MuscleMeat

CoachDO - Trainingslog 3.0 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zou vooral je gewichten naar beneden gehaald en rustig 2.5kg per training verhogen. Ben je snel 6-8 weken verder
 
Zou vooral je gewichten naar beneden gehaald en rustig 2.5kg per training verhogen. Ben je snel 6-8 weken verder

Plan was nu inderdaad iets langzamer bij te steken. 2,5 kg lijkt me inderdaad een strak plan.
 
Training 31-08-2018
Aanvaardbare training.

Dag 1: Upper Body
Totaal gewicht verzet: 12 190 kg (+3.8%)
Totale trainingsduur: 67 min
Gewicht verzet per uur: 10 917 kg/u (+3,8%)

Pulldowns to front
12*66 kg
12*66 kg
12*66 kg

Barbell Bench Press
8*20 kg (Warm-up)
4*60 kg (Warm-up)
8*90 kg
8*90 kg
7*90 kg
7*90 kg

Dumbell Row
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Incline Bench Press
12*50 kg
12*52,5 kg
8*52,5 kg

Biceps Curl EZ bar
12*35 kg
11*37,5 kg

Triceps Pushdowns (normal grip)
12*31 kg
10*36 kg
10*36 kg

Side laterals
12*10 kg
10*10 kg
7*10 kg

Gevoel training: ***
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht:
88,8 kg

Kcal: 3697 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 189 gram 20% (target 20-25%)
Koolhydraten: 397 gram 44% (target 50-55%)
Vetten: 142 gram 35% (target 25%)


RUSTDAG 01-09-2018
Laatste weekend van de vakantie. Voeding zeer matig met veel bagger voeding (junkfood en ijs), maar daarvoor dient de vakantie. Vanaf maandag terug gezonder voedingspatroon met aandacht voor gezonde vetten.

Nachtrust: ****
Ochtendgewicht:
89,3 kg

Kcal: 3095 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 213 gram 28% (target 20-25%)
Koolhydraten: 314 gram 42% (target 50-55%)
Vetten: 101 gram 20% (target 25%)

RUSTDAG 02-09-2018
Laatste weekend van de vakantie. Voeding zeer matig met veel bagger voeding (junkfood en ijs), maar daarvoor dient de vakantie. Vanaf maandag terug gezonder voedingspatroon met aandacht voor gezonde vetten.

Nachtrust: ****
Ochtendgewicht:
89,2 kg

Kcal: 2668 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 141 gram 22% (target 20-25%)
Koolhydraten: 253 gram 38% (target 50-55%)
Vetten: 119 gram 40% (target 25%)
 
Training 03-09-2018
Goede training gedraaid. Lekker gevoel.

Dag 2: Lower Body

Totaal gewicht verzet: 18 524 kg (+3,7%)
Totale trainingsduur: 64 min
Gewicht verzet per uur: 17 366 kg/u (+0.4%)

Barbell Deadlift
6*70 kg (Warm-up)
4*120 kg (Warm-up)
8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg
6*130 kg

Leg Press
12*155 kg
12*155 kg
12*155 kg

Split squat
12*50 kg
12*52.5 kg
12*55 kg

Legg Curl
12*45 kg
12*51 kg
12*51 kg

Seated Calf Raises
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg

Gevoel training: ****
Nachtrust: ****
Ochtendgewicht:
88,9 kg

Voeding:

Kcal: 2984 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 200 gram 28% (target 20-25%)
Koolhydraten: 321 gram 45% (target 50-55%)
Vetten: 84 gram 27% (target 25%)
 
Die warm up lijkt wel nergens naar..

Enorme sprong van 70 naar 120 voor werksets van 130

En als je je laatste set van 130 geen 8 kan draaien waarom dan nog 4*120?
 
Die warm up lijkt wel nergens naar..

Enorme sprong van 70 naar 120 voor werksets van 130

En als je je laatste set van 130 geen 8 kan draaien waarom dan nog 4*120?

Vooral uit praktische overwegingen. Kan ik werken met bumper plates van 25 kg.

Maar inderdaad wel serieuze sprongen. Zou jij die van 120 weglaten? Of eerder nog iets van 100 tussen doen?
 
Vooral uit praktische overwegingen. Kan ik werken met bumper plates van 25 kg.

Maar inderdaad wel serieuze sprongen. Zou jij die van 120 weglaten? Of eerder nog iets van 100 tussen doen?

Eerder 3x 100 kg en dan 1x 120 kg o.i.d., had ik laatst ook al verteld. Heb zelf ook nooit zin in de warming up hoor, maar is wel iets wat je jezelf beter kan aanleren.
 
Eerder 3x 100 kg en dan 1x 120 kg o.i.d., had ik laatst ook al verteld. Heb zelf ook nooit zin in de warming up hoor, maar is wel iets wat je jezelf beter kan aanleren.

Inderdaad met Squat had je het ook aangegeven. Ga het aanpassen... Merci jongens!
 
