Hey allemaal,
Heb maar weer eens besloten om een log te beginnen, aangezien ik weer redelijk bezig ben. Afgelopen april mijn pols op 2 plekken gebroken en dus maand in het gips gezeten. Sinds juni weer begonnen met revalidatie en trainen.
Momenteel is de pols nog steeds niet volledig belastbaar, maar het gaat steeds iets beter.
Heb de afgelopen 2 maanden een standaard splitschema gevolgd en hierbij redelijk strict gegeten, met als gevolg dat ik op een lege maag zo'n 73 kilo weeg. Had tijdens mijn blessure totaal niets getraind en voeding inname was zo'n 1500 calorieën. Momenteel eet ik zo'n 2200-2500 calorieën.
Bij elkaar heb ik toch al zo'n 4 jaar getraind maar door diverse blessures(gebroken hand) en ziekte(moeheidsklachten) nooit een hoog niveau kunnen vast houden.
In betere tijden had ik de volgende stats:
Bench 1x120
Deadlift 1x210
squat 5x150
Overheadpress 2x 80
Momenteel zit ik op de volgende stats:
Bench 10x80( niet veel zwaarder geprobeerd)
Deadlift 8x160
Squat 5x130
Overheadpress nog niet geprobeerd
Doelen ben ik wat voorzichter mee geworden. Bedoeling was al om een jaar geleden op de 500 totaal te zitten, maar ik weet niet hoe mijn pols hersteld.
Manier van trainen is wel veranderd. Ik was altijd een voorstander van low reps heavy weight trainen, maar hier ben ik langzamerhand vanaf gestapt. Powerlift style bankdrukken doe ik ook niet meer, borst loopt al jaren achter. Zwaar squaten ben ik ook geen fan van. Dips en deadlifts blijf ik wel zwaar doen.
Belangrijkste is toch wel blessure vrij blijven en weer op een acceptabel niveau te komen.
---------- Post toegevoegd Wed 29 Aug 2012 om 20:41 ----------
Training van maandag
Db fly's
12x15
4x10-12x20
Incline db press
4x6-8x32
flat bench
8x40
10x60
8x70
8x80
8x90 waren allemaal licht meegetilt
boven kant borst oefening weet de naam even niet.
Dinsdag quads/kuiten en achterkant schouder
Lunges
4x12x20
leg press
3x15x150 legpress
Bulgarian split squat in smith
3x8x50
hamraise
4x10xmedium
facepulls
2x12x25
3x10x30
Heb maar weer eens besloten om een log te beginnen, aangezien ik weer redelijk bezig ben. Afgelopen april mijn pols op 2 plekken gebroken en dus maand in het gips gezeten. Sinds juni weer begonnen met revalidatie en trainen.
Momenteel is de pols nog steeds niet volledig belastbaar, maar het gaat steeds iets beter.
Heb de afgelopen 2 maanden een standaard splitschema gevolgd en hierbij redelijk strict gegeten, met als gevolg dat ik op een lege maag zo'n 73 kilo weeg. Had tijdens mijn blessure totaal niets getraind en voeding inname was zo'n 1500 calorieën. Momenteel eet ik zo'n 2200-2500 calorieën.
Bij elkaar heb ik toch al zo'n 4 jaar getraind maar door diverse blessures(gebroken hand) en ziekte(moeheidsklachten) nooit een hoog niveau kunnen vast houden.
In betere tijden had ik de volgende stats:
Bench 1x120
Deadlift 1x210
squat 5x150
Overheadpress 2x 80
Momenteel zit ik op de volgende stats:
Bench 10x80( niet veel zwaarder geprobeerd)
Deadlift 8x160
Squat 5x130
Overheadpress nog niet geprobeerd
Doelen ben ik wat voorzichter mee geworden. Bedoeling was al om een jaar geleden op de 500 totaal te zitten, maar ik weet niet hoe mijn pols hersteld.
Manier van trainen is wel veranderd. Ik was altijd een voorstander van low reps heavy weight trainen, maar hier ben ik langzamerhand vanaf gestapt. Powerlift style bankdrukken doe ik ook niet meer, borst loopt al jaren achter. Zwaar squaten ben ik ook geen fan van. Dips en deadlifts blijf ik wel zwaar doen.
Belangrijkste is toch wel blessure vrij blijven en weer op een acceptabel niveau te komen.
---------- Post toegevoegd Wed 29 Aug 2012 om 20:41 ----------
Training van maandag
Db fly's
12x15
4x10-12x20
Incline db press
4x6-8x32
flat bench
8x40
10x60
8x70
8x80
8x90 waren allemaal licht meegetilt
boven kant borst oefening weet de naam even niet.
Dinsdag quads/kuiten en achterkant schouder
Lunges
4x12x20
leg press
3x15x150 legpress
Bulgarian split squat in smith
3x8x50
hamraise
4x10xmedium
facepulls
2x12x25
3x10x30