XXL Nutrition

CoachDO gecoached door dbb-members... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag schouders en kuiten getraind. Begint stilaan mijn lievelingsspiergroep te worden. Ging tamelijk lekker. Schouders zijn weer dood.

Schouders

1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
12*65 kg
8*70 kg + 4*60 kg


2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
8*15 kg

3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*13 kg
10*14 kg Pr reprange
6*15 kg Pr reprange

4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
10*8 kg
8*8 kg

5. Upright Barbell/cable Row:
12*35 kg
11*40 kg
8*42.5 kg
+Superset startend met 45 kg met cable.

6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
12*2*45 kg
9*2*50 kg


Kuiten

1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
10*135 kg

2. Seated calf raises
15*15 kg
15*20 kg
15*20 kg
 
Verdomd sterke presses uit je nek jongen! :thumb:
Komt helemaal goed man! ;)
 
Thx!
 
Hard getraind vandaag. Ging lekker, maar zit nu wel dood. Zo hoort het :cool:

Wat tussen haakjes staan, zijn mijn beste stats tot nu toe, even gedaan voor te kijken hoever ik er van verwijderd ben.

Benen:

1. Full Squats:
12*20 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*100 kg

2. Squats:
6*110 kg
3*120 kg (3.120 kg)

3. Leg Press:
12*160 kg
12*170 kg
6*180 kg (8*200)

4. Sitting Leg extensions:
12*25 kg
8*30 kg
8*30 kg (6*35)

5. Leg Curl:
12*40 kg
12*45 kg
5*50 Kg (6*50)


6.Lying machine squat
12*90
12*100
9*110 (9*120 kg)

Incline BP

12*45 kg
8*55 kg
5*60 kg (8*75)

Buik


Leg Raises
3*15

Abdominal Crunch machine:
12*40
12*45
12*50 Pr
 
Ouwe stats bijna weer terug, en een nieuw pr'etje.
Dan zeg ik: "goeje training!" :D
 
Sterk, zeker wanneer je met veel oefeningen in de buurt van je pr komt.
 
Waar ik die deadlift nog vrij laag vind vergeleken met de rest van je stats, is die neck press wel even verrekte goed :eek:
 
Goede neckpress inderdaad!! Die squats zijn die parallel of net boven parallel?
 
Lekkere training weer Coach! Sterke Squats & Neck Press!
 
Ouwe stats bijna weer terug, en een nieuw pr'etje.
Dan zeg ik: "goeje training!" :D

:D Bedankt, nog even en ben terug de oude, met meer massa hopelijk :cool:

Sterk, zeker wanneer je met veel oefeningen in de buurt van je pr komt.
Bedankt, wil natuurlijk proberen met allemaal er boven te gaan.

Waar ik die deadlift nog vrij laag vind vergeleken met de rest van je stats, is die neck press wel even verrekte goed :eek:

Inderdaad deads moeten omhoog. Ik krijg wel een hoger gewicht van de grond als ik wil, maar dan verlies ik mijn rechte rug.

Goede neckpress inderdaad!! Die squats zijn die parallel of net boven parallel?

Full is met ass to ground. Dus maximaal doorzakken. Die gewone squat is tot parallel.


Lekkere training weer Coach! Sterke Squats & Neck Press!

Bedankt kerel
 
goeie training coach , nog effe en je bent weer op niveau
 
Vandaag rug getraind. Zalige training, zeer teveredn. Nu genieten van het zonnetje

Tussen haakjes zijn weer mijn best prestaties tot nu toe.

Rug

1. The Modified Gymnast's Back Routine / Charles Poliquin
Wide grip pull-up
8* (8*)
7* (7*)
4* (5*)
Medium grip pull-up
6* (7)
2* (3*)
1* (3*)
Medium grip chin-up
2* (2*)
1* (2*)
1* (1*)
Small grip chin-up
1* (1*)
1* (1*)
1* (1*)
Parallel grip chin-up
2* (2*)
1* (1*)
1* (1*)

2. Bend-over Barbell rows (BOR)
12*20 kg
12*45 kg
12*50 kg
10*55 kg (12*55 kg)
6*60 kg (9*60 kg)

3. Straight Arm Pulldown
12*30 kg
12*35 kg
7*40 kg (7*40)

4.Cable rows:
12*60 kg
10*70 kg Pr reprange
7*75 kg Pr

5. Hyeprextensions
3*15

Biceps

1. Dumbbell Alternate Bicep Curl:
12*15 kg
10*16 kg
6*18 kg (9*18)

2. On Arm dumbbell Preacher Curl:
12*12 kg
9*14 kg
6*15 kg (7*18)

3. Incline Hammer Curl
12*10 kg
11*12 kg
8*13 kg (8*14 kg)
 
ziet er goed uit kerel ... + pr : grats !
 
Flinke training man! :thumb:
 
Ziet er weer heerlijk uit coach! Mooie pr. Geniet van het zonnetje ;)
 
Tijger grrrrrrr
 
Haha :cool:, vandaag terug die 95 kg gepakt. 100 kilo komt weer dichter bij.

Tricepsoefeningen gingen iets minder. Ik denk dat de korte pauzes tussen oefeningen en de zware borsttraining hier de oorzaak van is.

1. Flat Bench press:
12*20 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*90 kg
3*95 kg (3*97.5)
6*80 kg

12*70 kg Pr reprange
12*60 kg
ultrastrict.

2. Incline Dumbbell Press:
8*2*24 kg
7*2*26 kg
6*2*28 kg (4*2*36 kg)
7*2*22 kg

3. Flyes:
12*13 kg
11*14 kg
6*15 kg (12*18 kg)

4. Cable Crossovers:
12*22.5 kg
11*27.5 kg Pr reprange
5*32 kg (6*32)
+superset vanaf 32 kg!

5. Dips:
9*
7* Pr
6* Pr

Triceps


1. Dumbbell One arm triceps extension:
12*10 kg
8*12 kg
6*13 kg (5*18 kg)

2. One Arm supinated dumbbell triceps extension:
12*8 kg
9*10 kg ( 3cheats)
2*12 kg (9*15)

3. Triceps Pushdowns:
12*20 kg
12*25 kg
6*30 kg (7*35)

4. Triceps Pushdowns, Rope.
12*15 kg
9*20 kg
4*25 kg (5*25)
 
Back
Naar boven