TRAINING 04-09-2018
Zeer goede training. Lekker stijf gevoel in rug na training.

Dag 2: Upper Body

Totaal gewicht verzet: 12 102 kg (+4,7%)
Totale trainingsduur: 62 min
Gewicht verzet per uur: 11.712 kg/u (+9,7%)

Barbell Bench Press
12*20 kg (Warm-up)
6*60 kg (Warm-up)
8*90 kg
8*92,5 kg
8*92,5 kg
7*95 kg PR reprange

Dumbell Row
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*42 kg PR repange

Military Press
12*40 kg
10*42.5 kg
8*42.5 kg

Pull-ups (assisted)
12*LG-9 kg
12*LG-14 kg
10*LG-14kg

Bend-over Laterals
12*6 kg
12*8 kg

Triceps Pushdowns (angle grip)
12*32 kg
12*32 kg
10*36 kg

Alternating Dumbell Curl Incline
12*14 kg
11*14 kg

Gevoel training: ****
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht:
89.0 kg

Voeding:

Kcal: 2904 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 192 gram 27% (target 20-25%)
Koolhydraten: 314 gram 45% (target 50-55%)
Vetten: 87 gram: 28% (target 25%)
 
Sterke benches!
 
Mooie PR's :thumbs:
 
Good train is good. Mooie tijd ook. Afgeklokt op 62min.
 
Merci!


Bedankt, maar nog een heel eind verwijderd van die van jou :D


Altijd leuk om oude records te verbeteren. Misschien is die reprange niet zo relevant, maar toch leuk om weten dat je sterker en sterker wordt.

Dat valt echt wel mee hoor. Mijn Flat bench PR is 110 en me incline bench pr is 115.
 
Poeh dat zijn flinke trainingen :) gaat je goed af zo te zien!
 
Poeh dat zijn flinke trainingen :) gaat je goed af zo te zien!

Ja het schema bevalt me wel. Momenteel 4 weken ver en dus halfweg (doel 8 weken). Daarna kijken voor een ander programma. Ik ben al aan het rondneuzen en dacht aan het PHUL schema. Jij nog suggesties?

Dat valt echt wel mee hoor. Mijn Flat bench PR is 110 en me incline bench pr is 115.

Maar je MP is dan weer ongelooflijk. Ik blijf maar aanklooien met gewichten rond de 40-45 kg. Nu de oefening staat ook vrij ver naar achter in mijn schema. Misschien als ik hem naar voor zou halen dat ik beter zou doen.
Merk je een groot verschil tussen hem standing of seated te doen?
 
Ja het schema bevalt me wel. Momenteel 4 weken ver en dus halfweg (doel 8 weken). Daarna kijken voor een ander programma. Ik ben al aan het rondneuzen en dacht aan het PHUL schema. Jij nog suggesties?



Maar je MP is dan weer ongelooflijk. Ik blijf maar aanklooien met gewichten rond de 40-45 kg. Nu de oefening staat ook vrij ver naar achter in mijn schema. Misschien als ik hem naar voor zou halen dat ik beter zou doen.
Merk je een groot verschil tussen hem standing of seated te doen?

Het voordeel van seated is dat ik echt beter kan reppen en omdat je je rug met name je onderrug een stuk minder belast.
 
Training 06-09-2018
Gezien een etentje met het werk op vrijdag en een weekend weg met het vrouwtje, verplicht om woensdag rustdag op te zeggen en te vervangen door beentraining.

Verdorie mijn benen waren nog stijf van maandag, gevolg was een lome start. Merk dat mijn lichaam meer dan 48 uur nodig heeft om te herstellen. Benieuwd hoe mijn bovenlichaam het vanavond zal verteren.

BTW nieuwe opwaring toegepast.


Dag 1: Lower Body

Totaal gewicht verzet: 20 269 kg (+4,7%)
Totale trainingsduur: 68 min
Gewicht verzet per uur: 17 884 kg/u (+0,1%)

Barbell Squat
12*20 kg (Warm-up)
5*40 kg (Warm-up)
2*60 kg (Warm-up)
2*80 kg (Warm-up)
2*100 kg (Warm-up)

8*122.5 kg
8*122.5kg
8*122.5 kg
6*122.5 kg

Stiff Legged Deadlift Barbell
8*95 kg

8*95 kg
8*95 kg
8*95 kg

Leg Press
10*155 kg
10*155 kg
10*157.5 kg
10*157.5 kg

Legg Curl
12*51 kg
12*55 kg
12*55 kg

Standing Calf Raises
8*90 kg
8*95 kg
8*95 kg
8*95 kg

Seated Calf Raises
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Gevoel training: ***
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht:
89.0 kg

Voeding:

Kcal: 2915 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 232 gram 33% (target 20-25%) Steak-dag :rolleyes::D
Koolhydraten: 331 gram 48% (target 50-55%)
Vetten: 58 gram 19% (target 25%)
 
Back
Naar boven