XXL Nutrition

commentaar voedingsschema

Bezoekers in topic

Jeanos

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2009
Berichten
22
Karma
0
Plz comment mijn voedingsschema, is dit goed volgens jullie of wat zou je veranderen?

Ontbijt

200 g natuuryoghurt
2 sneden bruin brood met als beleg kippenwit, gerookt vlees, kalkoenwit, magere kaas (alle magere keuzes zijn goed)
of een ei met 2 sneden bruin brood
stuk fruit naar keuze

Snack

Stuk fruit naar keuze
2 crackers met smeerkaas (ga hier voor de magere soorten, beter is de bovengenoemde magere keuzes vlees)

Lunch

2 sneden bruin brood
tonijn, makreel, zalm, sardines
kippenwit, kalkoenwit, gerookt vlees
groentensoep
stuk fruit naar keuze

Snack

100 g cottage cheese met 2 kiwi’s

Diner

50 g aardappelen, volkoren pasta of volkoren rijst
120 g mager vlees of 150 g vis
200 g groetenmix
stuk fruit naar keuze als dessert

Avondsnack

Natuuryoghurt met 6 amandelnoten en 6 rozijnen
Of met muesli

Na sporten eet ik een banaan, soms neem ik als ontbij 40 gram havermout + 5 gram amandelpoeder en magere melk. Ik heb dus ook al die kaas vervangen door mager vlees, dit schema werd opgesteld door mijn personal coach op de fitness.

Alvast bedankt :)
 

indekay

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2007
Berichten
2.541
Karma
23
Lengte
2m26
Massa
157kg
Vetpercentage
6%
Als je doelstelling is "mager blijven op een vet% van 6%" dan is 't een goed schema. Wil je bodybuilder worden met een monsterfysiek, dan mag je alles al x2 doen.

Neem als ontbijt havermout (of brinta) + 2 hele eiren + 6 eiwitten (of whey)
10u: 4 boterhammen met 100-150g beleg (ja 100-150g in één keer, niet 1-2 sneetjes!)
12u: volle maaltijd (rijst/pasta met 200g kipfilet)
15u: tonijn + fruit (bvb.)
18u: volle maaltijd (nu bvb. met vis/rood vlees)
21u: kwark + noten

edit: in te vullen naar eigen behoefte natuurlijk, ik ken je stats niet. Groei je hier niet op, eet je gewoon meer. simpel.
 

Jeanos

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2009
Berichten
22
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt voor de reply

Nee men bedoeling is effectief vetverbranding, vermageren dus.
Men stats:
18 jaar
176,6 cm
62,3 kg
 

pottoe

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 feb 2009
Berichten
95
Karma
1
Lengte
1m69
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Bedankt voor de reply

Nee men bedoeling is effectief vetverbranding, vermageren dus.
Men stats:
18 jaar
176,6 cm
62,3 kg

waarom gij bent tog mager genoeg
grts:rolleyes:
 

Jeanos

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2009
Berichten
22
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
waarom gij bent tog mager genoeg
grts:rolleyes:

en toch zie ik vet rond mijn buik hangen (heb zo'n zwembandje en als ik ga zitten is het niet normaal meer), dit stoort mij enorm ^^
 

indekay

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2007
Berichten
2.541
Karma
23
Lengte
2m26
Massa
157kg
Vetpercentage
6%
Maar kerel toch :rolleyes:
Voor een holocaustlook heb je geen voedingsschema nodig hoor, gewoon stoppen met eten.
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Ik ga jouw iet helpen, want dan helpen wij jouw de vernieling in.. Its all in the eyes.. En ik weet het als geen ander..

Hoeveel sport je hierbij en wat?
 

pottoe

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
23 feb 2009
Berichten
95
Karma
1
Lengte
1m69
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
en toch zie ik vet rond mijn buik hangen (heb zo'n zwembandje en als ik ga zitten is het niet normaal meer), dit stoort mij enorm ^^

ah dan zouw ik gewoon heel veel lopen tege een stefig tempo
en ja krachtraining blijven doen
minder kcal eten dan je verbruikt

kunt gij u abs zien??

grts
 

Royze

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mrt 2007
Berichten
1.155
Karma
11
Lengte
2m20
Massa
150kg
Vetpercentage
> 50%
Maar kerel toch :rolleyes:
Voor een holocaustlook heb je geen voedingsschema nodig hoor, gewoon stoppen met eten.

:roflol:
Tsja.. sommigen kiezen er dus bewust voor om ecto te zijn
 

Jeanos

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
13 mei 2009
Berichten
22
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
je kan men abs een beetje zien als ik men buik erg opspan, dit is mijn sportschema, trekt waarschijnlijk op nix maar vind het leuk om te doen:
1. Hanging leg raise (3x20)
2. Bench crunch (3x20)
3. Side crunch (3x20
4. Back extension (3x20)
Cardio:
• 6 min roeien (warm up)
• 35 min crosstrainer
 hartslag tussen 111 en 151
• 4 min fietsen (cool down)
________________________________________
Dinsdag
HIIT  4-5 min opwarmen + 1:2 ratio waarbij 30 sec max en 60 sec rustig (8-10 sessies) + afkoeling 4-5 min
Cardio: (’s avonds)
• 10 min crosstrainer (warm up)
• 20 min roeien
 hartslag tussen 111 en 151
• 10 min fietsen (cool down)
________________________________________
Woensdag
1. Hanging leg raise (3x20)
2. Bench crunch (3x20)
3. Side crunch (3x20
• Extended squat (3x20)
• Leg presses (3x15)
• Deadlift (3x15)
• Chin-ups (3x12)
• Dips (3x12)
• Close grip push-ups (3x15)
• Barbell curls (3x15)
• Close grip chin-ups (3x12)
• Bench press (3x12)
• Military press (3x12)
Donderdag
HIIT  4-5 min opwarmen + 1:2 ratio waarbij 30 sec max en 60 sec rustig (8-10 sessies) + afkoeling 4-5 min
________________________________________
Vrijdag
Rustdag
________________________________________
Zaterdag
1. Leg lifts (3x20)
2. Bench crunch (3x20)
3. Side crunch (3x20
4. Back extension (3x20)
HIIT  4-5 min opwarmen + 1:2 ratio waarbij 30 sec max en 60 sec rustig (8-10 sessies) + afkoeling 4-5 min
________________________________________
Zondag
Rustdag
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Ik ga jouw iet helpen, want dan helpen wij jouw de vernieling in.. Its all in the eyes.. En ik weet het als geen ander..

Hoeveel sport je hierbij en wat?

Wat ik hier mee bedoel is dat jij jezelf de vernieling in helpt, met jouw schema krijg jij niet de voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, je kan nooit DIK zijn als e 62 Kilo weegt en 1.75 Lang bent, dat is vrijwel onmogelijk.. Beter ga je op onderhoud eten als je wat vetjes kwijt wilt maar ga niet beneden je behoefte, je zit nog volop in de groei en hebt je voedingsstoffen hard nodig om een basis aan te leggen..
 

Naar boven