- Lid geworden
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter
- #181
Training 18-09-2018
Even nog de training van afgelopen dinsdag. Geen bijzonderheden. Tempo lag wel wat lager, mede door slechte nachtrust.
Dag 2: Lower Body
Totaal gewicht verzet: 19 506 kg (+2,3%)
Totale trainingsduur: 63 min
Gewicht verzet per uur: 18 577 kg/u (-2.6%)
Barbell Deadlift
8*70 kg (Warm-up)
4*120 kg (Warm-up)
8*130 kg
8*135 kg
8*135 kg
8*135 kg
Leg Press
12*157.5 kg
12*157.5 kg
12*157.5 kg
Split squat
12*55 kg
12*57.5 kg PR
12*57.5 kg tweemaal moeten onderbreken secundari aan verlies evenwicht.
Legg Curl
12*51 kg
12*51 kg
12*51 kg
Seated Calf Raises
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg
Gevoel training: ***
Nachtrust: **
Ochtendgewicht: 89,5 kg
Voeding:
Kcal: 2932 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 210 gram 29% (target 20-25%)
Koolhydraten: 355 gram 49% (target 50-55%)
Vetten: 68 gram 21% (target 25%)
RUSTDAG 19-09-2018
Uitstap met kinderen naar pretpark.
Geen maaltijd prep uitgevoerd en bijgevolg zeer ongezond en vettig eten binnengespeeld.
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht: 89,5 kg
Voeding:
Kcal: 2932 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 71 gram 9% (target 20-25%)
Koolhydraten: 388 gram 49% (target 50-55%)
Vetten: 147 gram 42% (target 25%)
Even nog de training van afgelopen dinsdag. Geen bijzonderheden. Tempo lag wel wat lager, mede door slechte nachtrust.
Dag 2: Lower Body
Totaal gewicht verzet: 19 506 kg (+2,3%)
Totale trainingsduur: 63 min
Gewicht verzet per uur: 18 577 kg/u (-2.6%)
Barbell Deadlift
8*70 kg (Warm-up)
4*120 kg (Warm-up)
8*130 kg
8*135 kg
8*135 kg
8*135 kg
Leg Press
12*157.5 kg
12*157.5 kg
12*157.5 kg
Split squat
12*55 kg
12*57.5 kg PR
12*57.5 kg tweemaal moeten onderbreken secundari aan verlies evenwicht.
Legg Curl
12*51 kg
12*51 kg
12*51 kg
Seated Calf Raises
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg
Gevoel training: ***
Nachtrust: **
Ochtendgewicht: 89,5 kg
Voeding:
Kcal: 2932 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 210 gram 29% (target 20-25%)
Koolhydraten: 355 gram 49% (target 50-55%)
Vetten: 68 gram 21% (target 25%)
RUSTDAG 19-09-2018
Uitstap met kinderen naar pretpark.
Geen maaltijd prep uitgevoerd en bijgevolg zeer ongezond en vettig eten binnengespeeld.
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht: 89,5 kg
Voeding:
Kcal: 2932 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 71 gram 9% (target 20-25%)
Koolhydraten: 388 gram 49% (target 50-55%)
Vetten: 147 gram 42% (target 25%)