MuscleMeat

CoachDO gecoached door dbb-members... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

keep it going coach ;)
 
Die neckpress:eek:
 
weekje vrij coach?

Zo kan je het stellen. Heb het te druk op moment met stages. En aangezien ik de moment toch een blessure had, lek het me beter te rusten.

Begin normaal morgen weer rustig
 
Sterke schouders en sterke raises op je laatste training. Aardige kuiten trouwens! Rust ze, heb je wel verdiend ;)
 
Terug begonnen vandaag. Hopelijk nu weer voor even.
Terug triceps bij borst gezet. Indien ik ze bij rug had staan, werden ze 3 maal per week belast. (2 maal in situ en 1 maal bij borst).

Persoonlijk denk ik dan ook dat mijn blessure te wijten was aan overbelasting triceps.
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd :(.

Borst:

1. Flat Bench press:
12*20 kg
12*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
5*90 kg
6*80 kg
7*70 kg
Allen ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
10*2*24 kg
6*2*26 kg
8*2*28 kg

3. Flyes:
12*15 kg
10*16 kg
7*18 kg

4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
6*27.5 kg

5. Dips:
/


Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*12 kg
8*14 kg
6*14 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg
2*12 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*15 kg
12*20 kg
10*25 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
12*15
4*20
 
Laatst bewerkt:
lekkere training Coach!
 
"Overtraining"... :rolleyes:
I know what you mean! ;)
Lekker getraind toch! :cool:
 
De pijn is nu weg maar krachtstats zijn zeer fel geminderd :(.

Vind je krachtstats van vandaag anders echt niet verkeerd.:cool:
Succes met trainen, en nu maar lang blessure vrij blijven!
 
sterke training coach , vind je 4 oef triceps na borst te hebben aangepakt niet te zwaar
 
sterke training coach , vind je 4 oef triceps na borst te hebben aangepakt niet te zwaar

Jawel merk het verschil duidelijk in vergelijking met vroeger na rug.

Maar die laatste twee oefeningen zijn niet superzwaar. Eerder als finischer.
 
Jawel merk het verschil duidelijk in vergelijking met vroeger na rug.

Maar die laatste twee oefeningen zijn niet superzwaar. Eerder als finischer.

oke dan want het zou idd zonde zijn als je weer terug valt in die blessure
 
nette borst/ tricep training
zeker na eerst borst getraind te hebben :thumb:
 
Super sterke bench press, helemaal als ze ultra strikt zijn!
 
Hey CoachDo,

Ik ben zelf nieuw dus ik kan je niet adviseren. Maar ik heb je log wel met plezier gelezen. Ziet er goed uit hoor. Ik vind het wel leuk om je befor picture te zien. je laatste fotos zijn van mei. Heb je ook foto's van december? Zou ik wel leuk vinden om te zien.

Maar je bent zonder twijfel goed bezig. Misschien dat je dat zelf niet ziet...maar als buitenstaander die je log zo even leest ziet het er echt goed uit !!
 
Hey CoachDo,

Ik ben zelf nieuw dus ik kan je niet adviseren. Maar ik heb je log wel met plezier gelezen. Ziet er goed uit hoor. Ik vind het wel leuk om je befor picture te zien. je laatste fotos zijn van mei. Heb je ook foto's van december? Zou ik wel leuk vinden om te zien.

Maar je bent zonder twijfel goed bezig. Misschien dat je dat zelf niet ziet...maar als buitenstaander die je log zo even leest ziet het er echt goed uit !!

Bedankt kerel, leuk te horen.

Nee foto's december zijn er nog niet. Door blessures ben ik niet voldoende gegained. (3 kg) Wil eerst weer eens 4 maanden door kunnen trainen. Dus foto's in april.

Wil evolutie zien he :D
 
Vandaag weer gaan trainen. Op deze moment weinig reactie van blessure.
Alleen tijdens pull-ups was er wat druk op de binnenkant van de elleboog. Maar verder niets, wat heel goed is.

Pr's zullen nu wel even op zich laten wachten :rolleyes:

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
3*
Medium grip pull-up
6*
2*
2*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
2*
1*
1*
Parallel grip chin-up
1*
1*
1*

2. Bend-over Barbell raises (BOR)
8*20 kg
12*45 kg
10*50 kg
6*55 kg

3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
6*35 kg

4.Cable rows:
12*55 kg
12*60 kg
8*65 kg

5. Hyeprextensions
3*15


Biceps


1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
8*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*10 kg
10*11 kg
7*14 kg

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
6*12 kg
6*12 kg
 
Back
Naar boven