MuscleMeat

CoachDO - Trainingslog 3.0 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training 18-09-2018
Even nog de training van afgelopen dinsdag. Geen bijzonderheden. Tempo lag wel wat lager, mede door slechte nachtrust.

Dag 2: Lower Body

Totaal gewicht verzet: 19 506 kg (+2,3%)
Totale trainingsduur: 63 min
Gewicht verzet per uur: 18 577 kg/u (-2.6%)

Barbell Deadlift
8*70 kg (Warm-up)
4*120 kg (Warm-up)
8*130 kg
8*135 kg
8*135 kg
8*135 kg

Leg Press
12*157.5 kg
12*157.5 kg
12*157.5 kg

Split squat
12*55 kg
12*57.5 kg PR
12*57.5 kg tweemaal moeten onderbreken secundari aan verlies evenwicht.

Legg Curl
12*51 kg
12*51 kg
12*51 kg

Seated Calf Raises
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg
20*32.5 kg

Gevoel training: ***
Nachtrust: **
Ochtendgewicht:
89,5 kg

Voeding:

Kcal: 2932 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 210 gram 29% (target 20-25%)
Koolhydraten: 355 gram 49% (target 50-55%)
Vetten: 68 gram 21% (target 25%)


RUSTDAG 19-09-2018
Uitstap met kinderen naar pretpark.
Geen maaltijd prep uitgevoerd en bijgevolg zeer ongezond en vettig eten binnengespeeld.

Nachtrust: ***
Ochtendgewicht:
89,5 kg

Voeding:

Kcal: 2932 kcal (target 2900-3100)
Eiwitten: 71 gram 9% (target 20-25%)
Koolhydraten: 388 gram 49% (target 50-55%)
Vetten: 147 gram 42% (target 25%) :eek:
 
Wel mooie PR :thumb:
 
TRAINING 20-08-2018
Zware baaltraining.
Door de (zieke) kinderen zeer slecht geslapen en bijgevolg ongelooflijk moe. De start van de training viel nog mee, maar al heel snel een slecht gevoel.:mad:
Weinig kracht, weinig uithouding, lage pijngrens... Jongens wat was me dat. :sad:

Nu eerste week van deload met 80% van huidige gewichten en de week daarna 90%.

Dag 2: Upper Body

Totaal gewicht verzet: 12 256 kg (-0.5%)
Totale trainingsduur: 63 min
Gewicht verzet per uur: 11.672 kg/u (-2.1%)

Barbell Bench Press
12*20 kg (Warm-up)
6*60 kg (Warm-up)
8*90 kg
8*92,5 kg
8*95 kg PR reprange
7*95 kg

Dumbell Row
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg
8*42 kg

Military Press
12*41 kg
9*41 kg
8*43.5 kg

Pull-ups (assisted)
12*LG-9 kg
12*LG-9 kg
10*LG-14kg

Bend-over Laterals
12*6 kg
12*8 kg

Triceps Pushdowns (angle grip)
12*32 kg
12*36 kg
12*36 kg

Alternating Dumbell Curl Incline
12*14 kg
7*14 kg

Gevoel training: *
Nachtrust: *
Ochtendgewicht:
88.9 kg

Voeding:

Kcal: 2946 kcal (target 2900-3100)
Koolhydraten: 385 gram 53% (target 50-55%)
Eiwitten: 190 gram 27% (target 20-25%)
Vetten: 65 gram 20% (target 25%)
 
Laatst bewerkt:
Slaap, en recup, zijn zo belangrijk, als je op je grenzen traint...
Komt wel goed :thumb:
 
Hoi DO, lang geleden nog iets gehoord ... Hoe gaan de trainingen ?
 
Ondanks het feit dat ik het afgelopen jaar hier nauwelijks trainingen heb gepost, ben ik gedurende de gehele periode goed blijven trainen.

Mijn huidig ochtendgewicht ligt op 95.5 kg bij een vetpercentage van 12.5% (gemeten via een DEXA-
meting). Fysiek dan ook mooie vooruitgang gemaakt.

Ik heb mezelf voorgenomen om terug mijn trainingen te posten.


Training 03/06/2019
Goed getraind na een weekje ziek zijn. Weinig aan kracht verloren.

Dag 1: Lower Body
Totaal gewicht verzet: 13 074 kg
Totale trainingsduur: 70 min

Barbell Squat
12*21 kg (Warm-up)
6*61 kg (Warm-up)
6*91 kg (Warm-up)
2*121 kg (Warm-up)

5*153.5 kg
5*153.5 kg
5*153.5 kg
5*153.5 kg

Romanian Barbell Deadlift
5*132.5 kg
5*132.5 kg
5*132.5 kg

Bulgerian Split Squat
8 maal (iedere kant) 36 kg
8 maal (iedere kant) 36 kg
8 maal (iedere kant) 36 kg

Seated Legg Curl
10*61.5 kg
10*61.5 kg
10*61.5 kg

Seated Calf Raises
10*47.5
10*47.5
10*47.5
10*47.5
10*47.5

Incline Crunches
15*
15*
14*
10*

Gevoel training: ****
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht: 95.5
kg

Voeding:

Kcal: 3022 kcal (target 3200)
Eiwitten: 244 gram 33% (target 20-25%)
Koolhydraten: 349 gram 47% (target 50-55%)
Vetten: 64 gram 20% (target 25%)
 
Training 04-06-2019
Goede training neergezet. Geen bijzonderheden.


Dag 1: Upper Body

Totaal gewicht verzet: 9717 kg
Totale trainingsduur: 70 min

Barbell Bench Press
12*20 kg (Warm-up)
6*60 kg (Warm-up)
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg

Bent-over Dumbbell Row
8*46 kg
8*46 kg
8*46 kg
7*46 kg

Standing Military Press
7*60 kg
7*60 kg
6*60 kg

Pulldown Wide Grip
10*81.5 kg
10*81.5 kg
10*81.5 kg

Alternating Dumbbell Curl
10*2*18 kg
5*2*18 kg (Geen zin meer door verzuring)

Lying Triceps Extension
10*2*14 kg
10*2*16 kg
10*2*16kg

Reverse Barbell Curl
10*20 kg
10*10 kg

Gevoel training: ****
Nachtrust: ***
Ochtendgewicht: 95.5 kg


Kcal: 3027 kcal (target 3200)
Eiwitten: 207 gram 25% (target 20-25%)
Koolhydraten: 355 gram 48% (target 50-55%)
Vetten: 80 gram 24% (target 25%)
 
Welcome back! Again :p
 
Cutten of bulken momenteel?
 
Cutten of bulken momenteel?

Goede vraag. Bulk (400 kcal boven onderhoud).
Met huidig voedingsschema (dus 400 kcal boven onderhoud) mooie progressie gemaakt afgelopen jaar.
87.5 kg in augustus met vetpercentage 14.7% naar 95.5 kg met vetpercentage van 12.4%
 
Rustdag 05-06-2019

Gewicht loopt wat terug de laatste 2 weken. Nog 1 week aankijken en anders kcal verhogen naar 3400 kcal.

Nachtrust: ***
Ochtendgewicht: 94.7
kg

Voeding:

Kcal: 3163 kcal (target 3200)
Koolhydraten: 337 gram 43% (target 50-55%)
Eiwitten: 233 gram 30% (target 20-25%)
Vetten: 92 gram 27% (target 25%)
 
Rustdag 06-06-2019
Gisteren goed kunnen dooreten. Wel vetrijk.
Vanavond deadlift en benen.

Nachtrust: **
Ochtendgewicht: 94.6
kg

Voeding:

Kcal: 3470 kcal (target 3200)
Koolhydraten: 364 gram 44% (target 50-55%)
Eiwitten: 197 gram 24% (target 20-25%)
Vetten: 118 gram 32% (target 25%)
 
Training 07-06-2018
Onderruim lekker volgepompt. Gewicht nog wat te licht, volgende keer richting 157,5 -160 kg gaan


Dag 2: Lower Body

Totaal gewicht verzet:
Totale trainingsduur: 61 min

Barbell Deadlift
8x70 kg (Warm-up)
5x120 kg (Warm-up)
6x150 kg
6x150 kg
6x155 kg
6x155 kg

Seated Lever Legg Press
10x168
10x175
10x180

Seated Legg Curl
12x63,5 kg
12x63,5 kg
10x63,5 kg

Legg Extensions (One Legg)
10*2x25 kg
10*2x25 kg
10*2x25 kg

Hanging Leg Raises
12x
12x
10x
10x

Seated Calves Raises
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg

Gevoel training: ***
Nachtrust: **
Ochtendgewicht: 95.4 kg


Kcal: 3416 kcal (target 3200)
Eiwitten: 222 gram 27% (target 20-25%)
Koolhydraten: 398 gram 47% (target 50-55%)
Vetten: 98 gram 26% (target 25%)
 
Back
Naar boven