 m groot.
Ik ben gedurende 10 maanden bezig, waarvan de eerste 4 maanden wat proberen was. Ik let ook pas op mijn voeding sinds de laatste 4 maanden.
Beter before pics zijn niet beschikbaar, ik was immers voor de grap voor de eerste keer mee gaan trainen. Dacht het ook nooit langer dan enkele weken uit te houden. Maar zoals je ziet ben ik al 10 maanden verder en zeer fel gebeten door de microbe.
Een before pic:
Toen woog ik 66 kg en was eveneens 1.86m groot
En foto's van dit moment:
Op dit moment doe ik een split schema: Gewichten deze week.
Dag1
Borst en Triceps:
Borst:
1. Flat Bench press:
2. Incline Dumbbell Bench Press:
3. Flyes
4. Cable Crossovers
5. Dips
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension
2.One Arm supinated dumbbell triceps extension
3. Triceps Pushdowns
4. Triceps Rope pushdown
Dag 2:
Rug en Biceps
Rug:
1. Deadlifts
2. Wide Grip Chins
3. Bend Over Barbell rows
4. Straight Arm Pulldown
5. Cable Rows
Biceps:
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
2. On Arm Dumbbell Preacher Curl:
3. Incline Hammer Curl:
Dag 3
Schouders en kuiten
Schouders:
1. Neck Press
2. Side Laterals:
3. Front One Arm Dumbbell Raiseis
4. Bent Over Lateral Dumbbell Raise
5. Upright Barbell/cable Row
6. Shrugs
Kuiten:
1. Calf Raises
2. Calf Seated Raises
Dag 4
Benen en Buik
Benen:
1. Squats
2. Leg Press
3. Leg Extensions:
4. Seated Leg Curl:
5. Lying Squats Machine
Probleem:
Doel van dit alles is het gainen van massa. Hoef niet meteen een bodybuilder uiterlijk te hebben. Met "Beachboy" ookal tevreden .
Voedingsschema post ik binnenkort.
Hint en tips altijd welkom.
Dit om 3 redenen: ten eerste om mezelf te motiveren en mezelf te zien evolueren, verder hoop ik andere te kunnen inspireren en ten slotte hoop ik tips en aanmerkingen te krijgen.
Eerst en vooral mijn stats. Op dit moment weeg 84 kg met een Bf van 11.7%. Ik ben 1.86 m groot.
Ik ben gedurende 10 maanden bezig, waarvan de eerste 4 maanden wat proberen was. Ik let ook pas op mijn voeding sinds de laatste 4 maanden.
Beter before pics zijn niet beschikbaar, ik was immers voor de grap voor de eerste keer mee gaan trainen. Dacht het ook nooit langer dan enkele weken uit te houden. Maar zoals je ziet ben ik al 10 maanden verder en zeer fel gebeten door de microbe.
Een before pic:
Toen woog ik 66 kg en was eveneens 1.86m groot
En foto's van dit moment:
Op dit moment doe ik een split schema: Gewichten deze week.
Dag1
Borst en Triceps:
Borst:
1. Flat Bench press:
2. Incline Dumbbell Bench Press:
3. Flyes
4. Cable Crossovers
5. Dips
Triceps:
1. Dumbbell One arm triceps extension
2.One Arm supinated dumbbell triceps extension
3. Triceps Pushdowns
4. Triceps Rope pushdown
Dag 2:
Rug en Biceps
Rug:
1. Deadlifts
2. Wide Grip Chins
3. Bend Over Barbell rows
4. Straight Arm Pulldown
5. Cable Rows
Biceps:
1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
2. On Arm Dumbbell Preacher Curl:
3. Incline Hammer Curl:
Dag 3
Schouders en kuiten
Schouders:
1. Neck Press
2. Side Laterals:
3. Front One Arm Dumbbell Raiseis
4. Bent Over Lateral Dumbbell Raise
5. Upright Barbell/cable Row
6. Shrugs
Kuiten:
1. Calf Raises
2. Calf Seated Raises
Dag 4
Benen en Buik
Benen:
1. Squats
2. Leg Press
3. Leg Extensions:
4. Seated Leg Curl:
5. Lying Squats Machine
Probleem:
- De huidige fitness heeft maar dumbbells tot 22 kg , daarom dat sommige oefeningen niet hoger als 22 kg gaan. Shoulder Press
- Ik moet mezelf bedwingen om niet elke dag te gaan trainen. Ik heb een periode elke dag getraind. Nu probeer ik rustdagen in te bouwen, maar dat valt me zwaar.
- In Julie lig ik 3 weken stil door vakantie, daar moet nog een oplossing voor worden gezocht...
Doel van dit alles is het gainen van massa. Hoef niet meteen een bodybuilder uiterlijk te hebben. Met "Beachboy" ookal tevreden .
Voedingsschema post ik binnenkort.
Hint en tips altijd welkom.
Laatst bewerkt: