- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #681
Vandaag schouders en kuiten getraind. Begint stilaan mijn lievelingsspiergroep te worden. Ging tamelijk lekker. Schouders zijn weer dood.
Schouders
1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
12*65 kg
8*70 kg + 4*60 kg
2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
8*15 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*13 kg
10*14 kg Pr reprange
6*15 kg Pr reprange
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
10*8 kg
8*8 kg
5. Upright Barbell/cable Row:
12*35 kg
11*40 kg
8*42.5 kg
+Superset startend met 45 kg met cable.
6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
12*2*45 kg
9*2*50 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
10*135 kg
2. Seated calf raises
15*15 kg
15*20 kg
15*20 kg
Schouders
1. Neck press:
12*50 kg
12*60 kg
12*65 kg
8*70 kg + 4*60 kg
2. Side Laterals:
12*13 kg
11*14 kg
8*15 kg
3. Front One Arm dumbbell Raiseis:
12*13 kg
10*14 kg Pr reprange
6*15 kg Pr reprange
4. Bent Over Lateral dumbbell Raise:
12*7 kg
10*8 kg
8*8 kg
5. Upright Barbell/cable Row:
12*35 kg
11*40 kg
8*42.5 kg
+Superset startend met 45 kg met cable.
6. Dumbbell Shrugs
12*2*40kg
12*2*45 kg
9*2*50 kg
Kuiten
1.Calf Raises
15*105 kg
15*125 kg
10*135 kg
2. Seated calf raises
15*15 kg
15*20 kg
15*20 kg