MuscleMeat

CoachDO gecoached door dbb-members... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

zozo, toch lekker getraind !
 
lekkere beentraining:)
 
Zeker een training die respect afdwingt:cool:
 
Toch mooie training Coach!
 
Goede training Coach! Hoe voelen de beentjes vandaag?
 
Stijf, zeer stijf :D
 
Hij gaat alweer lekker coach!! Je pakt mooie gewichten op de oefeningen. Succes met het trainen van je rug en biceps vanavond ;)
 
Goed getraind, kracht komt terug, zeker in armen. Rug gaat evolutie iets trager.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8*
4*
2*
Medium grip pull-up
4*
1*
1*
Medium grip chin-up
2*
1*
1*
Small grip chin-up
1*
1*
1*
Parallel grip chin-up
2*
1*
1*

2. Bend-over Barbell raises (BOR)
12*20 kg
12*40 kg
10*45 kg
6*50 kg + 6*40 kg

3. Straight Arm Pulldown
12*25 kg
12*30 kg
7*35 kg

4.Cable rows:
12*55 kg
10*60 kg
8*65 kg

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*14 kg
10*15 kg
7*16 kg

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg

3. Incline Hammer Curl
12*8 kg
11*10 kg
6*12 kg

Buik
1. Leg Raises
3*15

2. Abdominal Crunch Machine
15*35 kg
15*40 kg
15*45 kg
 
Wow wat een volume, erg zware training.
Jij deed toch ook deadlifts voor de rug? En je BOR mag wel wat zwaarder om die lats meer massa te geven.
 
Wow wat een volume, erg zware training.
Jij deed toch ook deadlifts voor de rug? En je BOR mag wel wat zwaarder om die lats meer massa te geven.

Train rug tweemaal in mijn splitschema.
1. Rug biceps buik
2. Borst Trcieps
3. Rug buik
4. Schouders
5. Benen buik

BOR moet inderdaad zwaarder, maar ben bang de oefening dan onvoldoende juist uit te voeren
 
Als ik naar je bouw kijk dan zie ik toch een goed getrainde rug. Die lats groeien alleen bij zware gewichten. Maar je hebt gelijk dat je goed op je houding moet letten. De oefening zo strikt mogelijk uitvoeren en misschien een paar cheat reps op het einde om er nog wat uit te persen.
 
Terug van borst en triceps deed goed. Was wel vermoeid vandaag, vandaar de nog niet zo grote gains. Maar alles voelde al lekkerder dan vorige training.

Borst:

1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
4*85 kg
4*80 kg

9*60 kg
7*60 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*22 kg
8*2*24 kg
5*2*26 kg
4*2*26 kg + 6*18 kg

3. Flyes:
12*14 kg
7*15 kg
6*16 kg

4. Cable Crossovers:
12*18 kg
12*22.5 kg
8*27.5 kg
+superset vanaf 27.5kg!

5. Dips:
6*
4*
4*


Triceps

1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
7*12 kg
8*10 kg

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
8*10 kg
6*10 kg
12*7 kg

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
5*30 kg

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*10
9*15
5*20
 
deftige straight arm pulldown !!
 
Dat zijn hetzelfde aantal oefeningen wat ik in een week doe:D. Netjes hoor!
 
Zeer tevreden over vandaag. Tamlijk wat gains gemaakt ten op zichte van vorige training. Nog even en zit qua kracht op oude niveau.

Qua gewicht ben ik nu al terug op oude niveau, maar zal wel wat meer vet zijn. :rolleyes:

Rug:
1. Deadlift:
8*60 kg
6*100 kg
6*110 kg
6*120 kg
1*125 kg
6*100 kg

2. Dumbbell Row:
12*26 kg
11*28 kg
8*30 kg

3. Medium grip chins:
3*
3*
3*

4. Lever Incline Row:
12*30 kg
12*35 kg
5*40 kg

5. Pulldown behind neck:
12*45 KG
10*50 KG
6*55 KG


Buik

1. Leg raises
3*15

2. Abdominal crunch
15*40 kg
15*45 kg
11*50 kg

3. Oblique crunches
2*6
2*6
 
nice training maar als je 6x120 deadlift kan je toch wel minstens 1x140?
 
nice training maar als je 6x120 deadlift kan je toch wel minstens 1x140?

Ja misschien wel, maar als de veer breekt bij mij, kan ik me niet weer opladen.
Zit in mijn hoofd denk ik.
 
Lekker getraind Coach, gaat weer de goede kant op!
 
Back
Naar boven