- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #861
Vandaag weer benen getraind. Ging op zich best lekker.
Legs
1) Squats
12*20 kg
12*60 kg
8*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
1*110 kg
2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
8*40 kg PR
3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*50 kg
12*60 kg
12*70 kg PR
4) Leg Extensions gevolgd meteen door Free body weight squats
12*15 kg + 25 bodyweight squats
12*20 kg + 25 bodyweight squats
8*25 kg + 25 bodyweight squats
5) Seated Calve Raises
25*5 kg
17*5 kg
12*5kg
12*5 kg
Trainingsduur: 55 min
Ochtendgewicht: 84,4 kg
Voeding:
* Energie: 3315 kcal
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 247
* Vet: 75 (verzadigd 17)
Legs
1) Squats
12*20 kg
12*60 kg
8*80 kg
6*90 kg
6*100 kg
1*110 kg
2) Lying Leg Curls
15*25 kg
15*30 kg
15*35 kg
8*40 kg PR
3) One Legged Leg Presses (hoog op platform)
12*50 kg
12*60 kg
12*70 kg PR
4) Leg Extensions gevolgd meteen door Free body weight squats
12*15 kg + 25 bodyweight squats
12*20 kg + 25 bodyweight squats
8*25 kg + 25 bodyweight squats
5) Seated Calve Raises
25*5 kg
17*5 kg
12*5kg
12*5 kg
Trainingsduur: 55 min
Ochtendgewicht: 84,4 kg
Voeding:
* Energie: 3315 kcal
* Koolhydraten: 411
* Eiwitten: 247
* Vet: 75 (verzadigd 17)
Laatst bewerkt: